Å trene mindfulness hjelper på angst
Mindfulness kan være et nyttig verktøy for å mestre angst. Det er noe jeg har blitt mer kjent med og i økende grad har brukt opp gjennom årene ettersom jeg har praktisert det som en strategi for å håndtere angsten min.
Når jeg er engstelig, inkluderer min umiddelbare stressreaksjon en umiddelbar økning i hjertefrekvensen. Jeg begynner også vanligvis å skjelve og skjelve. Jeg har en tendens til å føle meg anspent i hele kroppen, jeg begynner å svette, og jeg kan til og med føle meg svimmel. Jeg blir også opphisset og opplever noen ganger til og med et behov for å rømme fra omgivelsene mine.
Hvordan Mindfulness hjelper angst
Så hvordan hjelper mindfulness meg? Først av alt vil jeg si at det å praktisere mindfulness-meditasjon, spesifikt, har en tendens til å være veldig fordelaktig, etter min erfaring. Men jeg vet også at jeg ikke alltid har mulighet til å trekke meg tilbake til et stille område hvor jeg kan oppleve flere minutter med fred og ro.
Og derfor kan det å være oppmerksom på daglig basis, og bevisst bruke mindfulness når jeg er engstelig, bidra til å redusere angstsymptomene mine. I tillegg er det noe jeg har funnet ut at ved å praktisere mindfulness hver dag, har jeg vært i stand til å snu til denne strategien når jeg opplever stress uventet og jeg føler meg overveldet av de fysiske tegnene på angst.
Med andre ord har det å praktisere mindfulness bidratt til å redusere min emosjonelle reaktivitet. Jeg har funnet ut at siden jeg med vilje bruker mindfulness-strategier, er jeg mindre reaktiv og bedre rustet til å nærme meg en stressende situasjon logisk.
Til slutt, oppmerksomhet handler om å fokusere på øyeblikket. Dette står i motsetning til angst, som i sin natur er forbundet med å bekymre seg for hva som kan skje i fremtiden eller å fokusere på vanskelige minner i fortiden. Når jeg praktiserer mindfulness, fokuserer jeg på nåtiden i stedet, ikke det som skjedde før eller det som kan skje i morgen.
Hvordan jeg praktiserer mindfulness for å redusere angsten min
Selv om det kan være ideelt i mange situasjoner å ta seg tid til å meditere, kan det å være oppmerksom gjennom dagen og i stressende situasjoner ha mange fordeler. Dette er måtene jeg praktiserer mindfulness på hver dag:
- Det første jeg lærte å gjøre var å fokusere på pusten. Som jeg har lært, er det alltid der, det er alltid tilstede, og det er alltid noe jeg har tilgang til. Så noe jeg øver på hver dag er å fokusere på pusten min.
- Ved å fokusere på pusten min, kan jeg bremse ned og fokusere på hva sansen min tar inn fra verden rundt meg. Naturligvis lar dette meg holde meg i det nåværende øyeblikket.
- Til slutt, når tankene mine vandrer, bringer jeg det rett tilbake til det nåværende øyeblikket og fokuserer på pusten min. Alle tanker jeg har, enten det er positive, negative, påtrengende eller plagsomme, lar jeg dem passere uten å dømme og uten å dvele ved dem, og jeg bringer fokuset tilbake til å puste.
Jeg har funnet ut at mindfulness har betydning for å hjelpe meg med å håndtere angsten min. Nedenfor har jeg delt en video der jeg diskuterer de positive fordelene med mindfulness. Er dette noe du øver på? I så fall, del mindfulness-strategiene dine i kommentarene nedenfor.
