Naturlige panikkanfallsbehandlinger

Finn lettelse fra panikkanfall gjennom hypnose, energipsykologi, tankefeltterapi og kognitiv atferdsterapi.

Hypnose, kognitiv atferd, andre ikke-medikamentelle terapier fungerer

Diane Ulicsni vet alt for godt hvor skremmende panikkanfall (også kjent som panikklidelse) kan være. I mer enn 12 år led Ulicsni, direktør for Hypnosesenteret i Lake Oswego, Ore., fra kroniske panikkanfall som førte henne på en tilsynelatende uendelig runde med lege og legevakt besøk.

Overbevist om at hun hadde et hjerteinfarkt - eller et nervøst sammenbrudd - Ulicsni tålte de altfor vanlige symptomene på panikkanfall, som inkludere en følelse av intens frykt, følelse av undergang eller følelse av uvirkelighet, ledsaget av fysiske symptomer som racing eller dunking hjerteslag; pustevansker eller en følelse av kvelning; svette, riste eller skylle; bryst smerter; svimmelhet, letthet eller kvalme; frykt for å miste kontrollen; og prikking eller nummenhet i hendene.

Ulicsni, som endelig fant lettelse fra panikkanfall gjennom hypnose og nå er styresertifisert hypnoterapeut, sier at hypnose - som er anerkjent av American Medical Association siden 1958 som en behandlingsform - er en av flere ikke-medikamentelle tilnærminger som betydelig kan lette, om ikke kur, panikk angrep.

Hypnose kan styrke effekten av sinnet på kroppen, sier Ulicsni, ved å endre måten du oppfatter sensasjoner på, bare fokusere oppmerksomheten slik at du ikke blir overveldet av symptomene på et panikkanfall, og slapper av fysisk.

I tillegg til hypnose inkluderer andre ikke-medikamentelle behandlinger som (eller kanskje ikke, avhengig av hvem du spør) jobber for panikkanfall humor, energipsykologi som som "tapping" (også kjent som tankefeltterapi), og - kanskje den mest studerte, og noen vil si, mest vellykket - kognitiv atferdsterapi (CBT).

Ler du panikkanfallene dine bort? Det er en god strategi, sier Steven Sultanoff, Ph. D., en klinisk psykolog i Irvine, California, og tidligere president i American Association for Therapeutic Humor. Sultanoff bruker humor-visualisering med sine panikkanfallspasienter, og ber dem se seg selv i en situasjon der de har lo ukontrollert. Når panikksymptomer oppstår, går pasientene tilbake til det bildet av seg selv ler.

"Humor erstatter de plagsomme følelsene fra et panikkanfall," sier Sultanoff, "og hvis humoren fører til direkte latter, endrer den også de fysiologiske responsene til angrepet."

Når du er engstelig, forklarer han, øker serumkortisol- eller stresshormonnivået ditt; latter antas å redusere kortisolnivåene ..

Diane Roberts Stoler, EdD, en lisensiert psykolog i Georgetown, Mass., Har behandlet pasienter med panikkanfall med kognitiv atferdsterapi og hypnose i mer enn 25 år og sier at inntil nylig var de alltid hennes første valg. Men ettersom hun har fått opplæring i energpsykologi og sett at det fungerer raskt for pasienter, sier hun: "Jeg er nå en sann troende, og det er nå mitt førstevalg for angst og panikklidelser."

Energipsykologi, forklarer Stoler, inkluderer tapping av akupunkturpunkter (eller akupressur) og kan læres slik at en person kan gjøre det selv. "Hver tanke vi har produserer et energifelt som utløser kjemiske endringer i kroppen," sier Stoler. "Denne kjemiske endringen gir atferdsendringer og kroppslige følelser, som racinghjerte, svette håndflater, utvidede øyne, svimmelhet og kortpustethet. Vi knytter så disse kroppslige reaksjonene til sensasjonene, som frykt, angst, panikk osv. "

Samtaleterapi, sier Stoler, kan hjelpe deg med å forstå hvorfor du har disse reaksjonene, mens psykofarmakologi (medisiner) endrer kjemikaliene i hjernen og kroppen din. Energipsykologi, derimot, sier hun, tar for seg "chi" - eller energifeltet - relatert til tanken, og ved å tappe spesifikke akupunkturpunkter i en bestemt rekkefølge, kan du tømme en negativ energi med det spesifikke tanken. "Med andre ord påvirker tappingen den første energiforandringen som fulgte med den opprinnelige tanken, for eksempel en frykt for å fly eller for høyder," sier Stoler.

Nord-California psykolog Neil Fiore, Ph. D., erkjenner at tapping kan ha sin rolle i behandlingen av de fysiske symptomene på panikklidelse; å tappe på akupressurpunktet som tilsvarer binyrene, som kontrollerer stressresponsen, kan tjene et eller annet formål, sier han, men generelt vurderer han å tappe "litt der ute."

Fiore foretrekker å bruke a desensibiliseringstilnærming med panikkpasienter, sier han. Han begynner med å be pasienten om å forestille seg seg selv i en situasjon som normalt forårsaker panikk - i en matbutikk eller på et fly er to vanlige scenarier, sier Fiore. Så har han personen som holder det bildet i 30 sekunder; hver gang han gjentar øvelsen, øker tiden. "Du kan kalle det fryktinokulasjon," sier han.

Mens pasienten forestiller seg scenen, anbefaler Fiore at pasienten tenker på verste fall. "Fortsett å spørre deg selv: 'Hva om?'" Sier han. Hva om du får panikk når du handler? Du kan alltid forlate butikken. Hva om du føler deg svak? Noen vil hjelpe deg. "Det er alltid et svar på 'hva om?'" Sier Fiore.

Det som desensibilisering tilbyr er et psykologisk "sikkerhetsnett," sier Fiore. "Du lærer å møte frykten og vet at det ikke vil være verdens ende."

Som Fiore, James D. Herbert, Ph. D., førsteamanuensis i klinisk psykologi ved MCP Hahnemann University i Philadelphia, er ikke motvillig for alternativ medisin per se. Tilnærminger som tankefeltterapi, eller å tappe, er imidlertid bare "frynsepsykoterapi," sier han.

"Anekdotisk kan det virke," sier han, "men forskere stoler ikke på anekdoter. Anekdoter beviser ikke noe. Vi trenger mer kontrollerte studier. "

Det forskningen har vist å virke i behandling av panikklidelse, sier Herbert, er kognitiv atferdsterapi. "Det er behandlingen jeg valgte," sier han. "Det er like effektivt, om ikke mer, enn medisiner, og i motsetning til medisiner, har du ikke en tilbakefall når du er ferdig."

Terapi for panikkanfall er heller ikke en lang, trukket affære, sier Herbert. I gjennomsnitt åtte til 16 uker kan det hende du kan være helt panikkfri. De viktigste elementene i kognitiv atferdsterapi inkluderer:

• Kognitiv omstilling, for å hjelpe deg å se på din tro, og deretter se om de er forvrengt. For eksempel løper hjertet ditt, og du er redd for at du får hjerteinfarkt. "Se på bevisene," sier Herbert. Du har blitt sjekket ut av legen, hjertet ditt er fint, du er helt frisk. "Omstilling hjelper til med å rette opp de 'katastrofiserende' tankene," sier Herbert.
• Eksponering, for å hjelpe deg med å møte frykten. In vivo (eller i det virkelige liv), sier Herbert, betyr at du opplever situasjonen der du har en tendens til å få panikk. Hvis du er redd for å gå til matbutikken, ta noen med deg og bli i bare fem minutter; neste gang, gå alene og bli litt lenger; og så videre. Interoseptiv eksponering, sier Herbert, betyr at du er utsatt for de fysiske følelsene som kan utløse et panikkanfall. Hvis en rask hjerterytme får deg til å få panikk, vil Herbert få deg til å løpe opp og ned trappene til hjertet ditt rase; hvis svimmelhet forårsaker panikken din, vil han snurre deg rundt i en stol; Hvis hyperventilating er din trigger, vil han la deg puste gjennom et cocktailstrå mens du holder nesen. "Eksponering for symptomene vil hjelpe deg å gjenkjenne dem for hva de er," sier han. De fleste av oss har faktisk en rask hjerterytme, eller blir kortpustet eller blir svimmel av og til. "Kroppene våre forblir ikke statiske," sier Herbert. "Det gjelder å bli vant til symptomene vi alle opplever."

Herbert innrømmer at kognitiv atferdsterapi ikke fungerer for alle.

"Men det er ingen vitenskapelige bevis - med vekt på det" vitenskapelige "- at disse andre terapiene fungerer bedre."

neste: Medisinering som er effektiv i behandling av angstlidelser hos barn og ungdom
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle angstlidelseartikler