Morgenrush med ADHD: Stressfrie morgener for familien
Spørsmål: "Morgener er stressende for hele familien min. Tenåringssønnen min, som har ADHD, ser ikke ut til å legge merke til at klokken tikker. Jeg slipper ham av på skolen, men jeg risikerer å komme for sent på jobb på grunn av hvor lang tid det tar for ham å flytte. Jeg ender opp med å forhaste ham de fleste morgener, noe jeg vet gjør ham engstelig og uunngåelig stresser oss alle. Hvordan kan vi bryte sirkelen?»
De morgenrush er vanskelig for mange familier, spesielt når oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er tilstede. (Jeg burde vite det, som en forelder med ADHD-oppdragelse tenåringer med ADHD.) Å forhaste barnet ditt, selv om det er velmente, øker utvilsomt morgenstresset og kan påvirke hvordan resten av dagen deres ser ut.
ADHD er assosiert med tidsblindhet, så det er ikke uvanlig at sønnen din har problemer med å "føle" tidens gang, noe som kan bidra til å forklare morgenforsinkelser. Når det er sagt, unnskylder det ikke å komme for sent på skolen, og i ditt tilfelle komme for sent på jobb. Prøv følgende strategier for å gjøre morgenen så stressfri som mulig:
[Gratis nedlasting: Morning Survival Guide for ADHD-familier]
- Samarbeid med tenåringen din. Du og tenåringen din ønsker begge stressfrie morgener. Snakk med hverandre (helst i løpet av helgen) om hvordan du kan få det til. Undersøk din morgenrutiner og tenk på endringer som kan løse problemer. For eksempel, sitter barnet ditt fast på et bestemt trinn i morgenrutinen? Kunne han ha nytte av å bruke en enhet som Tidsur å "se" tiden som går? Hjelp barnet ditt å visualisere, i tankene hans, hvordan morgenen hans vil utspille seg i detaljerte detaljer. Lag en plan for å sikre oppfølging.
- Sett ikke-omsettelige, som det nøyaktige tidspunktet bilen din må forlate oppkjørselen for å komme til skolen og jobben i tide. Sørg for å ta opp ting du må gjøre på morgenrutinen hans også - som å ha en eller annen form for frokost før skolen. (Hvis sittefrokoster tar opp for mye tid, vurder å tilberede måltider på farten.) Fortell tydelig disse ikke-omsettelige – og konsekvensene – til sønnen din.
- La ting gå. Dette kan være vanskelig, men vurder å justere forventningene rundt hva barnet ditt skal krysse av morgenrutinen, spesielt hvis noen ting ikke påvirker deg direkte. Det kan bety at de kommer til bilen i tide, men at de ikke får børstet håret (eller tennene) og fortsatt er i pyjamasen. Så være det.
Morning Rush og ADHD Tenåringer: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Eksempel på tidsplaner for pålitelige familierutiner
- Lese: Mitt barns morgenrutine er så sakte – og trassig
- Lese: Hvordan kan jeg lære tenåringen min å "se" tid?
Innholdet for denne artikkelen ble delvis hentet fra ADDitude ADHD Experts webinaret med tittelen "Angst hos barn: oversett tegn og effektiv støtte" [Video Replay & Podcast #401]," med Caroline Buzanko, Ph. D., som ble sendt 19. mai 2022.
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
