Hvordan ikke ligge i sengen hele dagen

Har du problemer med å komme deg ut av sengen og noen ganger ender du opp med å ligge hele dagen? Du er ikke alene. Mennesker med psykiske lidelser, de som opplever depresjon spesielt har ofte dette problemet. Men ingen vil ligge i senga hele dagen. Det hjelper ingen, det forkorter ikke ens overveldende gjøremålsliste, og det hjelper ikke deg å føle deg bedre heller. Så la oss se på teknikker for å sikre at du ikke blir i sengen hele dagen.

1. Forstå hvorfor du vil ligge i sengen hele dagen

Det er mange grunner til at når du våkner, kan du føle deg tvunget til å ligge i sengen hele dagen. Det kan være at du er sliten pga søvnløshet. Det kan være at du ikke ønsker å møte noe ubehagelig i livet ditt. Det kan være at du er utslitt på grunn av selve psykiske lidelsen (eller behandlingen av den). Det kan være noe helt annet. Enhver av disse tingene er i orden, men prøv å få oversikt over hvilken eller de du har å gjøre med.

2. Gi deg selv en pause når du vil ligge i sengen hele dagen

Det kan føles som om du burde banke deg selv for å føle at du vil ligge i sengen hele dagen. Jeg vil anbefale dette på det sterkeste. Ved å slå deg selv opp, kommer du bare til å føle deg verre, og det vil det faktisk

øke sannsynligheten for at du blir i sengen hele dagen. Jeg vil foreslå å si noe slikt til deg selv: "Jeg forstår at jeg ikke vil ut av sengen. Dette er normalt for meg. Det er legitime grunner til at jeg føler det slik. Å føle det slik er ikke min feil, og jeg kan takle det."

3. Ikke gi deg selv muligheten til å ligge i sengen hele dagen

Prøv å ikke tenke på å ligge i sengen hele dagen som et alternativ. Spørsmålet er ikke: "Vil jeg eller vil jeg ikke bli i sengen?" Spørsmålet er faktisk "Hvordan vil jeg komme meg ut av sengen?"

4. Kom deg ut av sengen først uten å tenke på det

Ikke trykk på slumreknappen; ikke lat deg under dynen. Så snart øynene dine er åpne, trekk dekslene tilbake og sett deg opp. Det vil gjøre det langt mer sannsynlig at du kommer deg opp av sengen.

5. Ikke gi opp med å komme deg ut av sengen

Hvis du ikke kan komme deg ut av sengen om morgenen, ikke gi opp. Det er fristende å si «å, vel, hvis jeg ikke er oppe nå, kommer jeg ikke til å stå opp». Men dette er ikke sant. Hvert nye minutt er en ny mulighet for deg å komme deg ut av sengen. Og minn deg selv på hvorfor du vil ut av sengen i utgangspunktet (kaffe kommer til tankene).

6. Hold deg utenfor soverommet for å holde deg ute av sengen hele dagen

Hvis du vet at du pleier å ligge i sengen hele dagen, hold deg utenfor soverommet og vekk fra fristelser. Det er bedre å legge seg på sofaen enn sengen hvis du forbinder sengen med at du ikke får gjort noe hele dagen.

7. Ta et oppgjør med hvorfor du vil ligge i sengen hele dagen

Å ligge i sengen hele dagen er en mestringsevne. Du gjør det for å takle noe (som jeg diskuterte i nummer én ovenfor). Men å ligge i sengen hele dagen vil sannsynligvis bli ansett som en negativ mestringsevne. Med andre ord, ja, det hjelper deg å takle noe, men det er skadelig i måten det gjør det på. Så når du står opp av sengen, søk etter en ny mestringsevne for å håndtere det du har prøvd å unngå eller håndtere. Vurder å oppsøke en psykoterapeut, en psykiater, en søvnspesialist eller noen som kan hjelpe deg med problemet.

8. Belønn deg selv for ikke å ligge i sengen hele dagen

Og hvis det virkelig er et problem for deg å ligge i sengen hele dagen, prøv å belønne deg selv når du ikke gjør det. Belønn deg selv når du klarer å stå opp noen minutter tidligere. Dette er store mål og store prestasjoner for noen mennesker, så ikke bare glem over dem.

9. Hvis du holder deg i sengen hele dagen, ikke slå deg opp

Og hvis det verste kommer til verste og du ikke kommer deg opp av sengen en dag, er det greit. Disse tingene skjer. Slå deg opp for det kommer ikke til å hjelpe deg. Ingen vinner hver kamp. I morgen er det en ny mulighet til å prøve igjen.