Overveldet av stress og angst? Hvordan takle det

Angst kan føles som om en utrolig høy og rasende parade lader rett gjennom ditt eget vesen: sprengningsband, prangende flyter, dyr og kunngjørere ad nauseam. Dette kaoset i kan føre til hodepine, brystsmerter, pustevansker, overdreven svette, smerter og andre skadelige. angstsymptomer. Videre blir tankene våre engstelige og løpe av bekymring og besettelser. Ofte, panikk setter inn. Som om dette ikke var ille nok, må vi leve midt i denne paraden. Vi må håndtere parade-søppel (tenk på det - rusk, forsøpling, vei-epler) og samtidig håndtere alt annet rundt oss. Hvordan håndterer vi alle tingene på utsiden med pandemonium?

Angst og stress er forbundet og overveldende

For å være sikker, kan livet være direkte knusing. Den er ofte full av understreke. Når du må ødelegge en regnskog for å skrive oppgavelisten din, vet du at du har for mye å gjøre. Eller kanskje er antallet gjenstander lite, men de er skremmende av natur. Det faktiske antall oppgaver er relativt uavhengig; det som betyr noe er hvordan de påvirker din trivsel. Ettersom de mer enn førti millioner mennesker som lever med angstlidelser sannsynligvis kan vitne, er overveldende stress ofte nært forbundet med overveldende angst.

Når det gjelder stress, angst og følelse av overveldelse, kan det være vanskelig å ordne årsak og virkning. Er det overveldende stresset som forårsaker angsten? Eller er det din overveldende angst som får livet ditt til å føle deg intenst stressende?

Det kan være veldig gunstig å jobbe med en terapeut for å ordne opp i ting. Du trenger imidlertid ikke å vite med sikkerhet om du er engstelig på grunn av stress eller om stress er verre fordi du er engstelig. Når jeg er overveldet og angst-og-stress-paraden marsjerer smertefullt inne i meg og forstyrrer min ytre verden, bryr jeg meg personlig ikke hva som forårsaker den andre. Jeg vet bare at angst og stress er der og henger sammen; Jeg er overveldet og jeg vil at paraden skal stoppe.

Måter å takle det overveldende forårsaket av stress og angst

Fordi angst og stress ofte er Co-Grand Marshals i denne motbydelige indre paraden, kan de reduseres sammen. Hver av følgende teknikker har vist seg å redusere både stress og angst:

Unngå alt-eller-ingenting-tenking

Angst kan kvise så stort at vi begynner å tenke i ytterligheter: Du tenker kanskje: "Jeg får aldri gjort dette," "Jeg kan ikke gjøre noe riktig," "Hvis jeg ikke gjør dette perfekt, jeg er en fiasko, "" Jeg er en fryktelig partner / foreldre / ansatt / sjef / person, "" Jeg gjorde en feil, og nå hater folk meg, "og videre og på. Selvfølgelig føler vi høy angst for resultatene av disse tingene vi forteller oss selv.

Å gjenkjenne hvordan vi tenker er et nyttig skritt for å redusere angst. I løpet av de neste dagene er det bare å legge merke til tankene dine. Hva forteller du deg selv? Når du først blir klar over alt-eller-ingenting tenking, kan du endre hvordan du tenker og hva du sier til deg selv. "Jeg savnet en frist" endres fra "Jeg er fryktelig og skal bli sparken," til "Jeg gjorde en feil, men jeg gjør mange gode ting også. Totalt sett er jeg verdifull og vil sannsynligvis ikke miste jobben min i løpet av denne eneste hendelsen. "

Break (Eller, heller, ikke)

Når vi er engstelige og stressede, er det lett å se på alle oppgavene som ligger foran oss og bli overveldet. Noen ganger blir vi stoppet i sporene våre og stengt helt av. Vi har nådd vårt bristepunkt. På dette tidspunktet er angsten veldig høy, og vår evne til å takle virker veldig lav. Den gode nyheten er at vi har makten til å forhindre at vi bryter.

Trikset? Gå i stykker! Ta pauser og del oppgaver i biter.

For å unngå hykleri, vil jeg innrømme at jeg synes det er ekstremt vanskelig å ta pauser. Når alt kommer til alt, når livet er overveldende med alle krav og angst blusser som et resultat, virker det bare ikke logisk eller til og med mulig å gå bort fra stress på en stund. Imidlertid er det viktig. Selv en kort pause kan hjelpe tankene dine med å friske opp og tilbakestille, og ofte når du kommer tilbake til oppgaven din, gjør du det med et tydeligere hode. Stå og strekk, få litt frisk luft om mulig, masser templene, pust dypt. Å snappe på noe næringsrikt og energibærende kan gi hjernen og kroppen din et nødvendig løft. For meg ser det ut til at jeg ikke har tid til en pause, men i virkeligheten, når angsten minker, føler jeg det mindre overveldet, og jeg er faktisk mer produktiv når jeg tar korte pauser her og der gjennom hele dag.

Videre øker ofte angsten når oppgavene smeller over oss. Livet kan være utrolig overveldende når alt virker som ett stort rot, men det er lettere å håndtere når vi deler ting opp i håndterbare biter. Ta pulten min. Det ser ofte ut som en kontorproduktbutikk eksploderte på toppen av den. Når jeg stirrer på det, blir jeg overveldet og blir rammet av en bølge av angst som får meg til å føle at jeg drukner. Når jeg stirrer på hele rotet, føler jeg meg skremt og kan nesten ikke begynne å fikse det. Jeg har lært å dele oppgaven i biter. Jeg rydder ett område og tar en pause. Jeg velger kanskje å legge resten til side og flytte til noe annet, eller jeg kan komme tilbake og takle et annet avsnitt. Uansett har jeg tatt kontroll, jeg kan gjøre noe med rotet, og jeg kjenner stresset og angsten lett.

Gjøremålsliste? Hva med en utført liste!

Selvfølgelig er det en måte å organisere deg selv, føle ansvar og redusere stress og angst å liste over oppgavene som ligger foran deg. Likevel kan det være overveldende å se på en enorm liste som aldri ser ut til å krympe selv når vi deler den i biter. Når vi bare fokuserer på hva vi må gjøre i stedet for å ta oversikt over alt vi allerede har gjort, føler vi oss stresset, og angsten skyrockes ofte. For å holde dette i sjakk, kan du vurdere å lage en liste over ting du allerede har oppnådd, en utført liste, hvis du vil. Det er veldig tilfredsstillende på slutten av en lang og stressende dag å tenke på alt du har gjort og skrive det ned. Når angsten din forteller deg at du ikke har kontroll, kan du selv se at du faktisk har kontroll og oppnår ting.

Enten du er overveldet av angst eller angsten gjør at du føler deg overveldet, er det stressende. Den gode nyheten er at det virkelig er mulig å ta skritt hver dag for å bli kvitt angsten.

Hva fungerer for deg når du blir overveldet av angst?

Kontakt med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne bøker, og henne nettsted.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.