Hvordan kjempe om bukten - og vinn!

Du har hørt myten som folk har ADHD er tynn, men er det sant?

"Ikke alltid," sier John Fleming, en psykolog i Toronto som jobber med pasienter som har spiseforstyrrelser. I løpet av årene begynte Fleming å merke en trend. Ser dypere, fant han ut at frekvensen av ADHD blant overvektige pasienter var omtrent fem til ti ganger høyere enn det som var forventet (30 prosent sammenlignet med forventede tre til seks prosent i befolkningen generelt).

Fleming og hans kollega Dr. Lance Levy har funnet ut at de i mange tilfeller kan hjelpe pasienter med å kontrollere vekten etter behandling av deres ADHD.

[Gratis utlevering: Få kontroll over livet ditt og timeplanen]

Jeg møtte John Fleming på en konferanse der han presenterte resultatene av forskningen sin. Han ville snakke med meg om vekttap og ADHD. For å være ærlig, var jeg ikke klar til å høre hva han hadde å si. Som mange overvektige mennesker taklet jeg problemet mitt ved å late som om det ikke var der: "Jævla torpedoer - full plate foran!"

Å miste vekt kan være en utfordring for alle. Men ifølge Fleming kan det være enda vanskeligere for mennesker som har ADHD. Han tror at personer med ADHD kan ha vanskeligheter med å tolke hva kroppen prøver å fortelle dem, akkurat som vi har problemer med å forstå hva noen andre prøver å si til oss. Vi kan ta feil av å være opprørt over å være sulten. Eller, som andre som er overvektige, vi kan overspise i et underbevisst forsøk på å berolige negative følelser. Uansett spiser vi mer enn vi burde.

Et annet problem er holde fokus lenge nok til å holde seg til en diett og en effektiv treningsrutine. Å være lett distrahert og impulsiv kan gjøre det vanskelig å holde seg til noen form for prosjekt - vekttap og / eller trening inkludert. Kan de samme medisinene som gjør det mulig for oss å balansere sjekkbøkene våre også brukes til å hjelpe oss med å balansere skalaene?

Kanskje. Fleming rapporterer om gode resultater blant sine pasienter, men han innrømmer at tilnærmingen hans trenger mer forskning. Ironisk, Adderall - en populær ADHD-medisinering laget av en kombinasjon av amfetamin - ble opprinnelig utviklet og markedsført for over 20 år siden som et vekttap-medisin under navnet "Obetrol."

[Hvordan kjempe om bukten - og vinn!]

Dexedrine er et annet ADHD-medisin som er foreskrevet for vektkontroll. Å foreskrive amfetamin for vekttap falt til slutt ut av gunst på grunn av potensialet for misbruk av medisinene og andre mulige helseproblemer. Legene sluttet til slutt å forskrive Obetrol for vekttap. Det ble et foreldreløst medikament som senere ble adoptert av Shire, omdøpt til Adderall, og godkjent av FDA for bruk i behandling av ADHD.

Når det gjelder meg, vel… alle trenger noe som til slutt skyver dem over kanten og bort fra bordet. Jeg så meg selv i all min overvektige herlighet når ADDitude kjørte en annonse for nettstedet som kjørte på baksiden av utskriftsversjonen. Jeg fikk en e-post fra en oppmerksom leser som sa: "Bob, du er feit!"

De sier at kameraet legger til 20 kilo. Kanskje det, men det gjør det å leve av pasta, burritos og hele poser med chips. Ved 5'10 og 245 pund veide jeg nøyaktig 100 pund mer enn jeg gjorde da jeg ble uteksaminert fra videregående for tjue-noe år siden. Kast i skjegg og hestehale, og jeg så ut som en utformet profesjonell bryter.

Etter å ha prøvd forskjellige diettplaner og piller gjennom årene, har jeg kommet til en enkel konklusjon: For å gå ned i vekt, må jeg forbrenne mer kalorier enn jeg bruker. Nå sykler jeg, spiser mindre og prøver å ta ting en dag av gangen i stedet for å bli like lett motløs.

[Din ADHD Vekttapguide]

Viktigere enn å spise mindre er det faktum at jeg er det spise bedre. Jeg fjernet det meste av pundpakningsmatene fra kostholdet mitt og erstattet det med mat som gir bedre ernæring og mindre avfall - eller midjen, som tilfellet kan være. Jeg begynte slanking i slutten av oktober og har siden mistet omtrent 25 pund (det viser seg at det å starte en diett rett før høytiden er ikke så god idé.) Likevel er det en daglig innsats for å "bare si nei" til Taco Klokke.

Som mange voksne med ADHD, Jeg er også under behandling for en humørsykdom. Dette er viktig fordi jeg har funnet ut at maten min pleier å sykle med humøret. Å vite dette har hjulpet meg å kontrollere det. Jeg må bestemme meg for om jeg spiser fordi jeg er sulten, fordi jeg føler meg blå eller bare fordi den er der.

Tips - for å tippe skalaen til din fordel

• Vær realistisk. Du la ikke på 20, 30 eller 100 ekstra kilo over natten. Det tar tid å reversere effekten av mange års spising og inaktivitet. Snakk med legen din om hva som er et realistisk mål for vekttap for deg.

• Gjør endringer du kan leve med. Crash dietter eller vekttap gimmicks gir ofte en boomerang-effekt som kan føre til at du veier mer enn du gjorde da du startet. Forsøk å se vekttapet ditt som en del av en større plan for å forbedre din generelle fysiske og mentale helse. En vedvarende vektendring krever vedvarende endringer i både kostholdet og oppførselen din. Er du virkelig villig til å leve av annet enn grapefrukt og posjert egg resten av livet? Hvis ikke - og hvem ville? - da må du gjøre endringer i kostholdet ditt som du kan opprettholde over tid.

• Lær om ernæring. Bli en informert matforbruker, snarere enn en beiter som spiser uten å tenke. Forskning på vekttap viser at kostholdere som forstår viktigheten av god ernæring, er mer sannsynlig å miste vekt, og mindre sannsynlig å gjenvinne det.

• Ikke prøv å være perfekt. Personer med ADHD har en tendens til å være lett frustrerte. Dette er like sant når du prøver å gå ned i vekt som for noe annet. Aksepter det faktum at du av og til skal skli opp. Hvis du bare kommer ut av en stupor for å finne en gaffel full av sjokoladekake i munnen, ikke gå i panikk. Bare legg gaffelen. Fremfor alt, ikke la et tilbakeslag få deg til å gi opp. Mål å forbedre matvanene dine gradvis.

• Hold en logg. Jeg visste ikke hvor mye eller hvor ofte jeg spiste før jeg begynte å skrive ned alt jeg konsumerte i løpet av dagen. Det kan være lurt å ta med antall kalorier eller karbohydrater som hver enkelt vare inneholder, men ikke legg på noen tall. Tenk i stedet på disse tallene som poeng i et spill du har tenkt å vinne.

• Få støtte fra venner. For to måneder siden gjorde jeg et spill med to venner. Vi skrev ned hver vår målvekt - min er 175 - og la ned $ 100. Den første personen som treffer målet, får pengene. Den økonomiske motivasjonen er oppmuntrende. Støtten som kommer fra å vite at det er minst to andre mennesker som lider rett sammen med meg, er enda mer oppmuntrende.

• Trening. Det er en enkel ligning: Forbrukt energi - Forbrent energi = Vekt. Forbruk av energi (kalorier og karbohydrater) uten å brenne den av er som å fortsette å fylle bensintanken din uten å slå på motoren. Etter hvert vil tanken flyte over. Hvis den ikke søl ut fra toppen, ville tanken til slutt sprekke.

Hvis du har vært stillesittende i noen tid, for eksempel, hvis du er en profesjonell skribent som bor bak en datamaskin, må du gradvis gjenoppbygge muskel tone, fleksibilitet og utholdenhet. Å gå er en flott øvelse. Når du går ned i vekt, kan du gå lengre turer.

• Ikke gi opp. Visualiser deg selv med ønsket vekt. Plukk ut noen klær som bare er en størrelse mindre, og bruk dem som et kortsiktig mål. Jeg har gått fra en 42-tommers midje til en 38. Det er jeg stolt av! Jeg likte å kjøpe disse buksene! Jeg ville føle meg mye mindre oppmuntret - og ville nok se ganske dum ut i prosessen - hvis jeg hadde ventet til jeg hadde nådd målet mitt om en 32 tommers midje før jeg kjøpte nye bukser.

Jeg hever glasset mitt (med vann) og ønsker oss alle et lykkeligere og sunnere nytt år!

Oppdatert 30. desember 2017