Det daglige gjøres-listen for ADHD-hjerner

Mange mennesker med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) har mye problemer med å håndtere tid og holde på oppgaven til ferdigstillelse. Jeg har anbefalt følgende tidsstyrings- og organisasjonssystem med mange voksne med ADHD, og de har stort sett funnet det effektivt - noen har til og med kalt det livsendrende. Dette ADHD hjerne-orientert system er basert på å bære en personlig notatbok, journal eller arrangør med deg til enhver tid, og bruke fire forskjellige typer lister - hver av dem er beskrevet i detalj nedenfor.

Notisbok: Alt starter med å velge riktig notisbok, som vil reise med deg overalt du går, bokstavelig talt. Du må trene deg selv på å utvikle vanen med å hente den bærbare PC-en hver gang du flytter fra et sted til et annet. Jeg anbefaler å holde den bærbare datamaskinen i eller innen rekkevidde av din ikke-dominerende hånd til nesten alle tider. Viktigheten av å holde den bærbare datamaskinen din til enhver tid kan ikke overdrives. Ideelt sett vil du finne en notisbok,

tidsskrift, eller arrangør med en kalender som har god plass til å skrive ned flere ting hver dag.

I journalen må også gå disse fire kritiske listene:

Den korte listen: Dette er en liste over bare dine oppgaver med høyeste prioritet det må absolutt gjøres den dagen - ikke dagen etter, men den nøyaktige dagen. På slutten av den dagen må disse tingene være komplette.

Kalenderen: Alt avtale eller prosjekt med tilhørende dato (eller datoer) må gå i kalenderen. Ikke logg bare forfallsdatoene, men legg også til kalenderen alle forberedelser du trenger å fullføre. For eksempel, hvis en student har en prøve på en fredag, vil han eller hun notere både testen på fredag ​​og en studieøkt på torsdag.

Den lange listen: Alt du vil gjøre eller trenger å gjøre som ikke går på kortlisten, eller kalenderen går på den lange listen.

[ADDitude Lesernes favorittplanleggere, tidtakere og klokker]

Rutinelisten: Det er her du logger de tingene du trenger å gjøre til bestemte tider eller i visse situasjoner. For eksempel, hvis du ønsker å utvikle en morgenrutine eller en kveldsrutine, er det her du vil planlegge det. Når du finner ut at du trenger å gjøre justeringer, kan du erstatte disse listene med nye. De hjelper deg ikke bare utvikle rutiner og vaner, men de kan også hjelpe deg med å huske ting du kanskje har glemt å gjøre fordi du alltid kan se tilbake på listene dine. Du kan også lage lister som hva du skal pakke for en tur eller trinnene for å gjøre et prosjekt. Denne delen av den bærbare datamaskinen din kan være ganske allsidig.

Slik bruker du notatboken og disse listene til organiser ADHD-livet ditt.

1. Du må velge et tidspunkt på dagen når du skal jobbe med ditt tidsfordriv. Folk velger vanligvis kvelden eller tidlig på morgenen. Det er avgjørende at du gjør dette trinnet hver eneste dag og aldri hopper over dager. Det kreves konsistens for at dette systemet skal fungere.

2. Begynn med kortlisten din. Hvis det er noe du ikke oppnådde dagen før, sett det på den nye kortlisten for den dagen. Hvis du implementerer dette systemet riktig, vil det nesten aldri skje.

3. Neste, se på kalenderen for å se om det er noe annet du trenger å legge til kortlisten din for den dagen.

[Gratis nedlasting: Få kontroll over livet ditt og timeplanen]

4. Neste, se på din lange liste. Når du tenker på noe du enten trenger å gjøre, ønsker å gjøre eller kanskje kan gjøre, skriver du det umiddelbart på Long Liste slik at du ikke glemmer den, og les deretter kortlisten din igjen for å minne deg på dagens topp prioriteringer. Sett bare elementer som absolutt må gjøres den dagen på den nye kortlisten, og kryss dem fra den lange listen. Kortlisten må være veldig kort - bare de tingene du helt sikkert må gjøre og vil gjøre den dagen, og ikke en annen dag. Langlisten har en tendens til å være veldig lang i sammenligning.

5. Umiddelbart etter den daglige morgenrutinen, les kortlisten din igjen. Du vil lese dette kontinuerlig gjennom dagen. Hensikten med kortlisten er å minne deg på nøyaktig hva du trenger å gjøre på det tidspunktet. Hvis du tenker på noe annet du trenger å gjøre, vil gjøre eller kanskje kan gjøre, skriv det umiddelbart på langlisten, les deretter kortlisten din igjen, og omdirig oppmerksomheten din til det du trenger å gjøre på det tid. Du bruker dagen på å jobbe med elementer på kortlisten din bare til du er ferdig med alt på kortlisten. Hvis noe avbryter deg, uansett hva det er, må du umiddelbart lese kortlisten igjen og komme tilbake på banen med å jobbe med kortlisten din. Du må lese kortlisten minst en gang i timen, helst mer.

6. Hvis du er ferdig med alle elementene på kortlisten din før det er tid for din kveldsrutine, ser du på din kalender og lang liste igjen, og legg til nye elementer på kortlisten, men bare hvis du vil fullføre dem dag.

7. Nøkkelen til systemet er din konstante bruk av kortlisten din for å holde hodet fokusert på din høyeste prioritet gjenstander slik at du fortsetter å jobbe med dem til du fullfører dem, og ikke glem dem på grunn av å være det distrahert. Det er normalt (og tilrådelig) å kontinuerlig se på kortlisten din gjennom hele dagen, og holde deg fokusert bare i dag.

[8 Papirplanleggere som vil endre livet ditt]

Oppdatert 29. september 2019