“Vi ser ikke tid; Vi føler det ”

Våre interne klokker ble ikke satt sammen av en sveitsisk urmaker, som ser på tiden som en serie sekunder og minutter, den ene kommer nettopp etter den andre. Noen eksperter tror det individer med ADHD oppfatter ikke tid som en sekvens men som en diffus samling av hendelser som er visuelt knyttet til menneskene, aktiviteter og følelser involvert i dem. Det betyr ofte at de er det alltid sen.

Barn og voksne med ADHD ser ikke hendelser; de "føler" dem.

Flere problematferd skyldes vår nye tidsoppfatning:

> utsettelse

[Gratis ressurs: Bli aldri sen igjen]

> mangler frister

> å gjøre ting i feil rekkefølge

> undervurderer tiden det tar å gjøre oppgaver

Forskning antyder at de med ADHD er mangelfulle i tidsmessige prosesseringsevner, som påvirke utøvende funksjon. Dette forstyrrer vår evne til å oppfatte tiden nøyaktig når oppgavene krever vår oppmerksomhet eller gir en mulighet for impulsive svar.

Den gode nyheten er at det er øvelser og strategier som kan forbedre vår følelse av tid. Du kan unngå at det går tid i livet ditt, slik disse tre voksne med ADHD gjorde.

Ingen struktur hjemme

PROBLEM: Susan prøvde å planlegge livet sitt hjemme, men ting gikk galt fordi hun ikke kunne anslå hvor lang tid oppgavene tok.

HVA VI prøvde: Vi startet med å spille et gjettespill for å forbedre hennes evne til å estimere hvor lang tid det tok aktiviteter å fullføre. Hun kjøpte stoppur / tidtaker, med en ledning, og hadde den rundt halsen. Så estimerte hun hvor lang tid det ville ta å utføre visse oppgaver hjemme og på jobb.

[12 måter å bruke hver time på en effektiv måte]

Hvis tidtakeren gikk av før hun var ferdig, satte hun stoppeklokken for å registrere hvor mye lengre tid oppgaven hadde tatt over hennes opprinnelige estimat. Etter en uke med å gjøre dette, oppdaget hun et mønster, som hjalp henne med å planlegge bedre. Hennes estimering av prosjekter på jobb var vanligvis nøyaktig, men hun undervurderte oppgaver hjemme. Vi snakket om det og oppdaget at når hennes tid var hennes egen, for det meste hjemme, tok beslutninger og prioritering forstyrrende hennes evne til å planlegge godt. Arbeidsoppgavene hennes var rutinemessige og krevde ikke beslutning eller prioritering. Struktur på jobben holdt henne på sporet, og mangel på struktur hjemme kastet henne av gårde.

Så Susan skapte mer struktur på hjemmefronten. Hun skisserte en rutine for å ta seg av grunnleggende husarbeid, før hun forberedte middag hver natt. Kveldene hennes føltes lenger. Hun strømlinjeformet helgestrukturen sin ved å spalte oppgaver og fritidsaktiviteter i lørdagsplanen. Hun ga seg selv søndag.

UTFORDRING: For Jill følte tiden alt annet enn lineær. “I hjernen min er alt enten nå eller ikke nå. "

HVA VI prøvde: Jeg jobbet med Jill for å bryte dagen hennes ned i en begynnelse, midten og slutt. Vi listet opp hva hun vanligvis gjorde i løpet av dagen, og tildelte hver oppgave til en av fem spor: 1. Morning Wake-up 2. ER. Arbeid 3. Opm Arbeid 4. Kveld personlig 5. Sengetid.

Oppgaver som krevde mest fokus ble gjort i A.M. Arbeidsspor, og de som krevde det minste ble gjort i P.M. Arbeidsspalte. Ved å gjøre de samme typene ting omtrent på samme tid hver dag, begynte Jill gradvis å føle at dagene hennes hadde en begynnelse, en midten og en slutt.

Da hun fant seg distrahert av personlige oppgaver på jobben, sa hun: “Hopp, dette er ikke tiden for å gjøre dette. Disse tingene bør gjøres i Evening Personal-sporet. Jeg kan gjøre dem når jeg kommer hjem fra jobb. ” Hun så dagen sin som en progresjon av hendelser, noe som forbedret hennes følelse av tid. Det ble mindre forvirrende å planlegge ting da hun skilte oppgavelisten sin opp i personlige arbeidsoppgaver. Dagen hennes ble mer lineær.

Mister oversikten over referatene

UTFORDRING: Gerry mister oversikten over tid under overganger fra en aktivitet til en annen - spesielt på jobb.

[Hei, hva er det?]

HVA VI prøvde: Jeg ba Gerry fortelle meg hva som hindret ham i å reise seg og forlate. “Jeg slår av datamaskinen, gjør meg klar til å forlate, og når jeg kommer inn i bilen, ser jeg på instrumentpanelklokken i gru, og innser at jeg allerede er sent ute til middag. ” Så fikk jeg se nærmere på hans avgang. Han skjønte at han på vei ut snakket med kollegene om et baseballkamp eller oppdaterte noen om en uviktig sak. I Gerrys sinn ville det ta bare et par minutter, men de ble til en halvtime.

Familien til Gerry spiser klokka 18.00, noe som betyr at han må forlate klokken 17:30. å være hjemme i tide. Å gjøre dette, han satte datamaskinalarmen sin i 4:45 og 5:00 p.m., gir seg selv 15 minutter til å pakke sammen ting, og deretter en halvtime vrikke rom før han må reise hjemmefra. På hektiske dager bruker han halvtimen til å snakke med veiledere og kolleger om prosjektdetaljer. På roligere dager kommer han hjem en halvtime for tidlig, og han kan leke med barna sine.

For å sikre at Gerry ikke går glipp av fristen på 5:30, setter han en alarm på klokken for å fortelle ham når det er på tide å gå. Når alarmen går, rekker Gerry hånden og sier: “Må komme hjem til middag! Jeg fanger deg i morgen. "

---

A Keener Sense of Time

Skjerp din bevissthet om tid med smarttelefonapper som disse:

TimeTimer: viser tiden som en rød plate som blir mindre etter hvert som tiden går

Quick: en enkel å bruke stoppeklokke og tidtaker

WatchMinder: lar deg programmere faste tider eller intervalltider, og stille meldingspåminnelser

Time Master + Fakturering: har en eller flere løpetider for prosjektstyring og fakturering

Oppdatert 27. oktober 2017