Slår Holiday Blues

Feriesesongen er skildret i bøker, på TV og på teateret som en tid for godt humør, varm familie sammenkomst og en god følelse overfor vår medmann. Bildene våre av denne sesongen er fulle av familier som sitter ved peisen, som bytter ut kosebiter og nipper til deilig varm drikke. Dette er samfunnets forventning om hva høytiden skal være, men ikke alle opplever dette. Egentlig er det sannsynlig at de fleste ikke gjør det.

Denne perioden av året kan være full av stress forårsaket av reiseproblemer, kjøp av gaver, anstrengte budsjetter og anstrengte forhold under familiebesøk. Denne spenningen forverres ofte av forventningen om at du skal føle deg bra.

Utfeller dette misforholdet i forventningen vår og vår erfaring klinisk depresjon? Er høytidssesongen markert med en betydelig økning i mengden av klinisk depresjon i lokalsamfunnene våre? Kanskje overraskende for noen, faktisk er det ikke en økning i klinisk depresjon over høytiden. Faktisk ser det ut til at forekomsten av episoder med psykisk sykdom faller, i det minste til en viss grad, i løpet av denne perioden.

[Selvtest: Kan du være deprimert?]

Ikke desto mindre er jeg sikker på at mange ikke føler seg så bra som de tror de burde, og følgelig føler seg triste, skuffede eller harme. Hvis dette er situasjonen for deg, hva bør du gjøre med det?

• Gjør først og fremst noe. Å gjøre ingenting gjør bare verre.

• Ikke vær hjemme og synes synd på deg selv. Forsøk å tilbringe litt tid med familie og venner, eller dugnad i et lokalt ly. Familien vår har bidratt til å servere middag til hjemløse, og det var en ekstremt givende opplevelse.

• Trening. Selv beskjeden trening kan gjøre en fantastisk jobb med å slippe spenninger og redusere stress. Når vi trener mer og blir bedre på det, følger en fantastisk mestringsfølelse som har en fantastisk antidepressiv effekt.

• Spis sunt. I høytiden overspiser folk ofte all slags mat og drikke for mye. Den påfølgende vektøkningen, bakrus og fysisk ubehag øker negative følelser. Å trene litt tilbakeholdenhet og fokusere på måtehold kan bidra til å forbedre humøret.

[Hva gjør du hvis vinterværet gjør deg trist]

Hvis lavt humør og apati vedvarer etter høytiden, sammen med lav energi, tap av interesse for aktiviteter du en gang nytes, konsentrasjonsvansker og søvnproblemer, da kan det hende du faktisk lider av en klinisk depresjon. Hvis dette er tilfelle, er et besøk til legen din eller en psykisk helsepersonell i orden.

På det tidspunktet bør du vurdere at de vedvarende triste, lave følelsene dine skyldes en stor depressiv episode. Det er lurt å konsultere en psykisk helsepersonell for en fullstendig arbeidsoppgave og behandlingsplan. Det er mange måter å behandle depresjon på, inkludert samtaleterapi, antidepressiva eller begge deler. Forsikre deg om at psykiateren du ser har mye erfaring med å diagnostisere og behandle deprimerte pasienter. Ring nærmeste universitetssykehus for en anbefaling.

Oppdatert 2. november 2019