Forstå ADHD: Innsikt i ADD-utfordringer

En åpenbaring er en plutselig åpenbaring - et "aha"-øyeblikk - som ofte inntreffer etter at du har adoptert et nytt perspektiv.

Målet mitt som ADHD-coach er å hjelpe personer med oppmerksomhetssvikt og hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) til å se tilstanden deres annerledes. Når de endelig kommer til meg, vet jeg at de ennå ikke har opplevd dette "aha"-øyeblikket fordi deres historiene er nesten like: De har prøvd alt – til ingen nytte – og de drukner i strategier for håndtere livet sitt med ADHD.

Dette er når jeg kan gå inn for å hjelpe dem å nå en avgjørende åpenbaring: De har sett på røttene til deres ADHD-utfordringer – fra utsettelse og motivasjon til prioritering og produktivitet – alt sammen feil.

Her er den viktigste ADHD-innsikten jeg har samlet inn og delt med klientene mine gjennom årene for å hjelpe dem å skille symptomene fra seg selv og nå målene sine.

1. ADHD-hjernen liker å søke flukt.

Hver gang vi tenker, engasjerer vi våre eksekutive funksjoner - et sett med kognitive prosesser som lar oss planlegge, organisere, huske informasjon og sette i gang handling på et mål. For personer med ADHD er tenking anstrengende og vanskelig fordi disse underliggende eksekutive funksjonene er svekket. Det er derfor ADHD-hjernens reaksjon er å søke flukt når tenkning er for krevende, selv om den er rettet mot et ønsket mål.

[Få denne gratis nedlastingen: Secrets of the ADHD Brain]

Jeg bruker mye tid på å hjelpe mine klienter med å erkjenne at denne tendensen er roten til de fleste ADHD-relaterte utfordringer. Å håndtere ADHD handler mer om å gjøre tenkning lettere, noe som reduserer eskapisme og letter målrettet atferd.

2. ADHD-hjernen er emosjonell og refleksiv.

Akkurat som å tenke er anstrengende og vanskelig på grunn av eksekutiv dysfunksjon, er det også selvregulering. Dårlig selvregulering gjør det utfordrende å kontrollere følelser og hemme impulser, spesielt når det er basert på følelser. Emosjonell dysregulering gjør det også vanskelig å tåle midlertidig ubehag for et ønsket mål. ADHD-hjernen ønsker å føle seg bra nå, ikke senere.

3. Tvetydighet gir næring til utsettelse.

ADHD-hjernen vil utsette når det er noe ubehagelig ved oppgaven. Den ubehageligheten, har jeg funnet, er ofte forankret i tvetydighet.

Du kan være helt uklar om oppgaven foran deg. Eller du forstår kanskje sluttmålet, men har problemer med å pakke hodet rundt trinnene som trengs for å nå det. Uansett, unngåelse gir all mening i verden når det ubehagelige med usikkerhet er tilstede.

[Ta denne quizen: Hvor seriøst utsetter du deg?]

Uansett hvor utsettelsene dine blomstrer, hjelper det å innrømme at du synes oppgaven er vanskelig, selv om den er enkel i forhold til andres standarder. For ADHD-hjernen, som sliter med anstrengende tenkning og målrettet atferd, er det slett ikke så enkelt. Å innrømme at en oppgave er vanskelig øker selvinnsikten og lar deg tenke på løsninger. Er oppgaven vanskelig fordi den er uklar? Mangler du ferdigheter eller verktøy for å gjennomføre det?

4. Det er ikke noe som heter mangel på motivasjon.

Som utallige andre med ADHD, kan du være rask til å si at du er lat eller umotivert hvis du ikke følger en oppgave. Det kunne ikke vært lenger fra sannheten. Jeg vil aldri glemme en samtale jeg hadde for lenge siden Roberto Olivardia, Ph.D., som sa at alt vi noen gang vil gjøre i livet, selv om vi engasjerer oss i unngåelse, er forankret i motivasjon.

Noen klienter, fylt av skam, vil si ting til meg som: "Jeg er umotivert. Jeg bare sitter på sofaen hele dagen og ser på Netflix.» Jeg omformulerer det for dem. Jeg sier: "Du er motivert - for å se Netflix." Jeg forteller dem også om sammenhengen mellom klarhet og motivasjon. Når vi mangler klarhet om hva vi skal gjøre, avtar motivasjonen til å engasjere seg i den oppgaven.

Her er enda en måte å tenke på: Din dopaminsultne hjerne, ute av stand til å finne glede i en ubehagelig oppgave (selv kjedsomhet er fysisk ubehagelig), er sterkt motivert for å unngå smerte og søke nytelse andre steder.

Erkjenne at det egentlig ikke er noe slikt som å være umotivert. Det vil hjelpe deg å unngå å skamme deg selv. Som Laura MacNiven, en annen ADHD-trener, sa, "Du kan ikke behandle ADHD fra en linse av skam eller skyld."

5. Populære produktivitetsverktøy kan kvele ADHD-hjernen.

Verktøyene og systemene som fungerer praktisk og konsekvent for andre, kan være totalt uhjelpsomme for ADHD-hjernen din. Hva verre er, kanskje du ikke engang innser at du har blitt offer for illusjoner om bekvemmelighet.

Jeg har nylig jobbet med en klient som har produktivitetsproblemer på jobben, uten at han visste det, skyldtes i stor grad selskapets praksis med å kommunisere kompleks informasjon og rapporter via e-post. Hver gang han mottok en e-post, måtte han engasjere seg i emnet på nytt, vurdere den nye informasjonen han mottok, og utvikle et svar – en anstrengende prosess som belastet arbeidsminnet hans. E-post er praktisk for andre, så han stilte aldri spørsmål ved om verktøyet fungerte for ham. Så snart han stilte spørsmål ved det, innså han at det var bedre for ham å snakke – ikke sende e-post – med kolleger om tette, komplekse prosjekter.

Tenk nøye gjennom systemene og prosedyrene du bruker i ditt daglige liv. Holder du deg til uproduktive metoder fordi de ser ut til å fungere for alle andre? Gi slipp på det som ikke tjener deg. Vurder systemene og verktøyene du trekker deg til.

6. "Oppgavedarwinisme" er grunnen til at prioriteringsplaner faller igjennom.

Hvor mange ganger har du organisert elementer på din gjøremålsliste etter viktighetsrekkefølge, bare for å fokusere på lavt prioriterte elementer først fremfor mer presserende (og slå deg selv opp for det)? Jeg kaller dette "oppgavedarwinisme" - den naturlige seleksjonsprosessen som oppgaver gjennomgår og et vanlig ADHD-fenomen.

Du velger å gjøre mindre viktig oppgave først ikke fordi du er lat, men fordi forhold og elementer tillater det. Du har klarhet, tid og en gunstig plassering, som alle letter ytelsen. Du unngår eller hopper over en oppgave, selv en du anser som viktig, fordi den mangler disse elementene.

Si at du har en viktig presentasjon å forberede. Selv om du er på et gunstig sted og har tid og verktøy, mangler du klarhet om hvordan og hvor du skal begynne. Så i stedet for å fokusere på presentasjonen, finner du deg selv i å svare på e-poster - et lavt prioritert element på listen din. Du blir tiltrukket av det elementet fordi du har alle de riktige elementene på plass for å lette handlingen. Likevel minner din indre stemme deg på at du bør forberede presentasjonen.

Husk oppgave Darwinisme-prinsippet neste gang du prioriterer. Det vil redde deg fra selvpine og tillate deg å tenke på elementene du trenger for å iverksette tiltak på viktige ting.

7. Den riktige typen stimulering induserer søvn.

Det tar de fleste omtrent 15 minutter å sovne. Det tar ofte mye lengre tid enn det for personer med ADHD. Hvorfor? Fordi det er kjedelig å vente på å drive inn i bevisstløshet, ja til og med ubehagelig. Mange av mine klienter innrømmer at de vil gjøre hva som helst for ikke å legge seg. Hvis de er i sengen, vil de forsøke å stimulere sinnet og forsinke søvnen ytterligere. De gjør dette selv om de vet at de vil våkne utslitt neste dag.

Trikset til sovne er å finne en aktivitet som stimulerer den belønningssøkende hjernen din, men ikke til et punkt hvor sinnet ditt ikke vil overgi seg til å sove. Det vil kreve litt selvobservasjon sammen med prøving og feiling for å finne den rette balansen mellom stimulering og tankeløshet. Hvis du trenger inspirasjon, kan du vurdere følgende strategier som har fungert for noen av mine klienter:

• Invester i en fargeleggingsbok - en kreativ, beroligende, avslappende aktivitet.
• Demp lysene og gjør litt lett rengjøring og organisering.
• Lytt til en podcast-episode og senk volumet så tankene dine må anstrenge seg litt for å høre det.

8. Å øve på fortiden vil ikke endre fremtiden.

Konstante skyldfølelser og skam er en uheldig del av ADHD erfaring for mange mennesker, spesielt de som ikke hadde en forklaring på sine utfordringer før senere i livet. Til syvende og sist, mens det er nyttig informasjon i disse erfaringene, forhindrer det å fikse for mye på tidligere feil og smertefulle minner fremgang.

Noen mennesker med ADHD kan ha nytte av psykoterapi for å lære å takle intense følelser. Men tankefullhet, meditasjon og selvmedfølelse er utmerkede verktøy for å hjelpe til med å regulere følelser, selv med en følelsesmessig hjerne. Mindfulness reduserer emosjonell reaktivitet, mens selvmedfølelse gir mulighet for selvtilgivelse.

Forstå ADHD: Neste trinn

• Gratis nedlasting: ADHD-håndboken for sunne vaner
• Lese: Ubehagelige sannheter om ADHD-nervesystemet
• Lese: 3 Definere funksjoner ved ADHD som alle overser
  

Innholdet for denne artikkelen ble delvis hentet fra ADDitude ADHD Experts webinaret med tittelen "7 innsikt i ADHD-hjernen som forvandler liv" [Video Replay & Podcast #389]," med Jeff Copper, PCAC, PCC, MBA som ble sendt 22. februar 2022.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest