Hvordan overvåke hva du ser når du er deprimert

Hva bør du se når du er deprimert? Hva med det du ikke bør se? Har du noen gang sett et program eller lest noe som fikk deg til å føle deg fornærmet, trist eller ukomfortabel? Det kan være et advarselstegn på at du bruker meldinger som er giftige for deg emosjonell helse. Les denne artikkelen for tips om hvordan du overvåker medieforbruket slik at du kan finne ut hva du ikke bør se når du er deprimert.

Bestemme hva du skal se når du er deprimert

Husk at media ikke kjenner deg

Hva ikke å se når du er deprimert, kan leveres rett til deg fra strømmetjenester. Når du for eksempel ser et program på Netflix, anbefaler nettstedet andre programmer som kan interessere deg. YouTube gjør det samme med videoer. Du kan enkelt se de anbefalte programmene og/eller videoene eller sette dem på listen over ting du kan se senere (Overstadig se på TV mens du takler depresjon).

Det du må huske på er at selv om strømmetjenester kan spore smaken din i serier og filmer, vet de til syvende og sist ikke nok om deg til å fortelle deg hva som er best for deg. Det er så enkelt å utforske nye nettsteder, filmer og TV-serier av nysgjerrighet. Problemet er at du aldri vet hvordan du vil reagere på et show følelsesmessig. Så det er viktig å gå frem med forsiktighet.

Selv tilsynelatende letthjertede komedier kan være skadelige

Alle trenger en god komedie noen ganger, ikke sant? I de fleste tilfeller virker humor harmløs. Men har du noen gang sett et program som berørte temaer du slet med? Kanskje du slet med et brudd, så du så en episode av en romantisk komedie der paret slo opp. Kanskje du trodde bruddet ville få deg til å føle deg mindre ensom fordi andre mennesker går gjennom det. Til slutt distraherte ikke showet deg egentlig fra tristhet. Det gjorde faktisk det motsatte. Noen ganger kan de tingene vi tror er de beste for oss faktisk være de verste rett og slett fordi de ubevisst får oss til å tenke på det verste.

Noen inspirerende taler er kanskje ikke nyttige

Mange mennesker som går gjennom vanskelige tider henvender seg til inspirerende taler, og tror at de er noe av det beste du kan se når du er deprimert. Problemet er at mange foredragsholdere snakker om hvordan man kan være glad og lister opp måter som høres så enkle ut. De får det til å høres så enkelt ut å "kurere" depresjon og finne glede i livet. Noen høyttalere vet egentlig ikke hva depresjon er, men de sier at de gjør det. Andre undergraver folks problemer, og påpeker at de personlig har vært gjennom verre. Ufølsomt språk kan være et stort problem.

Hvordan kan du bestemme hva du skal se når du er deprimert?

Først av alt, la meg være tydelig på at du ikke trenger å kutte ut alt jeg snakket om. Du kan ganske enkelt kutte ned på eksponeringen for ting som plager deg når du bestemmer deg for hva du skal se når du er deprimert. Her er en liste over måter som kan hjelpe deg med å overvåke forbruket ditt.

• Les anmeldelser og se intervjuer om TV-programmer før du ser dem.
• Forskningsbakgrunn om en forfatter eller offentlig foredragsholder før du leser en bok eller lytter til en tale.
• Se eller les noe nytt bare når du er i godt humør.
• Hvis noe på TV begynner å plage deg, slå det av. Du kan gå tilbake til det senere.
• Spør en pålitelig venn om et produkt eller en film. Velg en venn som kjenner deg godt og forstår din mentale helsetilstand. Forklar dine bekymringer for å få konstruktiv tilbakemelding.
• Snakk med en terapeut eller mentor om hvordan noe kan påvirke humøret ditt eller perspektivet på livet.

For å lære om min erfaring med giftig medieforbruk og hvordan jeg overvåker hva jeg ser når jeg er deprimert, se videoen nedenfor.