Rengjøringstips for å motivere voksne med ADHD
Som de fleste som har ADHD, sliter jeg ofte med å få meg til å gjøre kjedelige oppgaver. Og i mine tanker er ingenting mer kjedelig enn å vaske hus. Hjernen min krever stimulering og nyhet, og den gjentakende kjedelige naturen til rengjøring er kryptonitt for meg. Jeg kan bruke timevis på å tenke, jeg trenger virkelig å vaske. Men ingen nødvendighet ser ut til å bevege meg i den retningen.
Her er noen hacks jeg har funnet for å lure meg ADHD hjerne å engasjere seg i kjedelige oppgaver.
1. Hyperfokus på en podcast
I det siste har jeg funnet ut at det å lytte til en podcast gjør underverker for min evne til å starte og holde ut gjennom en rengjøringsoppgave. De trådløse øreproppene mine er gull verdt. Med noe interessant for hjernen min fokus på, de tankeløse bevegelsene med å feie eller ta oppvasken er nesten beroligende.
Faktisk klarte jeg aldri å komme meg gjennom en hel podcast-episode før jeg begynte å høre på en mens jeg ryddet. Det viste seg at jeg trengte en kjedelig oppgave å engasjere meg i. Barna mine vet nå at når mamma vasker med øreplugger i, er hun ikke til å bry seg. Dette er flott fordi den tiden faktisk blir et velkomment fristed fra å føle seg overstimulert av små stemmer og hender.
[Lytt: Funksjonell organisasjon for livsfasen din akkurat nå]
2. Verv en Body Double
En annen strategi som er spesielt nyttig for rengjørings- eller pleieoppgaver er kroppsdobling – å ha en person der med deg mens du engasjerer deg i og fullfører en oppgave. Interessant nok kropp dobbel trenger ikke engang hjelpe deg med oppgaven. Bare det å ha noen å snakke med, enten det er personlig, på telefonen eller på video, mens du rydder rommet eller vasker, gjør det lettere å utføre oppgaven.
3. Wake Up the Senses
Noen ganger kan det virkelig være nyttig å engasjere sansene mine. Jeg har en kokepanne til jul. Jeg legger noen skiver appelsin eller sitron i gryten, og det er en fryd for sansene mine. Det gjør at hele huset lukter godt, og da er jeg klar til å hoppe rett inn og rydde.
4. Spill late som
En annen måte jeg gjør oppgavene mer stimulerende på, er å sminke. Ok, som voksne antar jeg at vi kaller det cosplay. Men sannheten er at når jeg setter på gammeldags tavernamusikk og tar på meg et langt skjørt og linforkle, er jeg ikke lenger en sliten mamma rydde opp i gullfisksmuler. Jeg er en tavernajente som gjør husarbeid som, uten at hun vet det, er i ferd med å bli oppsøkt av en mystisk mann og tatt med på et eventyr i de frodige åsene i Irland. Det kan virke dumt, men ikke slå det før du prøver det. Ditt indre barn, og ditt avkom som nå har rene klær å ha på seg, kan kanskje takke deg.
Lek litt med hva som motiverer deg til å gjøre rengjøringsoppgavene dine. Se om du kan finne måter å koble dem sammen med mental stimulering eller fysisk engasjement. Et lite skifte i tilnærmingen din kan gjøre en stor forskjell.
Rengjøring av hus med ADHD: Neste trinn
- nedlasting: Slik rydder du hjemmet ditt som en proff
- Lese: Hva er motivasjonen min? (Nei, seriøst, jeg må komme i gang.)
- Lese: "Hvorfor har jeg det bra på jobben, men et rot hjemme?"
KC Davis, LPC, er en lisensiert profesjonell terapeut og forfatter av How to Keep House While Drowning. Hun er @domesticblisters på TikTok.
FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
