Hvordan jeg lærer å håndtere tristhet og sinne

På et tidspunkt opplever alle en viss grad av sinne og tristhet. Noen mennesker kan lett kontrollere disse følelsene. For andre er selvkontroll mye vanskeligere. Min angst og depresjon har fått meg til å verbalt miste kontrollen over tristhet og sinne. I dette innlegget diskuterer jeg mine triggere for sinne og tristhet og hvordan jeg lærer å håndtere dem.

Mitt forhold til sinne og tristhet

I det siste har jeg gått og lagt meg og følt meg trist, sint eller begge deler. En stor del av mine negative følelser stammer fra ulikhet i et urettferdig samfunn. Jeg bruker netter på å dvele ved alle grunnene til at livet ikke er rettferdig.

Noen ganger grubler jeg over barndommen min. Jeg var ikke en engel, men jeg var et anstendig barn. Jeg slet på skolen, men jeg prøvde likevel å forstå alt og ta igjen klassekameratene mine. Det var mye angst og frustrasjon. Det var nok av tårer for å ikke lære så fort eller være like smart som alle andre. Jeg gråt hele tiden fordi jeg betraktet meg selv som en dum fiasko.

Som voksen føler jeg meg fortsatt som en dum fiasko etter hver feil. Jeg tror ofte at min utilstrekkelighet vil gjøre meg til en forferdelig partner. Og noen ganger tenker jeg at jeg ikke fortjener å bli elsket.

Forskjellen mellom voksenlivet og barndommen min er at jeg er sintere nå. Ja, jeg gråter fortsatt. Men når jeg er sammen med en person jeg stoler på, eller når jeg er alene, gnåler jeg ofte eller skriver febrilsk om min misunnelse for folk som får alt levert til dem uten å prøve. Jeg har også lyst på å være singel. Noen ganger klarer jeg ikke å slutte å uttrykke negativitet. Når jeg mister kontrollen, blir jeg sint på meg selv for at jeg lot det skje.

Hvordan terapeuten min hjelper meg med å berolige meg selv

I løpet av de siste ukene har terapeuten min og jeg snakket om måter å berolige seg selv på. Vi snakket om å identifisere kognitive forvrengninger, som overgeneraliseringen av at alle andre er bedre enn meg. Vi snakket også om fremtidsfortelling, som å anta at jeg vil dø alene uten å nå målene mine. Vi snakket om å omforme disse tankene ved å identifisere mine positive egenskaper og være oppmerksom på nåtiden.

I tillegg snakket vi om måter å berolige seg selv på til forskjellige tider. For eksempel, i løpet av en travel arbeidsdag, vil jeg minne meg selv på at jeg er en hard arbeider. Så lenge jeg prøver mitt beste, er det nok.

På fritiden skal jeg høre på musikk, skrive historier, tygge tyggegummi, fargelegge og drikke vann. Utenom jobben vil jeg henge med folk, gå tur med hundene mine, bli med i skrivegrupper og hjelpe folk på krisetekstlinjen. Jeg vil alltid prøve å praktisere takknemlighet, empati, tilgivelse og medfølelse.

Tristhet og sinne er normale menneskelige følelser. Men de trenger ikke å ødelegge selvtilliten min eller ta bort gleden i livet mitt. Ved å bruke nyttige mestringsevner vil jeg få mer kontroll over følelsene mine.

Hvis du har slitt med sinne og/eller tristhet, hvordan har du lindret deg selv? Del dine ideer i kommentarene.