Øv deg selvmedfølelse for angsten din

Det er viktig å utvikle selvmedfølelse når du lever med angst. En av tingene jeg har opplevd som utfordrende med å håndtere angst føles som om jeg rett og slett burde kunne slutte å føle meg engstelig. Når jeg ikke kan stoppe den endeløse strengen av påtrengende tanker og frykt, eller jeg kan ikke slutte å bekymre meg, jeg føler meg enda mer engstelig og opprørt over meg selv fordi jeg føler at jeg bare skal kunne endre følelsene mine.

Jeg har flere mestringsstrategier at jeg har lært om, trent, delt med andre, lært til andre og med suksess brukt meg selv på et eller annet tidspunkt i livet. Men når strategiene ikke ser ut til å hjelpe, eller når jeg gir etter for angsten, føler jeg meg skuffet over meg selv.

Hvorfor selvmedfølelse for angst er viktig

I stedet for å være hard mot deg selv og være selvkritisk, når du praktiserer selvmedfølelse, er du snill mot deg selv når du er engstelig. Du avstår fra å slå deg selv og tillate deg selv å føl deg skyldig for å føle deg engstelig. Du hindrer deg også i å slite mot angsten din. Jeg har funnet ut at jo mer jeg sliter mot angsten, jo mer føler jeg meg engstelig. Jo mer jeg kjemper mot det jeg føler, jo mer jo

angstsymptomer øke.

På den annen side hjelper det meg å føle meg bedre å erkjenne at jeg har det slik og å la meg selv erkjenne at det er greit å føle på denne måten. Hvis du kan tillate deg å føle det du føler i øyeblikket, kan du også da innse at angsten din ikke er din skyld. I virkeligheten kan forskjellige faktorer - som genetikk og tidligere erfaringer - bidra til angst.

Å øve på selvmedfølelse for seg selv på grunn av angst kan ha en beroligende effekt. Det kan også bidra til å forhindre at du føler deg skyldig eller skammer deg over det du føler. I tillegg kan det å hjelpe deg med medfølelse hjelpe deg nå ut for hjelp fra andre.

Hvordan praktisere selvmedfølelse

Når du setter visse standarder og forventninger til deg selv, er det lett å skjemme deg selv når du føler at du ikke oppfyller disse forventningene. Det er lett å være uvennlig mot deg selv når du føler at du burde gjøre mer for stoppe engstelige tanker. Jo mer du lener deg inn i angsten din, og jo mindre du kjemper mot det du føler, jo mer kan du finne at du kan finne måter å føle deg bedre. Her er noen forslag for å øve på selvmedfølelse:

1. Anerkjenn hva du føler. Når vi øver på oppmerksomhet, tillater vi oss å være selvbevisste om hva vi opplever. Kjenne igjen bekymringene dine, frykten din, og hva det er som plager deg. Erkjenne at det er greit å føle det slik og vite at dette er en normal del av å være et menneske, at alle mennesker lider på et eller annet tidspunkt i livet.
2. Tenk på hva du vil si til en venn i den gitte situasjonen. Når jeg har jobbet med andre om stress og balanse mellom arbeid og privatliv, en ting som jeg ofte hører er at personen lett tilbyr en hjelpende hånd til andre, men har vanskelig for å hjelpe seg selv. Hvis vi er så villige til å hjelpe andre når vi vet at noen gjør vondt, hvorfor kan vi ikke være så snille for oss selv? Tenk på ting du vil si for å hjelpe en venn eller et familiemedlem som er engstelig, føle seg bedre. Tenk på de medfølende ordene du vil dele.
3. Bruk selvsnakk som er medfølende. Del de medfølende ordene med deg selv. Dette er ikke ment å være synd, råd eller dom; heller, det er bare ment å være beroligende og selv beroligende. I stedet for å slite mot angsten din, kan du bruke medfølende selvsnakk deg til å roe deg selv slik at du kan bruke strategier for å føle deg bedre, eller slik at du kan løse problemet fredelig. Videre kan bruk av medfølende selvsnakk bidra til å forhindre at angsten forverres.

Del nedenfor strategier du bruker for å øve på selvmedfølelse og vær rolig når du er engstelig.