“Slik trente treningen min”

ADHD oppstår i løpet av dagen min, hver dag. Men når det gjelder å trene og spise riktig, er oppmerksomhetsproblemer på det verste. Jeg blir bytt for distraksjoner og kopier ("Jeg vil ikke gå i mørket, jeg skal gå i morgen tidlig," "Jeg har hele dagen, jeg vil gjøre det senere," eller "Noen gang snart, tror jeg... “).

Nylig observerte jeg treningsatferden min, og registrerte handlingene og tankene mine. Slik jobbet treningen min:

• Jeg bestemmer meg for å gå på joggetur.
• Jeg stopper for å vaske ansiktet.
• Jeg klemmer ansiktsvask inn i hånden min, og skjønner så at jeg trenger å legge håret tilbake.
• Jeg får en hårholder.
• Ansiktsvasken min er fremdeles i den ene hånden.
• Jeg prøver å legge håret mitt opp med den andre hånden.
• Jeg feilet.
• Jeg skyller ansiktsvasken og legger håret opp.
• Jeg går tilbake til rommet mitt.
• Jeg prøver på tre eller fire forskjellige topper og shorts før jeg er fornøyd med joggetøyet mitt.
• Mens jeg tar på meg skoene, ser jeg alle klærne på gulvet mitt.
• Jeg bestemmer meg for å kjøre en masse klesvask mens jeg er ute og jogger.
• Jeg går på kjøkkenet for å få vaskemiddel.

[Er hjernen din fast kablet for usunne vaner?]

• Siden jeg uansett er på kjøkkenet, vil en rask smoothie treffe stedet.
• Jeg la ingrediensene i blenderen... vi er tom for melk.
• Jeg tenker at jeg kan stikke innom butikken og kjøpe en kartong under joggeturen.
• Jeg kommer tilbake til rommet mitt for å hente lommeboka.
• Jeg bestemmer meg for at jeg trenger musikk.
• Jeg satte lommeboka ned og henter Walkman min.
• Den har ikke en CD i seg - de er alle i bilen.
• På vei til bilen oppdager jeg hunden min, Lakota.
• Jeg bestemmer meg for at hunden er i desperat behov for tur.
• Jeg satte Walkman ned og griper i båndet.
• Jeg knytter Lakota til verandaen og løper tilbake til rommet mitt for å hente lommeboka.
• Vent, det er fjernkontrollen jeg lette etter hele morgenen!
• Jeg tar tak i fjernkontrollen.
• Jeg husker at jeg forlot Walkman min utenfor.
• Jeg skaffer meg Walkman og tar en flaske vann til joggeturen.
• Jeg satte vannet ned og løper til rommet mitt for lommeboka.
• Jeg lurer på om det er kjølig nok å bruke genser ...
• Jeg satte Walkman og fjernkontrollen og leter etter en genser.
• Jeg løper utenfor for å se om jeg virkelig trenger genseren.
• Nei, trenger ikke en genser.
• Jeg bestemmer meg, siden jeg allerede er utenfor, jeg skal gå i butikken først.
• Når jeg kommer tilbake, kan jeg legge de våte klærne mine i tørketrommelen.
• Jeg føler meg som et geni etter å ha tenkt på det.
• Jeg drar til butikken.
• Når jeg kommer dit, skjønner jeg:

Jeg la lommeboken hjemme.
Ansiktet mitt er fremdeles ikke vasket.
Klærne mine er fremdeles skitne.
Min Walkman er fremdeles på rommet mitt.
Jeg glemte hvor jeg satte fjernkontrollen.
CD-ene mine er fremdeles i bilen.
Jeg er fremdeles tom for melk.
Jeg kan ikke lage en smoothie.
Jeg har ikke vann.
Jeg har ingen genser.
Jeg er dehydrert.
Jeg fryser.
Og hunden min er fremdeles bundet til verandaen.

[Bygg musklene dine, bygg hjernen din]

Veldig nød, jeg drar hjemover. Nå, hvor bor jeg igjen?

Med ADHD må man lære å overvinne distraksjoner. Lagre treningsutstyret ditt ett sted, slik at du alltid er forberedt når du vil komme i gang. Hold treningen fremst i tankene dine; Målet med å vaske og lage smoothies før en trening er, mest sannsynlig, et ønske om å unngå treningen. Fokuser på målet ditt og utvikle en rutine. Skriv ut en tidsplan om nødvendig.

Nå, tenk på forrige gang du trente - hvordan følte du det? Massiv hodepine, muskelsmerter, svette og pustebesvær til side. Jeg vil satse på at du var ganske stolt av deg selv. Du slapp mange endorfiner, og kunne klappe deg selv på ryggen og sole deg i en svett eufori.

Stå på frøken!

Oppdatert 9. januar 2018