Ta på deg oksygenmasken først

Rett etter at sønnen Kevin, 7 år gammel, fikk diagnosen ADHD, for omtrent et år siden, fant Kathy ut at hun også hadde det. En energisk og talentfull dekoratør, Kathy jobbet hjemmefra og underlevererte deltid for et interiørdesignfirma.

Selv om medisiner økte fokuset hennes, og terapi bidro til å kontrollere følelsene hennes - som mange mødre med ADHD - hun ble overveldet. Å foreldre et barn med ADHD og drive husholdning gjorde det vanskelig å finne tid til lidenskapen: dekorere. I tillegg håpet hun å få sitt designarbeid til å bli en heltidsvirksomhet. Det var tydelig at ting måtte endres.

Sett oksygenmasken først

Vi bestemte at hvis Kathy ikke adresserte sin egen ADHD først, ville hennes forsøk på å hjelpe sønnen være fruktløs. For å være så effektiv og støttende som mulig i verdener av arbeid og foreldre, trengte Kathy å få tak i tilstanden hennes.

Det var ikke lett. Kaos styrte selv på langsomme dager. Kast en tannlegeavtale eller - himmels forbudt - en bursdagsfest i blandingen, og Kathy hadde virkelig "spenning" brygging. Likevel hadde hun god grunn til å jobbe hjemme - å være der når barna hennes trengte henne. Kathys terapeut henviste henne til meg for en ledelsesjustering. Kathy trengte å lære å jobbe smartere, ikke hardere. Vi identifiserte kildene til Kathys største utfordringer og utviklet baby-step-løsninger for å overvinne dem:

Tidsfordriv

Kathy tilsto at hun tidvis gikk glipp av forretningsavtaler, og at hun hadde en tendens til å gjøre det hun hadde lyst til å gjøre i stedet for det hun trengte å gjøre.

[Gratis nedlastning: Foreldreveiledning for mødre og far med ADHD]

PROBLEM: Kathy var avhengig av hennes eget minne, snarere enn sin daglige planlegger, for å strukturere dagen sin.

Løsning: Hun satte alarm for klokka 20, middag og klokka 15.00. - de tre kritiske overgangspunktene på dagen hennes. Hun gikk med på å sjekke planleggeren hver gang alarmen gikk, selv om hun hadde husket avtaletidene sine. Vi ønsket å forme en vane å bruke planleggeren hennes til å skrive ned og sjekke av elementer og andre oppgaver på en daglig oppgaveliste.

Resultat: Fordi hun fullførte oppgavene sine fra en bestilt liste, oppnådde hun det som måtte gjøres. I tillegg fikk hun alle sine forretningsavtaler fra da av.

Selv med den tre klokkealarmen på plass fant hun seg fortsatt i frykt for denne gangen, fordi det betydde at hun måtte slutte å jobbe og hente barna fra skolen. Det var da hun ofte mistet gjenstander, som nøklene og mobiltelefonen, samt detaljene i prosjektet hun jobbet med.

[Hemmeligheter til stressfri middagsplanlegging]

PROBLEM: Kathy trengte et system for å forbli organisert gjennom overganger.

Løsning: Da hun flyttet fra en aktivitet til en annen, gjentok Kathy disse tre trinnene: 1) klapp ned; 2) se deg rundt; 3) tenke på. "Klapp ned" for å forsikre deg om at du har nøklene, vesken, notisbok og alt annet du trenger. "Se deg rundt" for å forsikre deg om at du ikke legger noe, som en frakk eller paraply, bak. "Tenk på" har to deler: "Hva var det jeg bare gjorde?" Og "Hva skal jeg gjøre videre?"

Hjelpsomme hint: Kathy plasserte en trådkurv på skrivebordet for å holde nøklene, telefonen og andre viktige ting. Hun satte også en tidsur for å gå av 20 minutter før den 3 p.m. alarm. Timeren fortalte henne at det var på tide å slutte å jobbe og notere hvor hun slapp, så hun ville vite hvor hun skulle begynne etter middagen eller dagen etter.

Resultat: Hun var sjelden sent med å hente barna sine, og hun flyttet fra familie til jobb og tilbake igjen uten problemer.

Måltidshåndtering

"Jeg hater dagligvarehandel," sier Kathy. "Det tar hele dagen, jeg bruker en formue på å kjøpe massevis av ting jeg ikke trenger, og når jeg kommer hjem, innser jeg at jeg har glemt melken eller toalettpapiret, og må gå tilbake."

PROBLEM: Kathy trengte en spillplan for å komme til butikken, kjøpe bare det hun trengte og ikke komme hjem med unødvendige ting.

Løsning: Hun plasserte en dagligvareliste på kjøleskapet. Alle varer å kjøpe, inkludert toalettsaker og medisiner, måtte være på listen innen fredag ​​- ærendedag. Mannen hennes plukket opp alt de trengte før da. Hun valgte et supermarked med apotek og en renseri i nærheten for å effektivisere oppgavene. Hvis en vare ikke var på listen, kjøpte hun den ikke. "Hold deg til listen... hold deg til listen," gjentok hun for seg selv.

Hva fungerte også: Kathy sluttet å kutte kuponger. Denne oppgaven, oppdaget hun, tok mer tid enn besparelsene rettferdiggjorde og ga henne for mange valg.

Resultat: Kathy gjorde færre turer til matbutikken og sluttet å gjøre overflødige kjøp.

Logistikken med å planlegge en hel uke med måltider for familien hennes fikk Kathy til å trekke ut håret. Hun ville enten skanne sine overfylte skap og fryser, ta fatt på en for ambisiøs rett og forsinke middagen til sent på kvelden, eller la planleggingen til det var for sent, og familien spiste pizza fem netter på rad.

PROBLEM: Kathy trengte å begrense kreativiteten til designarbeidet sitt og holde måltidene enkle.

Løsning: Hun valgte fem familiegodkjente måltider som er næringsrike og enkle å tilberede. Da hun lagde handlelisten, sørget hun for å fylle opp eventuelle ingredienser som trengs til måltidene. Her var en typisk uke:

• Mandag: Mannens natt å lage mat - ingenting å bekymre seg for.
• Tirsdag: Lag en av standbymåltidene. Tilbered ingrediensene (tine, skrelle, hakke osv.) På forhånd for å gjøre kvelden klargjort mindre hektisk.
• Onsdag: Fall tilbake på et enkelt måltid, for eksempel matrester, eggerøre, grillede ostesmørbrød eller frosne forretter.
• Torsdag: Se tirsdag.
• Fredag: Take-out eller gå ut - ingen matlaging.
• Lørdag og søndag: På tide å prøve nye oppskrifter, eksotiske retter eller arbeidskrevende familiefavoritter, for eksempel lasagne. Bestem deg for hvilke måltider og lag en liste over ingredienser du skal kjøpe før shopping-ekspedisjonen på fredag ​​til supermarkedet.

Resultat: Kathy tilbrakte mindre tid på kjøkkenet, og familien spiste hjemmelaget måltider oftere og i en rimelig time.

Mamma ledelse

Så snart Kathy slo seg ut for dagen, begynte hun på husarbeidet. Det var så mye å gjøre at hun aldri hadde en time-out, men hun følte likevel at hun bare fikk gjort ting halvt. Den konstante slitasjen tok følelsesmessig mye.

PROBLEM: Kathy trengte å redusere arbeidsmengden og få tid til seg selv.

Løsning: Hun hadde råd til å outsource oppgavene hun minst likte å gjøre ved å ansette en bokholder og en rengjøringstjeneste, og ved å rekruttere mannen sin til å klippe plenen.

Hva fungerte også: I sin nyoppdagede personlige tid så Kathy behandleren sin jevnlig. Det første året overskred hun antall besøk som dekkes av helseplanen, men hun føler at det var penger som ble brukt til å komme seg tilbake på sporet.

Resultat: Hun ble mer produktiv på jobben sin. Hun fant også tid og støtte til seg selv, ting som enhver arbeidende mamma med ADHD sårt trenger.

Viktigst for Kathys overlevelse og fornuft var hennes sans for humor. Vi fant ut at et av forslagene mine - å parkere dagligvarekurven hennes på slutten av midtgangen og hente det hun trengte for hånd - mislyktes. Da hun pakket ut dagligvarene sine, forundret Kathy over fire modne avokadoer og en haug druer som hun ikke husket at hun valgte. Da hun skjønte hva som hadde skjedd, ringte hun meg, og vi hadde en god latter. Enten hadde hun lagt gjenstandene sine i en annens vogn og sladret til neste gang med den, eller, "Kanskje avokadodamen har ADHD også, og prøvde den samme taktikken," sa Kathy. “Hun la tingene sine i vogna mi mens jeg var nede i midtgangen. Da hun kom hjem og skjønte at hun savnet druene og avokadoen, tenkte hun: ‘Bummer! Jeg gjorde det igjen. Jeg legger tingene mine i andres kurv. '”

[Fem måter for mødre å ta litt tid]

Relatert produkt

Oppdatert 30. desember 2018