Holiday Stress Relief: Hvordan hjelpe engstelige barn med ADHD
Q: "Når ferien ruller rundt, blir barnas ADHD-symptomer verre. De er oppe til sent, sover i og har ingen daglig struktur. Når familien kommer over, trekker min yngre seg tilbake og min eldre vil rømme for å se venner. Familien min er på besøk en uke i desember og bor hos oss. Hvordan kan jeg forhindre at barna mine blir mer engstelige og stressede enn de allerede er?» — Feriemamma
Kjære feriemamma:
Ferien kan være en tid for glede, lykke og familiesammenhold - eller ikke. For noen barn med ADHD gir denne tiden av året stress og angst. Tross alt blir selv foreldre stresset i høytiden (og det er ganske mange grunner til å føle seg engstelig i disse dager).
Her er mine 10 beste strategier for å lette barnas feriestress slik at alle kan nyte festlighetene.
Feriestressavlastning: 10 strategier for ADHD-familier
1. Forbered barna på endringer
Unngå stress og potensielle sammenbrudd ved å forberede barna på endringer i rutinene deres og fortelle dem hva de kan forvente når slektningene kommer (eller hva du forventer av dem). Rollespill av ulike scenarier kan gi barna trygghet og verktøyene de trenger for å håndtere uforutsette eller stressende situasjoner.
2. Hold deg til rutiner
Barn blir lett overstimulert i ferien. Raskheten, ekstra godteri og godbiter, og stressede foreldre kan fort føre til et altfor engstelig barn. Barn - spesielt de med ADHD — trives med konsistens og forutsigbarhet. Hold deg til dine vanlige rutiner så mye som mulig. Jeg opplever at en forutsigbar morgen kan føre til en jevnere dag.
3. Svett det ut. Utenfor!
En av de beste måtene å lindre stress og angst er å trening – spesielt ute. Sørg for at barna dine får mye fysisk aktivitet i ferien – og bli med! Få endorfinene til å strømme på ved å gå en tur, ake, ha en snøballkamp, ta en sykkeltur eller spille et slag. Endringen av natur, kombinert med frisk luft, vil gjøre en verden av godt.
[Gratis nedlasting: Eksempelplaner for pålitelige familierutiner]
4. Spill Family Connection-spill
Selv om været ikke samarbeider, vil du fortsatt ønske å få familien i gang. Velg spill som hele familien kan spille og nyte. Prøv et innendørs dodgeball-spill som Kast, Kast Burrito
(An Order Out of Chaos-favoritt!), nyt en familiedans eller et parti charades.
5. Planlegg nedetid
Nedetid er også avgjørende for redusere feriestress og overvelde under den fartsfylte vintersesongen. Selv en kort pause fra handlingen kan hjelpe barna å slappe av og lade opp. Sørg for at det er et rolig sted i hjemmet ditt borte fra all feriestøy og travelhet hvor de kan gå for å dekomprimere. Å tilbringe litt rolig tid på rommene eller lytte til musikk på hodetelefonene kan være den perfekte anekdoten.
6. Ikke gjør perfekt
Jeg har sagt det mange ganger, men det tåler å gjentas: Ikke gjør perfekt, gjør nok. Det er lett å bli fanget i å gjøre ferien perfekt med den ideelle spredningen av mat og dekor, men barna vil huske hvordan du fikk dem til å føle seg mer enn noe annet. Så sakt ned, nyt øyeblikkene, og ikke fokuser på perfeksjon!
7. Sett av tid til venner og moro
Eldre barn vil også ha sine egne planer! Selv om du kanskje vil ha dem rundt hele tiden, vær sikker på at de har god tid til å slappe av og ha det gøy med vennene sine. Jeg foreslår å ha et familiemøte før ferien med kalendere i hånden. Fortell deretter tydelig hvilke aktiviteter, festligheter og måltider barna dine må delta på. På denne måten kan de legge planer med venner uten noen uforutsette endringer.
[Selvtest: Har barnet mitt ADHD? Symptomtest for barn]
8. Frivillig
Det er lett å bli bundet opp i moro og stresset i ferien, men ikke mist av syne det som betyr mest – familie, vennlighet og takknemlighet. Å gi tilbake er en fin måte å håndtere stress mens du tilbringer tid sammen. Enten det er å hjelpe en eldre nabo med å bære matvarer eller måke snø, eller å jobbe frivillig på et lokalt suppekjøkken, føles det alltid bra å gi tilbake og hjelpe andre.
9. Prioriter søvn
Jeg kan ikke understreke dette nok. Søvn er viktig for alle barn (også voksne!), men det er spesielt viktig for et barn som føler seg stresset og urolig. Prøv å holde sengetid rimelig og konsekvent gjennom hele høytiden. For tenåringer, oppmuntre dem til å bruke "mørk modus" eller et blått lysfilter på elektronikk tidlig på kvelden og å slå av elektroniske enheter et par timer før sengetid. Hvit støymaskiner bidrar til å overdøve støyen fra et hus fullt av besøkende og sørger for bedre søvn. Hvis det er en sen kveld, planlegg nedetid neste dag.
10. Lag ferietradisjoner
Enten det er å kjøre rundt som en familie for å se på ferielys (min families favoritt), bake småkaker sammen, eller delta på en favorittferiekonsert eller -forestilling, planlegger å delta i noe morsomt og meningsfylt tradisjoner. Angste barn elsker forutsigbarheten som følger med favorittaktiviteter som gjentas hvert år. Som en bonus er disse tradisjonene grunnlaget for gode barndomsminner. De går ofte videre fra generasjon til generasjon!
Nyt ferien!
Feriestress og ADHD: Neste trinn
- Nedlasting:Holiday Survival Kit for foreldre til barn med ADHD
- Lese:Minimer feriekaos med disse ADHD-vennlige strategiene
- Q: "Hvordan unngår vi familiedrama og ADHD-uvitenhet denne høytiden?"
ADHD Family Coach Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesone og fra å mestre gjøremålslister til å komme i tide hver gang.
Send inn spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
#CommissionsEarned Som Amazon Associate tjener ADDitude en provisjon fra kvalifiserende kjøp gjort av ADDitude-lesere på tilknyttede lenker vi deler. Imidlertid er alle produkter som er koblet til i ADDitude-butikken, valgt uavhengig av våre redaktører og/eller anbefalt av våre lesere. Prisene er nøyaktige og varer på lager på tidspunktet for publisering.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
