Hvordan rydde opp hjemmet ditt: Rømmetips for voksne med ADHD

Er skapet ditt fylt med gensere sist brukt under Obama-administrasjonen? Hva med håndklær som er så slitne, tepper så flekkete eller puter så flate at de sannsynligvis vil bli avvist av det lokale dyrehjemmet? Hvis dette treffer i nærheten av hjemmet, er du sannsynligvis som mange mennesker med ADHD som knytter lojale tilknytninger til eiendeler og deretter motstår å kaste dem når de ikke lenger er ønsket eller nødvendig. Når eiendeler hoper seg opp og krymper boarealet i et område av huset ditt, vet du at det er på tide å starte Operation Declutter.

Husk det rydder opp hjemmet ditt er en reise, ikke et mål. Det trenger ikke skje på en gang. Begynn i det små. For eksempel, sperre av 45 minutter for å rydde et lite skap på en lørdag. Gjør dette gjentatte ganger i løpet av noen måneder eller lenger for å få bukt med stablene dine.

Slik rydder du hjemmet ditt

Her er flere tips for å erobre kaos og skape et mer organisert oppholdsrom.

Plukk og rens. Gå gjennom én kategori med gjenstander, for eksempel klær, og luk ut det som ikke lenger passer, er revet eller flekkete, eller du ikke lenger vil ha. Kast disse direkte i søppelbøtta eller legg dem i en donasjonshaug. Gå deretter videre til neste kategori, kanskje bøker eller leker, eller til et bestemt område, som kjøkkenet eller garasjen. Invester i oppbevaringsbeholdere eller binger for å holde ting organisert mens du klipper ned.

Ta en partner. Ta i betraktning "kroppsdobling” (over FaceTime eller Zoom) med en venn som også rydder. Dette vil hjelpe deg å holde deg fokusert og motivert.

[Klikk for å laste ned: Bli organisert i en helg]

Kjør og slipp. Identifiser en veldedighetsboks på din vanlige kjørerute eller i nærheten av huset ditt. Fyll bilen med poser og legg dem av. Gjenta etter behov.

Vær sparsommelig. Gjør en avtale med en forsendelsesbutikk for å selge eiendeler i god stand. Eller, hvis du bor i et nabolag eller i en travel gate, plasser varene dine utenfor ved fortauskanten med et skilt som sier «gratis ting».

Boks det opp. Legg kabler, ladere, uttaksplater, magneter, tilfeldige skruer og andre odds og ender i en boks hvis du ikke orker å skille deg fra dem.

Hvordan leve med mindre

En gang operasjon Declutter er fullført, bruk disse ideene for å hjelpe deg å leve med mindre:

• Lag en liste over ting du virkelig trenger, og kjøp bare varer på den listen. Dette vil redusere impulskjøp.
• Ikke ta hånd-me-downs fra familie eller venner med mindre varene allerede var på listen din.
• Hold massekjøp på et minimum.
• Avbryt eller reduser frekvensen av abonnementer.

[Ta denne testen: Er rotet ditt ute av kontroll?]

Her er hva ADDitude lesere sier om rydding:

«Å komme forbi utsettelse og takle rot er lettere når jegjeg tar min ADHD-medisin.”

"Å dele opp oppgaver i mindre oppgaver for å krysse av oppgavelisten min skaper en følelse av prestasjon - og lite dopamintreff for å holde meg i gang."

"Jeg bestikker og belønner meg selv når jeg får gjort ting på listen min."

"Rømmingen min startet for fem år siden, og den pågår."

Slik rydder du hjemmet ditt: Neste trinn

• Nedlasting:Gratis guide for å kontrollere rot
• Lese:3 spill for å rydde ut rot
• Lese:10 måter å forenkle ethvert kjøkken
• eBok:Rydd opp i livet ditt (og hjemmet ditt! og Office!)

Susan C. Pinsky er en profesjonell arrangør som spesialiserer seg på ADHD.

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest