Kroppen-hjerneforbindelsen: Hvordan svingende skjerper fokus

“Fokus!” “Sinn over materie!” “Du kan gjøre hva som helst hvis du virkelig vil!” “Bare prøv hardere!”

Alle med ADHD har hørt disse formaningene, og har sannsynligvis delt dem med andre som sliter med å konsentrere seg på jobb eller fokus på skolen. ADHD-hjernen er virkelig en sterk kraft for å lykkes.

Men vi vet at det å stole på hjernen kan være frustrerende og til tider demoraliserende. ADHD-hjernen vår er ikke den mest pålitelige eiendelen vår - slik at distraksjoner kan bryte fokuset vårt. Men hva om det var strategier som kunne prime hjernen vår utover å "bare prøve hardere"?

Det er. Nyere forskning tyder på at kroppen påvirker hjernen like mye som hjernen påvirker kroppen. I sin nylige bok, Gnist, John Ratey, M.D., viser at fysisk aktivitet - til og med noe så lite som å vri på hendene - øker nivået av nevrotransmittere dopamin og noradrenalin på samme måte som ADHD-medisiner gjør. Begge kjemikaliene spiller en nøkkelrolle i å skjerpe fokus og øke oppmerksomheten.

Sydney Zentall, Ph. D., fra Purdue University, studerte faktorene som hjelper barn med ADHD til å lykkes i klasserommet. I

ADHD og utdanning, bemerker hun at oppmerksomheten "underskudd" øker med lengden, kjentheten og repetisjonsevnen til en oppgave. Med andre ord, du stemmer når oppgavene blir kjedelige!

I følge Zentall er en aktivitet som bruker en annen mening enn den som er nødvendig for den primære oppgaven - lytter til musikk mens du leser en lærebok for samfunnsstudier - kan forbedre ytelsen hos barn med ADHD. Å gjøre to ting på en gang, fant hun, fokuserer hjernen på den primære oppgaven.

[Få gratis nedlastning: The Secret Power of Fidgets]

Zentall kaller disse sansemotoriske aktivitetene for ”distraksjoner.” Vi kaller dem fidgets - tankeløse aktiviteter du kan gjøre mens du jobber med en primær oppgave. Vi snakker ikke om krølling i setet ditt. fidgeting er mer forsettlig. Det er tempo eller prikking mens du er på telefonen eller tygger tyggegummi mens du tar en test.

Multitasking for personer med ADHD

Det er sant at mange mennesker bare lykkes når de gjør en ting om gangen, men for voksne og barn med ADHD er det motsatte vanligvis. Vi må respektere det faktum at det er nevralt mangfold, at forskjellige mennesker har forskjellige måter å gjøre ting på - ikke ut fra preferanse eller kontraritet, men fra behov.

Fidgeting fungerer for mange barn med ADHD. Karen ble overrasket over å finne at hennes lyse sønn, som hadde gjort det dårlig på ungdomsskolen, plutselig begynte å få As. Mens hun var fornøyd med karakterene hans, kunne hun ikke finne ut hva som hadde endret seg. Det eneste som var annerledes, var at han hadde en genser med hette på skolen. Hun oppdaget etter hvert at sønnen i hemmelighet hørte på musikk på iPod-en hans, under den hetten. Musikken fokuserte hjernen hans og gjorde en stor forskjell i klassearbeidet og testresultatene hans.

Mary, 25 år, husker at hun hadde problemer med å sitte stille og fullføre leksene på videregående. Moren hennes fant en løsning: å sette opp leksestasjoner rundt spisebordet. Mary sto på hver stasjon, jobbet eller leste så raskt hun kunne, til hun ble rastløs og gikk videre til neste stasjon. Hver kveld løp hun rundt bordet til arbeidet hennes var ferdig. Som voksen bruker Mary fidget-strategier for å hjelpe henne å komme seg gjennom medisinsk skole.

[Klikk for å laste ned: Din gratis guide til ADHD-mestringsmekanismer]

Vær bevisst om det

Fidgeting må være bevisst for å være effektiv. Oppsiktsvinkler lar deg og barnet ditt selvregulere ADHD-symptomer på en kontrollert, konstruktiv måte. En effektiv fidget distraherer deg ikke fra din primære oppgave fordi det er noe du ikke trenger å tenke på.

Doodling mens du lytter til et foredrag eller når du er i en lang telefonsamtale, gjør at du bedre kan absorbere det som blir sagt. Å gå mens du snakker hjelper tankene dine å innstille seg på en samtale uten å gå glipp av en takt. Vi oppfordrer til å respektere misnøye - noe som ikke plager andre.

Å for eksempel tromme fingrene eller klikke på pennen under et kontormøte vil være distraherende for kollegene. Å vingle tærne inni skoene dine ville ikke.

For å dyrke bevisst, effektiv fikling i barnet ditt, gi ham tillatelse til å gjøre det. Si aldri: "Sitt stille!" "Se på meg når jeg snakker med deg!" "Ikke prøv å gjøre to ting på en gang!" Vi må erkjenner at disse sansemotoriske aktivitetene er en helt naturlig tilpasning når en aktivitet ikke kan opprettholde vår Merk følgende.

Eksperimenter med en rekke strategier og oppmuntre barnet ditt til å prøve forskjellige fidgets. Husk at favorittvinkelen din kanskje ikke fungerer for ham. Å lytte til musikk mens du leser kan gjøre underverker for deg fokus, men barnet ditt foretrekker å holde hendene opptatt - klemme en gummikule eller fikle med Little League-ringen.

Å ha alternativer betyr at det alltid er noe som kan brukes til å hjelpe barnet ditt å holde oppgaven i skolen og i livet.

Her er åtte fidgets verdt å prøve:

1. Gå og snakk.

Når barnet ditt blir urolig og avstemmer en viktig samtale du prøver å ha med ham, kan du prøve å gå og snakke. All ikke anstrengende aktivitet, som å spille fangst eller gjøre et puslespill sammen, vil også fungere. Dette er en kraftig strategi for å snakke sammen om ditt barns dag eller ha en viktig diskusjon med en partner som har ADHD.

2. Doodle.

Oppfordre barnet ditt til å tegne eller skrive ord eller tall når du lytter til foreleserens forelesning (bare pass på at han ikke klatter på pulten). Doodling vil også hjelpe deg med å fokusere når du er på en lang telefonsamtale med en klient eller er i et uendelig, kjedelig møte.

3. Bruk flerfargede penner og blyanter.

Denne vanskelighetsgraden fungerer bra når barnet ditt trenger å fullføre en oppgave eller lese for forståelse (han kan understreke ord mens han leser). Duftende markører kan også hjelpe.

4. Opptatt hendene.

Dette letter fokus når et barn lytter, snakker eller tenker på hvordan det skal svare på et tøft essayspørsmål. Fidget leketøy til skolen eller hjemmet inkluderer kule penner eller blyanter, perler med armbånd, binders (de bøy deg inn i interessante former og kan knyttes sammen), og klær med interessante teksturer eller tingester. For voksne på jobb vil en liten, glatt stein - en bekymringsberg - i lommen din la deg fikle uten at sjefen eller kollegene dine vet det. Krøller håret rundt en finger fungerer også. Hjemme opplever kunder av oss at enten å strikke eller klemme en Nerf-ball kan øke oppmerksomheten.

5. Still inn.

Å koble seg til en MP3-spiller hjelper barn å holde på oppgaven når de studerer, leser, trener eller til og med legger seg. Velg musikk som passer for oppgaven: en stimulerende takt når du trener, beroliger melodier for søvn, og noe i mellom når du studerer eller leser. På kontoret kan du bruke denne strategien på dager hvor du jobber ved datamaskinen og har lite samspill med kollegene.

6. Tygge tyggis.

Dette hjelper barnet ditt når han må konsentrere seg i en lengre periode - å gjøre lekser eller ta en test. Tyggegummi på kontoret er effektivt når du skriver et notat eller når du må snakke gjennom en ukes e-postadresse. Hvis tannkjøtt ikke er et alternativ, vil suge på en sitrondråpe eller annet hardt godteri også gjøre susen.

7. Slå klokka.

Sett en tidtaker i 20 minutter, og løp for å få gjort så mye som mulig før alarmen går. En voksen kan bruke dette til å utføre noen kjedelige gjøremål - å gjøre oppvasken, betale regninger eller hente rundt i huset. Barnet ditt kan løpe på klokka når du lager arbeidsark, husker ordforråd eller rydder opp i rommet sitt.

8. Stå opp eller flytt rundt.

Snakk med læreren om å la barnet stå på passende tidspunkter i løpet av skoledagen. Et barn kan gjøre dette diskret bak på rommet eller på skrivebordet. Noen lærere tildeler et barn to pulter, slik at han kan flytte fra den ene til den andre når det er nødvendig. Andre lærere lar rastløse barn være meldingsløpere og sender dem ut på ekte eller oppfant ærend.

Hvis du ikke kan fokusere på et møte på jobb, kan du bruke en kaffepause eller et besøk på vaskerommet som en unnskyldning for å stå. Hvis du virkelig er rastløs, kan du bruke et badebesøk for å løpe opp og ned en trapp, raskt, noen ganger.

Å håndtere ADHD innebærer å anerkjenne valgene våre og ta grep. Å forstå hva som skjer i hjernen vår og proaktivt velge en passende strategi, er essensen av fidget-tilnærmingen.

[Se denne videoen: Hvordan fidgeting fremmer fokus]

Oppdatert 6. januar 2020