Informasjonsoverbelastning og ADHD

Informasjonsoverbelastning er et problem for alle. De av oss med ADD er mer utsatt for tsunamien av informasjon som beleirer oss hver dag fordi vi blir distrahert umiddelbart.

Det er vanskelig for ADD-ere som har nysgjerrige sinn og varierte interesser å bestemme seg for hva de skal følge med. Det første trinnet er å identifisere hva som er viktig for deg å fokusere på. Valgene vi tar varierer veldig fra en person til en annen, men valg må tas hvis vi skal filtrere ut overflod av sneglepost, e-post, tekstmeldinger, talemeldinger, podcaster, RSS-feeds, blogger og de chats på sosiale medier som kan distrahere oss alle dag.

Her er noen forslag som har fungert for kundene mine og meg:

> Begrens hva du sparer å lese senere, ved å tilordne en kurv for trykt materiale, artikler og så videre. Når kurven blir full, makulere eller resirkulere gjenstandene du aldri har sett på. Prøv å se et mønster for hva du sparer og ikke bruker. Hold bare de gjenstandene som blir grepet fra tid til annen for en god lesning.

[Aldri nok? Hvorfor hjernen din lengter etter stimulering]

> Skann lange artikler ved å lese første setning i hvert avsnitt. Dette gir deg essensen av det som skjer uten å spare tid som kan brukes til å si, betale regningene eller lage middag.

> Registrer deg for mobile nyhetsapper som sender korte tekstvarsler til dine smart telefon med nyheter. Store aviser tilbyr denne tjenesten gratis (for iPhone-, BlackBerry- og Android-systemer). Du kan velge kategoriene nyheter du ønsker å motta, og eliminere det du ikke ønsker å bli distrahert av. Varslingen gir deg en lenke du kan klikke på hvis du vil lese mer.

> Les et ukentlig nyhetsblad i stedet for dagsavisen. Uken er mitt valg og en favoritt blant mange av kundene mine. Artikler er relevante, korte og dekker en rekke emner. Redaksjonen velger redaksjoner og kolonner fra nasjonale og internasjonale publikasjoner. Bortsett fra ADDitude, det er den mest ADD-vennlige publikasjonen rundt.

> Begrens innkommende informasjon! Få navnet ditt fra søppelpostlister, lister og blogger du aldri ser på. Juster innstillingene for postkassen slik at du arkiverer alt som ikke er prioritert, men som du tror du vil lese senere. Hvis du ikke har lest noe lagret materiale på slutten av seks måneder, må du slutte å arkivere det og sende det til søpla.

[Som en personlig trener for hjernen din]

> "Gamle nyheter er ingen nyheter." Det vil alltid være noe nyere publisert om et hvilket som helst tema under solen, så ikke føler at du trenger å lese et element nå, når du har andre ting å gjøre.

> Still inn. Fange opp ting ved å lytte til radionyhetsstasjoner, podcaster og bøker på bånd mens du gjør tankeløse oppgaver.

> Ikke lagre informasjon. Lagre bare kilden for å få informasjonen. Rot er en stor distraksjon, som avleder oss fra å få gjort viktige ting.

> Godta det faktum at du ikke kan følge med på alt. Gled deg over å kunne si: "Nei, det har jeg ikke hørt noe om. Oppdater meg!"

[Når klistrelapper mister kraften]

En av klientene mine, som var kronisk sent, bestemte seg for å gi "lesetid" belønningen for å komme til steder i tide. Strategien hennes var å forlate huset eller kontoret 15 minutter for tidlig for avtaler, og hadde med seg en bok eller et magasin hun ikke hadde tid til å lese. Hun har kommet til nesten alle våre avtaler avslappet og smilende, delvis på grunn av lesetiden hennes i lobbyen.

Belønningssystemet hennes ble bare en gang tilbake. Da hun var 20 minutter forsinket, sendte jeg henne en tekst med spørsmål om "ETA?" Svaret hennes var: “Oooops! Er her i lobbyen og leser! ”

Oppdatert 4. november 2019