Depresjonens stemme: negativ selvsnakk
Forrige gang skrev jeg om hvordan jobbbyttet mitt påvirket min psykiske helse. Selv om jeg har det bedre, sliter jeg fortsatt med den negative selvpraten som ofte følger med depresjon. Mange av dere har sikkert opplevd dette på en eller annen måte – en gnagende stemme i bakhodet som fikserer på alt som er negativt, og stadig minner dere om deres feil og mangler.
For meg er denne stemmen spesielt frustrerende fordi jeg vet at den ikke er logisk. Jeg har generelt sett et lykkelig og heldig liv. Men noen ganger kan jeg ikke la være å føle meg beseiret eller verdiløs over en relativt liten hendelse, som å glemme å løpe et ærend eller til og med brenne toast. Når depresjon reiser sitt stygge hode, forstørrer den de minste oppfattede feilene hundre ganger.
Jeg pleide å prøve å takle disse følelsene ved å fokusere på det positive i livet mitt, og minne meg selv på at problemene mine er små sammenlignet med mange andres. Men dette fikk meg bare til å føle meg verre. Det forsterket min følelse av verdiløshet med følelser av skyld og skam, for hvordan kunne jeg klage over slike ubetydelige problemer?
Jeg prøvde å muntre opp ved å fortelle meg selv at følelsene var ulogiske, at jeg burde føle det slik i stedet for slik. Dette frustrerte meg bare mer. Selv om jeg visste at den negative selvpraten ikke var rasjonell, kunne jeg ikke bare knipse med fingrene og slå den av. På grunn av depresjon satt jeg fast og følte og tenkte på en bestemt måte, selv om det ikke ga mening for meg eller noen andre.
Jeg har lært at den beste måten å takle negativ selvprat på er å akseptere det. Ikke prøv å krangle med stemmen, for du kan ikke – i hvert fall ikke over natten. I stedet, anerkjenne hvordan du føler.
Av en eller annen grunn har jeg funnet ut at dette fungerer mye bedre når jeg forteller det til noen andre, selv om vedkommende er en tom journalside eller et Word-dokument. Å dele følelsene mine med en venn eller en jeg er glad i, eller med blogglesere, tar litt av brystet. Å holde dem oppflasket av skam eller frykt for å dømme gjør dem bare verre, men så snart jeg snakker om dem, føles de mye mer håndterbare. Dette er grunnen til at psykisk helseveiledning kan være så effektivt.
Da jeg slet med depresjon under college, førte jeg dagbok. Jeg skrev ned hver eneste lille følelse jeg hadde, hver bit av negativ selvsnakk. De fleste av ordene mine kom aldri inn i en annen persons øre, men handlingen med å skrive dem ned og slippe følelsene ut var dypt terapeutisk. Nå som jeg skriver for denne bloggen, finner jeg meg selv i å gjenoppdage følelsen av lettelse som følger med å slippe følelsene mine ut på en side.
