Spørsmål: Jeg føler meg skyldig i at jeg ikke kan hjemmefra barna mine effektivt mens de også jobber!
Q: "Hvordan takler jeg skyld fordi jeg jobber hjemmefra og ikke alltid kan gi 7-åringen og 13-åringen min full oppmerksomhet mens de gjør skolearbeid hjemmefra?"
EN: Jeg har blitt oversvømmet med spørsmål som dette, fordi vi alle prøver å navigere hjemmefra, samtidig som vi har tilsyn med barna våre hjemmeundervisning. Før du dykker i tips og verktøy, vær så snill å gi deg selv noe nåde. I disse vanvittige tider streber vi ikke etter perfeksjon - bare forbindelse!
I alle mine år med foreldrerollen min sønn med hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD) mens jeg jobber på heltid, har jeg innsett at han føler at jeg har gitt ham den oppmerksomheten han trenger når han trenger det. Så jeg tenker at du gjør det samme. Med det sagt, rutiner og grenser er mer nyttige enn noen gang for å skape klare forventninger og kommunikasjon for alle. Her er noen strategier du kan prøve:
1. Ta deg tid til å forberede kvelden før. Vi samler kanskje ikke ryggsekker ved inngangsdøren lenger, men vi kan fremdeles bruke den kveldstiden til å bli organisert og klar til neste dag. Så gjennomgå og lag individuelle timeplaner, lag lunsjer og la dem ligge i kjøleskapet, skriv ut ut materialer som barna dine trenger, sett opp arbeidsstasjoner, sørg for at forsyningene er rikelig og lagt ute. Dette vil gi deg litt ekstra polstring om morgenen til
kontakt med barna dine før "arbeidsdagen" begynner.2. Gjør å jobbe i samme romarbeid for DEG. Jeg vet at mange mennesker kan være uenige i dette, men jeg har rådet foreldre til å stenge ovenpå av hjemmene deres eller deres barns individuelle soverom og har alle til å jobbe i samme etasje som i huset morgen. Det trenger ikke å være i samme rom; nærhet vil gjøre. Stol på meg, barna dine vil føle din tilstedeværelse. 22-åringen min er ferdig med det andre semesteret i sitt seniorår hjemme, og om morgenen liker han å ta sine "klasser" på rommet ved siden av kontoret mitt. Han vet at jeg er der, så han føler seg koblet og det hjelper ham å være på oppgaven.
[Under tabellen og undervisningen: 11 eksperttips for skolegang for barn med ADHD hjemmefra]
Mine kunder liker denne strategien, da den signaliserer at morgenen er forbeholdt “dypt produktivt arbeid” for alle. På ettermiddagene, etter lunsj, gi barna litt mer fleksibilitet om hvor de jobber. På denne måten kan du ta konferansesamtaler, fullføre e-postmeldinger og avslutte arbeidshverdagen.
3. Installer nattlige innsjekking. Ta deg tid etter middagen til å gjennomgå alt som ble savnet i løpet av dagen eller trenger din umiddelbare oppmerksomhet, for å fullføre oppdrag, til e-postlærere osv. Jo mer struktur og rutine som etterligner livet før pandemi, desto roligere, mer trøst og mer koblet barn vil føle deg.
4. Planlegg avbruddene! Jeg har jobbet hjemme i mange år, og da barna mine var yngre var dette tipset mitt. Jeg laget en visuell plan som indikerte når og for hva de fikk lov til å avbryte meg. For eksempel kan du diktere at fra klokken 09.00 til 10.30 er du utenfor grensene siden du har ditt virtuelle firmateammøte, men fra kl. 10.30 til 11.00 døren din er åpen. Hvis du bruker telefonhodetelefoner, signaliserer dette barna dine at du er i en samtale og ikke kan bli forstyrret. Hvis du jobber fra et hjemmekontor, kan en lukket dør med en enkel lapp som sier "Ikke forstyrr" gjøre susen. Hvis noe haster, kan du instruere barna til å sende en tekst til deg eller ringe kontorlinjen som om du jobber eksternt.
5. Lag familietid med din ekstra tid. Interessant nok har den sølvforingen mine klienter rapporterer mer tid på dagen. Ingen bruker timer på å pendle til jobb eller reise til skolen. Ikke flere hockeypraksiser tidlig på morgenen eller fotballspill sent på kvelden. Bruk denne nye tiden til å planlegge noen morsomme familieaktiviteter. Ta en virtuell yogaklasse for familien, se klassiske filmer, kok sammen middag eller gjør et puslespill på 1000 deler. Gå ut for å organisere garasjen, spille ball eller plante vårblomstene. Mer enn noen gang før, må vi prioritere forholdene våre fremfor rutiner.
[Les dette neste: Nå er det tid for realistiske forventninger (og flere ADHD-råd for en pandemi)]
ADHD Familietrener Leslie Josel, av Order Out of Chaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mastering til oppgavelister til ankomsttid hver gang.
Send spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
Oppdatert 30. mars 2020
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
