Lekseplass og studieområde: 10 ideer for ADHD-hjerner
Q: "Du snakker om hvordan det å bevege seg rundt i huset hjelper studenter - spesielt de med ADHD og svakheter i utøvende funksjoner - å studere og få gjort lekser. Men tenåringen min vil ikke flytte. Hun føler at det å gjøre leksene sine på ett sted i huset vil være mindre distraherende og stressende. Nå må vi sette opp en leksestasjon for henne, og jeg har ingen anelse om hvordan det ser ut eller hva vi bør inkludere. Har du noen ideer?" — HRF
Hei HRF:
Du er riktig. Jeg snakker mye om hvordan bevegelse hjelper elever – spesielt de med oppmerksomhetsutfordringer – å fokusere på og sette i gang lekser. Men å ha en "go-to" lekseplass kan være like motiverende for noen elever.
Vi bør ikke stole utelukkende på vår indre motivasjon for å utføre oppgaver. Tenk på det. Vi har alle dager da vi ikke er "i humør" til å gjøre en spesifikk oppgave. Stoler på vår indre motivasjon hele tiden for å fullføre arbeidet er utmattende, for ikke å si uholdbart.
Så jeg lærer elever, spesielt de med ADHD, å sette opp miljøer med "ytre motivatorer" for å bære noe av motivasjonsbelastningen. Miljøet vårt spiller en stor rolle i hvordan vi får ting gjort. Derfor vil det fremme produktiviteten ved å skape et innbydende rom som kommuniserer dette er hvor vi får utført arbeid.
Sett opp en leksestasjon og studieområde i 10 trinn
Her er mine ti beste trinn for å sette opp et motiverende lekseområde og studieområde.
1. Velg studiestedet ditt med omhu
Noen elever kan lene seg ned og fokusere selv når det er mange distraksjoner. Andre trenger litt avstand fra husets nav. Mitt ideal? Velg en studie område nær nok til kjøkkenet til å ta en matbit, men fortsatt langt nok fra fjernsynet til å motstå trangen til å slå den på eller se på. Bonustips: Sørg for privatliv, men hold datteren din i sikte hvis du trenger stillas for å hjelpe henne med å holde seg på rett spor.
[Gratis nedlasting: Påvist leksehjelp for barn med ADHD]
2. Bruk et skrivebord eller bord
Mens datteren din kan prøve å overbevise deg om at sengen eller sofaen hennes er det optimale stedet for å jobbe, oppmuntre henne til å sitte ved et skrivebord eller et bord. Dette formidler det tydelig lekseplassen hennes og chill-out plass er separate. Bonustips: Trenger hun å fikle eller bevege seg mens hun jobber? I så fall bør du vurdere et stående skrivebord. Det er ikke nødvendig å bryte banken. Bare plasser en melkekasse eller en opp-ned boks på skrivebordet eller bordet, så kan hun raskt skifte fra stående til sittende når behovet melder seg. Mine studentcoaching-klienter elsker å kunne bytte det opp.
3. Sørg for god plass til å jobbe
Hvis bordet eller skrivebordsplassen er for trang eller trang, vil datteren din være mindre sannsynlig å jobbe med det. Sørg for at flere bøker og lekser kan spres komfortabelt på skrivebordet eller bordet hun har tenkt å bruke. Et dypt bord er et flott alternativ å vurdere. Ikke overse veggplassen. Mange av elevene mine elsker å henge gigantiske lapper for å skrive ned ideer, jobbe med matematiske problemer eller utdype papiremner.
4. Be om tenåringens innspill
Du vet allerede at hun lengter etter sin egen dedikert lekseplass. Hvorfor ikke fylle det med ting hun liker? Vi føler oss alle inspirerte og energiske når de er omgitt av favorittfargene, kunstverkene eller til og med favorittpennene våre (true for me!). Be henne om å vurdere alternativer, for eksempel malingsfargene (hvis mulig), skrivebordstilbehør og favorittminner. Jo mer tiltalende hun finner plassen, jo mer sannsynlig vil hun bruke den.
5. Tilpass studierommet
Ja, denne plassen er der datteren din trenger å spenne seg ned og jobbe, men å legge til noen morsomme detaljer vil stimulere motivasjonen. Dekorer leksestasjonen med plakater, innrammede bilder eller et koselig teppe til stolen hennes.
[Selvtest: Har jeg ADHD? Den ultimate quizen for tenåringsjenter]
6. Sørg for at lyset er riktig
Sørg for rikelig med arbeidsbelysning, for eksempel en justerbar arbeidslampe, slik at datteren din kan kontrollere studiemiljøet sitt. Eller vurder å plassere skrivebordet eller bordet foran et vindu. Naturlig lys hjelper ADHD Hjernen holder seg fokusert og energisk – et must for alle som lett blir distrahert.
7. Kle opp vegger
En vegg dekket med korkfliser eller tavlemaling er morsom og funksjonell. Oppmuntre datteren din til å bruke veggplassen til notater, påminnelser, kalendere osv. Heng en analog klokke slik at hun kan se tiden som går.
8. Få inn bakgrunnsstøy
Bakgrunnsstøy kan blokkere distraksjoner og hjelpe datteren din med å konsentrere seg. Arm studieområdet hennes med evnen til å lytte til myk musikk eller legg til en hvit støymaskin for å blokkere husholdningsstøy.
9. Tabell papirkurven
For å sikre at datterens ødelagte blyanter, gamle papirer og tomme innpakninger ikke hoper seg opp på arbeidsplassen hennes, må du gi henne en søppelkurv. Å rydde bort rot fra studierommet hjelper til med å tømme sinnet og vil tillate henne å fokusere aktivt.
10. Være utstyrt
Sørg for å inkludere en liten bokhylle eller rullende vogn for studieverktøy, lærebøker og referansemateriell. Du kan utpeke et nærliggende skap for å holde materialer i et kontorområde. Datteren din kan bruke arkivbokser, oppbevaringskasser eller fargerike permer til å oppbevare gamle papirer, eksamener og oppgaver. Sørg for å merke hver lagringsdel etter emne for enkel referanse ved midtveis og finaler.
Husk når du oppretter din datterens lekseplass at plassen er for henne. Sørg for å ha hennes preferanser og personlighet i tankene gjennom hele prosessen. Hvis du bygger en leksestasjon hun elsker, er jeg sikker på at hun vil bli glad for å bruke den.
Lykke til.
ADHD Lekseplass: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Smarte leksestrategier for lærere og foreldre
- Lære: Leksetips til foreldre
- Se: Stressfrie leksetips, verktøy og løsninger
- Lese: Din veiledning for å få det sammen på videregående
ADHD Family Coach Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesone og fra å mestre gjøremålslister til å komme i tide hver gang.
Send inn spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
