Hvordan bruke tankedisputasjon for å forbedre selvtilliten

Hva er tanketvist? Hvem skal prøve det? Hvordan fungerer tanketvist? Hvis du vil lære mer om fordelene ved tanketvist og hvordan du kan praktisere det, kan du lese denne artikkelen.

Hvorfor jeg trenger å øve på tankedisputasjon

Når negative tanker oppstår, tar vi dem ofte til pålydende med en passiv holdning. Men hvis vi prøver å bestride negative tanker, kan tankene våre om oss selv eller en situasjon endres enormt.

Jeg har flere ganger hørt begrepet tankendisputas fra min terapeut. Han la merke til at det meste av det jeg sa om meg selv var negativt. Jeg sa at jeg var dum, stygg og håpløs. Jeg trodde virkelig disse tankene, og de var veldig usunne. Disse tankene saboterte meg selvtillit og avbrøt evnen til å leve opp til mitt fulle potensiale.

Hvordan ser tankestridning ut?

Min terapeut utfordret meg til å bruke tanketvist og bestride sannheten om mine negative tanker. Så jeg skrev ned følgende disputasjoner.

• Selv om jeg ikke er smart i alle fag, er det greit. Jeg er kunnskapsrik med datamaskiner og er flink til kommunikasjon.
instagram viewer
• Jeg tjente min college. Derfor må jeg være noe smart.
• Jeg synes ikke jeg ser attraktiv ut fordi jeg bruker for mye tid på å sammenligne utseendet mitt med andres. Hvis jeg slutter å sammenligne meg, vil jeg se min egen skjønnhet.
• Jeg har følt meg håpløs før, men jeg har likevel oppnådd prestasjoner. Jeg vil fortsette å oppnå nye ting i fremtiden. Derfor er jeg ikke håpløs.

Skriver om hvordan tankene mine var ikke sanne hjalp litt, men det endret ikke ønsket mitt å være bedre. Så jeg bestred tankene mine ytterligere ved å tenke på verdien av dem. Jeg skrev følgende disputasjoner.

• Selv om jeg ønsker å være smartere, er det ikke nødvendig. Jeg er en hardtarbeider og en entusiastisk elev. Disse egenskapene er nok.
• Selv om jeg kunne tenke meg å se veldig pen ut, er det ikke det viktigste. Karakteren min kan hjelpe meg med å skille seg ut.
• Selv om jeg nå ønsker å ha oppnådd flere ting i livet mitt, livet er et arbeid som pågår. Jeg fortsetter å lære og vokse hver dag.

Tvist dine egne tanker

Var det noen gang en tid i livet ditt fortalte deg at du var det for hardt mot deg selv? I så fall, hvilke tanker gikk gjennom tankene dine? Forsøk å huske på noen negative tanker som du kan bestride. Å identifisere tanker som skal bestrides er det første trinnet for å skape et nytt perspektiv på deg selv og livet generelt.