5 måter å bryte depresjons- og angstsyklusen på

Angst og depresjon gjøre det vanskelig å starte og fullføre presserende oppgaver. Etter å ha slitt med begge forholdene i årevis, har jeg lært meg mestringsmetoder for å holde meg produktiv og nå målene mine. For å lære om strategiene mine, fortsett å lese dette innlegget.

Angst og depresjon syklus fordi de er knyttet

Før jeg diskuterer mine strategier, er det viktig å forstå sammenhengen mellom angst og depresjon. Alle opplever en annen kombinasjon av symptomer for begge tilstandene. Depresjon forteller meg at jeg er en utilstrekkelig ansatt. Så det er ingen vits i å jobbe.

Deretter angst forteller meg at jeg trenger å gjøre alt perfekt med en gang. Den sier at hvis jeg ikke utfører oppgavene mine raskt og riktig, så vil jeg få problemer eller miste jobben. Når jeg føler meg engstelig, tror jeg det er noe galt med meg. Da forsterkes depresjonen min. Syklusen gjentar seg selv.

Denne kampen pleide å stoppe meg fra å gjøre mange ting. Jeg opplever fortsatt angst og depresjon, men de har blitt mye mer håndterbare. Jeg har brukt følgende mestringsstrategier for å bryte syklusen mellom angst og depresjon lenge nok til at jeg kan fullføre viktige oppgaver.

5 strategier for å bryte angst- og depresjonssyklusen

1. Jeg identifiserer triggerne mine før de skjer. Vanligvis er det spesifikke situasjoner når det jeg vet vil utløse depresjon eller angst. For eksempel, i helgene når jeg jobber, bekymrer jeg meg for at jeg ikke vil være i stand til å håndtere stresset i travle timer. Angsten gjør det vanskelig for meg å komme meg ut av sengen før mine skift. Så mens jeg fortsatt er i sengen, minner jeg meg selv på at jeg er en snill person og en hardtarbeidende. Uansett hva som skjer, vil jeg klare meg.
2. Jeg husker at tankene mine ikke alltid er virkelighet. Noen ganger min tanker er irrasjonelle. I disse tider minner jeg meg selv om at tankene mine ikke definerer virkeligheten. Når jeg antar at jeg vil ha en dårlig dag, minner jeg meg selv på at dagen min kanskje ikke er så ille. Det kan bli en veldig bra dag. Dette positiv selvsnakk og tankereformasjon gjør det lettere for meg å gå på jobb med en bedre holdning.
3. Jeg gir meg selv ting å se frem til hver dag. En ting som holder meg gående er å vite at jeg har ting å se frem til hver dag. Noen ganger er de ensomme aktiviteter som skriving, lesing og fargelegging. Andre ganger involverer de andre mennesker som bingokvelder og filmer med venner. Å ha ting å se frem til distraherer meg fra min syklus av negative tanker.
4. Jeg snakker med folk som kan relatere til meg.Folk som aldri har slitt med depresjon eller angst forstår kanskje ikke hvorfor det er vanskelig å fullføre oppgaver. Ved å snakke med folk som har vært i mine sko og har overvunnet de samme utfordringene, finner jeg håp om at jeg også skal overvinne problemene mine. Det hjelper å ha et empatisk øre når jeg trenger å lufte. Det hjelper å ha folk som vil oppmuntre meg til å lykkes i stedet for kaller meg lat når ting blir vanskelig. Følelsene mine blir bekreftet, og min styrke er fornyet. De fleste jeg snakker med er enten nære venner eller personer i virtuell angst og støttegrupper for depresjon.
5. Jeg snakker med terapeuten min. Jeg ser terapeuten min en gang hver uke. Hun hjelper meg å behandle stressfaktorene mine fra den ene uken til den andre. Jeg er nå i stand til å se flere av mine triggere og tankemønstre. Ved hjelp av terapeuten min har jeg blitt flinkere til å endre tankene mine og reagere på triggerne mine.