Desperat søker søvn? Rettsmidler for å redde foreldres fornuft
Anmeldt av ADDitude's ADHD medisinsk gjennomgangspanel
Du hvisker, "Sov godt, kjære," når du slår av lyset. Du lukker døren til soverommet og drar av gårde til lenestolen din. Og barnet ditt sover godt gjennom natten, våkner opp forfrisket neste morgen. For mange av oss med barn som har ADHD, er dette scenariet en drøm som ikke har gått i oppfyllelse - ennå.
En god natts søvn er avgjørende for ditt barns humør og hjernefunksjon. Studier viser at det å ikke få nok hvile kan forverres ADHD-symptomer, noe som fører til tap av emosjonell kontroll. Det kan også påvirke arbeidsminnet negativt, et problem mange av barna våre lider av.
Hva å gjøre? Prøv noen av disse ADHD søvnmidler, som jeg alle har brukt med suksess med mine egne barn, hvorav en har det ADHD. Disse strategiene fikk meg - og dem - gjennom natten.
Søvnhjelpemidler for barn: Hvordan kosthold, vann og trening påvirker barns søvn
Unngå å spise eller snacks to eller tre timer før sengetid. Fordøyelse, spesielt av mat som inneholder koffein eller sukker, kan holde barnet oppe. Hvis han insisterer på snacking, kan du gi ham varm melk, saltvann eller en liten kalkun, som har den naturlige søvninduserende kjemiske tryptofanen.
Barnet ditt bør drikke nok vann om dagen for å forhindre at han ber om et glass vann ved sengetid - og hans påfølgende baderomsbrudd senere.
[Få gratis nedlastning: Soveløsninger for barn med ADHD]
La barnet trene - jogge, hoppe tau, sykle, gå - om morgenen eller om dagen. Fysisk aktivitet hjelper kroppene våre til å gjøre overgangen mellom faser av søvn. Siden trening legger fysisk stress på kroppen, øker hjernen tiden et barn bruker i dyp søvn.
Hvordan kan foreldre redusere distraksjoner om natten?
For et barn som er følsomt for lys, kan til og med en lyslys fra en klokkeradio føre til våkenhet. Prøv følgende:
Velg en klokke med et ansikt som bare lyser når du trykker på en knapp - selv små lys kan være forstyrrende.
Vend et barneseng vekk fra soveromsdøren, så han blir ikke forstyrret av lys som siver gjennom det.
[Les dette: Se magien om en konsistent rutine]
Reduser lys fra vinduer ved å sette opp blendingsgardiner.
Hvis disse tilnærmingene ikke fungerer, prøv en sovemaske.
Bruk øreplugger eller avslappende musikk å dempe hard støy, enten det er TV-skravling, en ringende telefon eller en bjeffende hund.
Hva er den beste måten å skape og holde seg til sunne leggritualer på?
Kveldsritualer signalisere hjernen og kroppen til å bremse. De gir også en komfortabel nærhet med omsorgspersoner som lar fryktede barn synke ned i søvnarmene. Påpek at hun blir nødt til å fullføre leksene en time eller mer før leggetid for å ha "avtakstid" med deg.
Fortell eller les en historie om sengetid til et yngre barn. La eldre barn lese i sengen.
Sørg for at barnet ditt har sitt favorittteppe eller utstoppede dyr. Eldre barn foretrekker kanskje å kose seg med en squishy, myk pute.
Hvordan skal barnet mitt kle seg for søvnkomfort?
Klær kalde føtter. Kule føtter holder noen barn våkne; iført sokker kan sende dem inn i drømmelandet.
Fjern skrapete tagger fra pyjamas.
Ikke kombiner flanellpyjamas og flanellark. Stoffene kan henge sammen og gjøre det vanskelig å snu i sengen.
Hold barna kule. Hvis rommet er varmt, kan fukttransporterende atletisk klær eller nattøy i bomull forhindre svette - og kaste. Klimaanlegg eller en liten vifte vil kjøle seg ned i rommet - og den slyngende lyden av viftebladene vil roe et barns sinn.
Hvilke avslappingsrutiner før sengetid beroliger ADHD-sinn?
En fotgni slapper av et urolig barn. La barnet ligge på ryggen - hvis rommet er kaldt, dekk til henne - og hold foten forsiktig med den ene hånden. Lag en knyttneve med den andre hånden din og flytt den lett opp og ned på vristen hennes.
La barnet fokusere på pusten mens du visualiserer en heis forsiktig stigende og synkende med hver innånding og utånding.
Lag bekreftende setninger at hun gjentar seg selv mens hun venter på søvn, for eksempel "Jeg er elskelig og dyktig."
Tenk på bønn. Oppmuntre henne til å overlate sine kjære og hennes omsorg for Gud til å stille et urolig sinn.
[Få gratis nedlasting: Barnevennlige Mindful Meditation-øvelser]
Oppdatert 19. november 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
