Spørsmål: Hvorfor kan jeg ikke takle alle disse hjemmeprosjektene mens jeg er fanget her ???
Q: "Plutselig er jeg hjemme, fanget med alle organisasjonsprosjektene jeg har satt av i årevis. Jeg føler at jeg ikke har noen unnskyldning for ikke å takle disse mens jeg er hjemme, så min skyld og skam spiker med hver dag at jeg unngår dem. Hva kan jeg realistisk håpe å oppnå? Hvordan kan jeg komme i gang? ”
EN: Vær først og fremst vær skånsom mot deg selv. Vi gjennomgår alle så mye akkurat nå; Det er alvorlig urealistisk å legge unødvendig press på deg selv for å takle hvert eneste prosjekt som henger igjen på oppgavelisten din de siste fem årene. Jeg må til og med minne meg selv på at "bare fordi jeg er hjemme" ikke betyr det at jeg kommer til å bli en virvelvind av produktivitet. Den emosjonelle tollene ved å navigere i det “nye normale” ved sosial distansering er ekte. Små trinn.
Siden noen av prosjektene dine kan ta flere "økter" å fullføre (rengjøring av garasjen), mens andre enkelt kan være ferdige om noen få timer (organisering av spiskammeret), deler jeg noen generelle tips for å hjelpe deg med å takle organiseringens prioriteringer under en lockdown med ADHD.
1. Bruk min Define and Assign-metoden for å sette deg daglige mål. Legg merke til at jeg sa dagligmål. Hvis du prøver å takle et stort prosjekt på en dag, vil du ende overveldet og frustrert. Spesifikke daglige intensjoner fungerer bedre. “Torsdag morgen fra klokka 9 til kl decluttering loftet." "Lørdag ettermiddag fra klokka 15 til 17 takler jeg papirhaugene på hjemmekontoret." Definer med andre ord hva det er du vil jobbe med, dele opp oppgavene i håndterbare deler og deretter tilordne en dag og en tid til å jobbe med hver del. Du vil føle deg mer i kontroll og mindre overveldet.
2. Par opp for å pare ned! Ta tak i barna eller ektefellen din og jobb sammen! Noen ganger "dobling av kroppen”(Å være i et miljø der andre gjør det du gjør) er supermotiverende. Gjør det morsomt også! Ta på musikk, ha snacks for hånden, og når du har jobbet i den tildelte tiden du har satt av, kan du gjøre noe sammen som dere alle vil like, for eksempel å jobbe på et puslespill, gå en tur eller se på film.
[Få gratis nedlasting: 10 måter å bli organisert i helgen]
3. Prøv metoden “svart duk” for å komme i gang. Ja, det er en ting og det er et av favoritttriksene mine for å hjelpe klienter til å føle seg mindre overveldet når de organiserer. Hvis du går inn i et rom og alt du ser er rot, er det mer sannsynlig at du føler deg overveldet og ikke vet hvordan du skal begynne. Så prøv å dra duker over områdene i hjemmet du jobber med å decluttering og organisering. Bare utsett en liten mengde om gangen slik at du kan holde fokus, på sporet, og viktigst av alt, mindre overveldet. I dette tilfellet vil ute av syne hjelpe deg med ikke å være utenfor tankene dine!
4. Gjør det enkelt å komme i gang. Kom i gang med en oppgave som er så enkel og / eller så liten at suksessen tilnærmet er garantert. Forskning viser at selv de verste procrastinators eller perfeksjonister kan forbedre seg ved å lage en veldig lite mål å begynne - en kjøkkenskuff til declutter, en haug med papir å sortere, en skaphylle til organisere. Du får ideen. Når du starter, fortsetter du sjansen.
5. Skill oppsettet fra oppgaven. Dette er faktisk min favoritt måte å komme i gang med hvilken som helst oppgave, og det hjelper meg virkelig å holde det ekkel utsettelse feil i sjakk. Gjør oppsett for å begynne organiseringsprosjektet til en egen oppgave, og fokuser bare på å få det til. Det vil gjøre å bli stirret så mye lettere.
Så hvordan kan det se ut? Si at du vil takle organisering av garasjen din. Du trenger kanskje følgende elementer for å fullføre prosjektet: store søppelsekker, plastbinger, vernehansker, en stige, rengjøringsmateriell, etc. Fokuser bare på å samle disse gjenstandene. Selve dekluttering og organisering skjer på et annet tidspunkt. Bare det å starte gir oss en liten følelse av prestasjon og selvtilliten til å fortsette.
Lykke til!
[Les dette neste: ADHD katastrofiserende i tider med Coronavirus: Hva du skal gjøre når du frykter spiraler]
ADHD Familietrener Leslie Josel, av Order Out of Chaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mestring til oppgavelister til ankomst hver gang.
Send spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
Oppdatert 23. mars 2020
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
