Sørg for tapet av en negativ mestringsevne

I gruppeterapi i dag snakket vi om sorg. Det som overrasket meg var at det å gi opp en avhengighet ble betraktet som et tap man kan sørge for. Det er fornuftig når du tenker på det - mange ganger er avhengighet en mestringsevne, om enn en negativ, for mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD).

Så hvordan skal vi takle tapet av en negativ mestringsevne? Vi bør bygge, vedlikeholde og stole på et støtteapparat; vi bør forstå og akseptere at vi sørger for tap; og vi bør konsentrere oss om å ta vare på oss selv.

Bygg, vedlikehold og stole på et støttesystem

Det er mange selvhjelpsgrupper for personer med avhengighet, og Anonyme alkoholikere og Anonyme narkotiske stoffer er kanskje de mest kjente. Når du kjemper mot en avhengighet, er det viktig å finne støttende mennesker som vil lytte til deg og tilbringe tid sammen med deg. Det er avgjørende å ha noen som forstår smertene som fører til avhengighet, enten det er å drikke, bruke medisiner eller selvskade.

Å isolere seg selv er en risikofaktor for tilbakefall; ifølge forkortelsen HALT er det mer sannsynlig at vi bruker når vi er sultne, sinte, ensomme eller trette.

Det kan være vanskelig å nå ut til andre, men det er nyttig å gå veien til bedring med noen som forstår tapet du har å gjøre med.

Forstå og akseptere at vi sørger for tap

Sorg har en tendens til å komme i fem stadier: fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Dette gjelder spesielt når det gjelder avhengighet. Vi benekter først at vi føler en følelse av tap, vanligvis av frykt for ikke å gjøre bedring riktig. Vi blir sinte på at vi ikke lenger kan bruke stoffet vårt eller handlingen vi velger. Vi prøver å forhandle med Gud eller hvilken som helst høyere kraft vi tror det er for å la oss holde avhengigheten under kontroll. Vi blir deprimerte når vi innser at vi må gi opp det. Til slutt aksepterer vi at vi er alkoholikere / rusavhengige og justerer handlingene våre deretter.

Det er normalt å føle at du faller fra hverandre eller blir gal. Tross alt var en stor del av identiteten vår pakket sammen i den vanedannende livsstilen. Det var vår viktigste mestringsevne, og nå må vi lære å leve uten det. Å sørge over tapet av en avhengighet betyr ikke at du gjør utvinning galt. Det betyr ikke at tilbakefall er uunngåelig. Det er ikke et tegn på at du ikke håndterer situasjonen tilstrekkelig

Konsentrer deg om å ta vare på deg selv

I følge forkortelsen HALT er det mer sannsynlig at vi tilbakefaller når vi er sultne, sinte, ensomme eller trette. Å fokusere på egenomsorg kan bidra til å minimere eller unngå disse følelsene. Det er viktig å ikke forsømme oss selv.

Vi må spise riktig, få nok hvile og trene regelmessig. Hvis vi ikke klarer å gjøre disse tingene, er vi mer sårbare for depresjon og stress selv under normale omstendigheter. Risikoen for disse følelsene intensiveres i sorgtider, selv om det er en negativ mestringsevne vi har mistet.

Samtidig må vi innse at vi kanskje er litt i det når vi er i de tidlige stadiene av utvinning. Vi fungerer rett og slett ikke like bra under tidlig utvinning. Vi er mindre effektive på jobb, mer utsatt for forholdsproblemer, mer sannsynlig å bli fysisk syke og mer utsatt for ulykker. Spør alle som har sluttet å røyke om hvordan de første dagene var. Vi må forutse dette og minne oss selv på ikke å presse oss for hardt.

Vi må også oppfylle våre åndelige behov. Tro gjør det mulig for mennesker å flytte fjell, som er akkurat det som det å komme seg etter en avhengighet føles som. Tro på og avhengighet av noe større enn seg selv er myndiggjørende. Åndelighet er også en viktig del av de tolv trinn.

Ja, avhengighet er en negativ mestringsevne, og det har en sorgperiode. Men du kan overleve uten det, selv om du sørger over det på kort sikt.