Min negative selvsnakk er depresjonens stemme
Jeg sliter fortsatt med den negative selvpraten som ofte kommer med depresjon. Mange av dere har sikkert opplevd dette på en eller annen måte – en gnagende stemme i bakhodet som fikserer på alt som er negativt, og stadig minner dere om deres feil og mangler. For meg er denne stemmen spesielt frustrerende fordi jeg vet at den ikke er logisk. Jeg har generelt sett et lykkelig og heldig liv. Men noen ganger kan jeg ikke la være å føle meg beseiret eller verdiløs over en relativt liten hendelse, som å glemme å løpe et ærend eller til og med brenne toast. Når depresjon reiser det stygge hodet, min negative selvsnakk forstørrer de minste oppfattede feilene hundre ganger.
Å fokusere på det positive gjør ikke min negative selvsnakk stille
Jeg pleide å prøve takle disse følelsene ved å fokusere på det positive i livet mitt, og minne meg selv på at problemene mine er små sammenlignet med mange andres. Men dette fikk meg bare til å føle meg verre. Det forsterket min følelse av verdiløshet med skyld- og skamfølelser, for hvordan kunne jeg klage over slike ubetydelige problemer?
Jeg prøvde å muntre opp ved å fortelle meg selv at følelsene var ulogiske, at jeg burde føle det slik i stedet for slik. Dette frustrerte meg bare mer. Selv om jeg visste at den negative selvpraten ikke var rasjonell, kunne jeg ikke bare knipse med fingrene og slå den av. På grunn av depresjon satt jeg fast og følte og tenkte på en bestemt måte, selv om det ikke ga mening for meg eller noen andre.
Hvordan jeg har lært å takle min negative selvsnakk
Jeg har lært at den beste måten å takle negativ selvprat på er å akseptere det. Ikke prøv å krangle med stemmen, for du kan ikke – i hvert fall ikke over natten. I stedet, anerkjenne hvordan du føler.
Av en eller annen grunn har jeg funnet ut at dette fungerer mye bedre når jeg gjengir det til noen andre, selv om denne personen er en tom journalside eller et Word-dokument. Deler følelsene mine med en venn, kjære eller blogglesere tar en vekt fra brystet. Å holde dem oppflasket av skam eller frykt for å dømme gjør dem bare verre, men så snart jeg snakker om dem, føles de mye mer håndterbare. Dette er grunnen til at psykisk helseveiledning kan være så effektivt.
Da jeg slet med depresjon under college, jeg førte dagbok. Jeg skrev ned hver eneste lille følelse jeg hadde, hver bit av negativ selvsnakk. De fleste av ordene mine kom aldri inn i en annen persons øre, men handlingen med å skrive dem ned og slippe følelsene ut var dypt terapeutisk. Nå som jeg skriver for denne bloggen, finner jeg meg selv i å gjenoppdage følelsen av lettelse som følger med å slippe følelsene mine ut på en side.
Lær mer om hvordan negativ selvsnakk kan nære depresjon her:
