Føler du deg overveldet? Hvordan daglig rutine kan øke produktiviteten
Q: «Jeg er en mor som jobber hjemmefra uten daglig struktur. Jeg føler meg så ute av kontroll, hopper fra en ting til en annen. Jeg prøver å jobbe, men innser så at jeg må vaske. Eller så ringer jeg og fullfører aldri arbeidet mitt. Mannen min forteller meg at jeg må sette opp rutiner eller ritualer for å unngå å føle meg overveldet. Jeg vet at han har rett, men jeg er fortapt. Dette forårsaker friksjon i min husholdning. Jeg forstår ikke hvordan rutiner eller ritualer vil hjelpe meg.» — Druknende mamma
Hei Drowning Mom:
Jeg elsker dette spørsmålet! Jeg forteller ofte mine studentcoaching-klienter det etablere rutiner og ritualer kan gi mer letthet og økt produktivitet til livet deres.
Slik forklarer jeg etablering av rutiner til coaching-kundene mine: Planlegging, organisering og tidsstyring krever kontinuerlig, bevisst, aktiv hjernekraft. Rutiner, nesten per definisjon, gjør det ikke. Tenk på en rutine som "Jeg planlegger det en gang, og jeg er ferdig." Med andre ord, a daglig rutine gir deg muligheten til å gå gjennom oppgavene dine uten å tenke på hva som er neste.
Rutiner er gode verktøy for å hjelpe kamp utsettelse fordi å gi hjernen en pause fra bevisst planlegging og forberedelse av spesifikke gjøremål betyr at færre ting vil komme i veien for å utføre arbeidet som krever innsats.
En morsom ting med rutiner og ritualer er at noen ganger dannes de naturlig uten mye bevisst ettertanke. Å pusse tennene før (eller etter) du vasker ansiktet er en rutine du sannsynligvis bare falt inn i en dag. Det samme gjelder å ta på seg sokker og sko. Andre rutiner krever mye omtanke og innsats. Når elevene mottar sin nye timeplan ved begynnelsen av et skoleår eller semester, må de utarbeide helt nye rutiner for å støtte strukturen i dagene deres. Det samme gjelder voksne.
[Gratis nedlasting: Den daglige rutinen som fungerer for voksne med ADHD]
Ritual vs. Rutine
Hva er forskjellen mellom en rutine og et ritual? Jeg beskriver en rutine som noe du utfører på et planlagt tidspunkt og setter på planleggeren eller kalenderen din, som å vaske klær hver tirsdag kl.
Et ritual er imidlertid en ordre eller prosedyre du følger når du arbeider (eller forbereder deg på å jobbe) med en oppgave eller aktivitet. For eksempel kan forarbeidsritualet ditt se slik ut:
- helle kaffe
- skanneplanlegger og oppgaveliste for dagen
- slå på skrivebordslampen
- slå på musikk
- tenne lys
- samle materiale som trengs for å starte en spesifikk arbeidsoppgave
Selv om disse eksemplene kan få dem til å høres veldig forskjellige ut, er rutiner og ritualer begge effektive verktøy for å hjelpe deg med å danne vaner. Og den beste måten å bevise deres effektivitet på er å vise deg hva som kan skje uten dem.
Hvorfor er rutiner og ritualer viktige?
La oss si at du ikke har en fast tidsplan for klesvask. Klokken er 09.00 mandag morgen, og du er i ferd med å dykke ned i arbeidsrapporten din som skal leveres klokken 11. Du føler at to timer gir deg god tid til å fullføre den. Når du drar til hjemmekontoret ditt, ser du skittentøyskurven overfylt med en ukes skittentøy. Naturligvis bestemmer du deg for å legge inn en belastning før du vurderer om du kan klare begge deler samtidig. "Hva er problemet?" tror du.
[Gratis nedlasting: Måltidsplanlegging på en enkel måte!]
Her er grunnen til at det kan være en stor sak: Det tar 15 minutter å starte klesvasken etter sortering, tømming av lommer, forbløting av gjenstander osv., noe som gir deg en sen arbeidsstart. Førtifem minutter på jobb avbryter du deg selv for å flytte vasken til tørketrommelen, henge klær til tørk, lete etter flere kleshengere og begynne en ny belastning. Snart piper vaskemaskinen og tørketrommelen igjen, noe som indikerer mer tøy. Når du er ferdig, lener du deg tilbake ved skrivebordet ditt og innser at det nå er 11.00 føler seg overveldet fordi du bare er halvveis ferdig med rapporten. Å vaske klær virket uskyldig nok, ikke sant? Men du har nå mistet tid til skyllesyklusen, noe som forårsaker uventede konsekvenser. En liten avgjørelse kastet morgenen din av sporet, og ringvirkningen fortsatte utover ettermiddagen.
Men hvis du hadde en etablert vaskerutine på mandagskvelder, kunne du ha fokusert utelukkende på rapporten din og jobbet rett gjennom uten avbrudd.
Nå sier jeg ikke at du trenger å ha hvert øyeblikk av livet ditt planlagt ned til minuttet. Ingen av oss kan leve på den måten. Men å etablere og holde seg til visse rutiner kan gjøre livet ditt enklere, spare dyrebar tid, fjerne gjettingen fra hvordan å få ting gjort, og gi en følelse av ro og kontroll.
Bonustips: Vanehuben er en av favorittappene mine for å stimulere til å danne rutiner. Habit Hub oppfordrer deg til å lage en daglig vane ved å minne deg på å utføre en oppgave og spore den når den er fullført. Appen lager en visuell "kjede" som viser hver dag oppgaven ble fullført. Etter hvert som kjeden blir lengre, motiverer den deg til å fortsette med oppgaven, slik at du ikke bryter den. Du kan organisere gjøremålene dine i kategorier og tilpasse hver etter hvor ofte du skal gjøre det. Det er utrolig fleksibelt og gjør det enkelt å sette opp og holde seg i en rutine.
Lykke til!
Daglig rutine: Neste trinn
- Nedlasting: Gratis guide til helse og trening: Livsstilsendringer for voksne med ADHD
- Lære: Hvordan jeg ble frigjort (og organisert) i 15-minutters trinn
- Lese:5 grunner til at rutiner svekker - og hvordan du kan gjenopplive sunne vaner
- Se: "Fiks My Families Morning Rutine! Ekspertløsninger på dine verste ADHD-planproblemer”
ADHD Family Coach Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesone og fra å mestre gjøremålslister til å komme i tide hver gang.
Send inn spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
