PANIKK: Dette er IKKE en katastrofe

Lidelser fra panikkanfall engasjerer seg i katastrofale tanker. Husk at folk kommer over panikkanfall.

Nå fortsetter vi den "tenkende" delen av avslapningsarbeidet. Husker du hvordan vi forklarte at klar tenkning kan føre til rolig pust og omvendt? Vi skal nå demonstrere en viktig komponent for å kontrollere tankene dine for å styrke deg til å kontrollere kroppslige reaksjoner.

Selv om det ikke er en avslapningsteknikk i seg selv, er det en enkel tanke som vil roe deg ned umiddelbart:

Panikkanfallet ditt er ikke en katastrofe

Dette panikkanfallet eller angststilstanden du befinner deg i, føles som en katastrofe, men i virkeligheten, det er ikke.

Hvis du tenker på det, er en katastrofe en situasjon som ikke blir bedre eller som drastisk vil forandre dine og din kjære liv på en dyptgående og kanskje kronisk negativ måte.

I motsetning:

• Panikkanfall slutter, vanligvis innen ti minutter.
• Folk får over panikkanfall; du har ikke livstid i panikk.
• Panikkanfallet ditt påvirker ikke sikkerheten eller helsen til noen du er glad i.

Derfor er panikken din IKKE en katastrofe. Det føles absolutt dårlig, men det vil ta slutt; du vil ikke lide resten av livet.

Menneskenes tendens til å føle at de er midt i en katastrofe i situasjoner som er alvorlige og opprørende, men ikke nødvendigvis katastrofale, kalles "katastrofiserende" av psykologer. Utover å bidra til å oppnå et visst perspektiv på virkeligheten av panikkanfall, forstå begrepet "katastrofiserende" er også et nyttig verktøy når du ikke føler deg panikk, men trenger å takle en ubehagelig situasjon.

Folk har en tendens til å katastrofere når de mangler modne mestringsevner. Dette er ikke en kritikk. Mange, mange mennesker klarer å komme seg til voksen alder uten noen gang å utvikle mestringsteknikker de trenger for å møte motgang. Uansett årsaker som kan ha fått en gitt person til å vokse opp uten mestringsteknikker, er den gode nyheten at de kan være det lært. I mellomtiden er det å lære å få tak i katastrofale tanker et første skritt i å forvise panikken og sette deg i posisjon til å utvikle funksjonelle mestringsmekanismer.

Folk katastrofiserer på grunn av et fenomen kjent som "regresjon." Når vi er opprørte og mangler mestring teknikker, vi regresserer: gå tilbake til en tid i våre liv (barndom) da tankegangen vår var veldig svart og hvit. Svart og hvitt etterlater ikke rom for grått, så noe er verken perfekt, ellers er det en katastrofe - det er ikke rom for den midterste opplevelsen. I løpet av de neste to timene vil vi diskutere regresjon og sunne måter å overvinne instinktet til å regresere på.

neste: Angst etter hjerteinfarkt er feilstyrt
~ angst-panikk biblioteksartikler
~ alle artikler om angstlidelser