Utvidet familiekaos: Hvordan vokte og beskytte ferieånden din
Q: "Hvordan overlever jeg å være sammen med storfamilien min over høytiden med fornuften og følelsene intakte?"
Hollywood-bildet av en lykkelig familie som feirer høytiden - ler, spiser og deler en stor bolle med popcorn mens du ser en klassisk film - ser sjelden ut som det virkelige liv. I den virkelige verden kan utvidede familiemedlemmer tilby uønskede råd, dømme og avvise dine behov, noe som kan utløse emosjonell dysregulering.
Din beste innsats? Utvikle en strategi før en familiesammenkomst å gjøre vanskelige slektninger mer utholdelig og opprettholde feriestemningen. Vurder følgende:
Øv på selvkontroll. For å unngå spiral når du blir trigget, tenk på hva du kan kontrollere. Er det for eksempel et sted du kan gå for å rømme, som utenfor eller inn i et annet rom?
[Last ned: Få Mindfulness til å fungere for deg]
Ring en venn. Planlegg på forhånd å sende melding til en venn med et kodeord som signaliserer at du trenger hennes hjelp. Når hun ringer eller sender meldinger som svar, kan du unnskylde deg selv for å lytte eller svare på meldingen.
Lær deg å berolige deg selv.Utvikle måter å roe deg selv, selv midt i feriekaos. Her er noen ideer:
- Lag en spilleliste med favorittsangene dine på telefonen.
- Legg til inspirerende sitater på telefonen din som du enkelt kan få tilgang til og gjenta for deg selv.
- Pust med trekant: Pust inn i fire tellinger, hold i fire tellinger og pust ut i seks.
- Si stille opp setninger som: "Må jeg være lykkelig. Måtte jeg være fredelig og rolig.»
Beskytt din ferieånd: Neste trinn
- nedlasting: Hvordan prioritere denne høytiden
- Lese: God ferie, virkelig!
- Lese: Slå Holiday Blues
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
