Behandling av matavhengighet: Overvinne matavhengighet
Er du interessert i behandling for matavhengighet? Her er måter å overvinne matavhengighet og bedre mestring av triggermat.
Trenger du hjelp med matavhengighet? Det første stoppet ditt for å få behandling for matavhengighet kan være en konsultasjon med legen din. Vanlige konsekvenser av langsiktig matavhengighet er overvekt, spiseforstyrrelser og diabetes. Du ønsker ikke å forverre noen av disse eller andre forhold under utvinning av matavhengighet. Snakk med legen din mens du planlegger behandlingen.
Behandling av matavhengighet krever flere trinns tilnærming
Andre trinn for behandling av matavhengighet inkluderer:
1. Finn en rådgiver eller terapeut. Disse fagfolkene kan definitivt øke sjansene dine for bedring også. En del av matavhengigheten din er psykologisk. Du har brukt mat som en lapp for å dekke opp dypere emosjonelle problemer. Du trenger ikke å konfrontere disse dypere problemene alene. (les om Årsak til matavhengighet)
2. Identifiser trigger matvarer. For noen mennesker er det sukkerholdig mat. Andre lengter etter pasta og karbo-lastede snacks. Du kan finne osteavhengige, chocoholics, fett cravers - "trigger mat" er forskjellig fra person til person. Å finne utløsermatene dine er det første trinnet til bedring (bortsett fra å innrømme et problem, selvfølgelig).
3. Reduser sakte mengden av triggermat. Uber-aggressive dietter og kalde kalkunmetoder mislykkes vanligvis spektakulært, og etterlater matavhengige enda mer deprimerte og ødeleggende i spisevaner. For å lykkes, må du ta en gradvis tilnærming. Når du føler at du absolutt må ha trigger-maten, kan du legge til en liten hjelp frukt eller grønnsaker før du unner deg. Gjør dette hver gang du spiser trigger-mat eller mat, hver gang du legger til litt mer av den sunne maten og spiser litt mindre av trigger-maten. Etter hvert vil du ikke bare knytte den sunne maten til dopaminresponsen fra trigger-maten, men du vil til slutt fjerne trigger-maten fra kostholdet ditt.
4. Trening. For en matavhengig (som med alle rusavhengige), gir mat som gir en mye ønsket høyde, en givende følelse i kroppen. Men du er kanskje ikke klar over at trening kan innlede tilsvarende høydepunkter også! Dette gjør trening dobbelt nyttig for a matavhengig. Ikke bare kan den bidra til å holde kroppen i form og sunn, men den kan også komme til å erstatte det høye du savner fra trigger-matvarer. Å bli med på et treningsstudio vil hjelpe deg med å holde deg motivert, da du blir kjent med andre som deler dine mål.
Å overvinne matavhengighet er ikke lett, men det kan oppnås. Å ha et støttesystem på plass - en rådgiver, ernæringsfysiolog, støttegruppe, familie / venner - er en del av et omfattende program for behandling av matavhengighet.
neste: Hjelp til matavhengighet: Hjelp med utvinning av matavhengighet
~ alle matavhengighetsartikler
~ alle artikler om avhengighet
