Sinte barn, eksplosive reaksjoner: Håndtere emosjonell dysregulering

Emosjonell dysregulering er en definerende egenskap ved oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), som forklarer hvorfor så mange barn og tenåringer med ADHD blir lett revet med av intense følelser - noe som resulterer i eksplosive, aggressive, noen ganger skremmende reaksjoner som forstyrrer hele familie.

Resonnement med dysregulert, sinte barn midt i et sammenbrudd er praktisk talt umulig. Den beste tilnærmingen i øyeblikket er å stoppe nedsmeltingen fra å eskalere. Men det som betyr mest er hva som gjøres mellom eksplosive reaksjoner for å redusere deres alvorlighetsgrad og hyppighet over tid.

Angry Kids: A Guide to De-eskalating Meltdowns

Forbli rolig

Barn har en tendens til å speile atferden de observerer. Prøv å reflektere til barnet ditt en følelse av ro, samarbeid og kontroll. Unngå å gi næring til barnets eksplosive episode med rop og sinneglimt. Følgende teknikker bidrar også til å uskadeliggjøre intense situasjoner:

• Unngå store, raske bevegelser og bevegelser som kan skremme barnet ditt.
instagram viewer
• Bli med barnets øyehøyde; unngå å se ned på dem.
• Hold en viss fysisk avstand (omtrent to armlengder unna), selv om det er OK hvis barnet ditt ønsker å stenge avstanden.

Unngå å krangle

Ditt følelsesmessig dysregulerte barn vil sannsynligvis prøve å suge deg ned i et kaninhull hvor de vil beseire eller avlede alt du sier for å få deg like opprørt og overveldet som de er. Til syvende og sist flytter argumenter deg bare bort fra det virkelige problemet.

[Få denne gratis nedlastingen: Ending Confrontations and Defiance]

Gå vekk

Gå midlertidig vekk fra situasjonen, spesielt hvis barnets mål er å se deg og andre familiemedlemmer opprørt. Å fjerne deg selv fysisk bidrar til å unngå å aktivere eller på annen måte forsterke barnets nedsmeltninger. Det sender et budskap om at du og andre i familien ikke kommer til å stoppe opp og bøye seg etter deres krav. Bruk følgende skript når du går bort:

• «Jeg ser at du har mistet kontrollen over deg selv. Jeg kommer tilbake om noen minutter for å gi deg tid til å roe ned.»
• «Det ser ut som du er overveldet akkurat nå. Jeg skal gi deg en sjanse til å gå ut og roe ned noen hakk. Jeg er tilbake om omtrent 10 minutter, og vi kan hente derfra.»
• «Det må være veldig vanskelig å føle seg ute av kontroll akkurat nå. Hva ville vært nyttig for deg akkurat nå for å få dette under kontroll, slik at du kan føle deg bedre?»

Å gå bort kan også hjelpe deg å holde deg rolig slik at du kan modellere følelsesmessig regulering for barnet ditt. Hvis du har et lite barn, forsikre dem om at du kommer tilbake når du er rolig. For barn og tenåringer i alle aldre, gi en løs tidsramme, og forklar hva du vil gjøre for å regulere deg selv, enten det er pusteøvelser eller å gå en tur.

Opprett en avledning

En av de beste måtene å distrahere barnet ditt fra deres følelsesmessige overveldelse, er å be om deres fortelling. Prøv å få barnet ditt til å forklare hva de er opprørt over og hvorfor, og hva som kan hjelpe dem til å føle seg bedre. Å artikulere sin side av historien vil hjelpe dem å gjenvinne en følelse av kontroll. Å stille spørsmål vil også hjelpe barnet ditt til å føle seg hørt og validert, noe som kan gjøre underverker for følelsesmessig regulering generelt.

[Les: 10 regler for å håndtere det eksplosive barnet]

Andre strategier

• Hvis barnet ditt er ungt nok, klem dem forsiktig i noen minutter hvis de lurer på søsken eller andre familiemedlemmer under en nedsmelting. Noen ganger vil den enkle handlingen å klemme roe ned et barn.
• Unngå å dele ut konsekvenser midt i en nedsmelting. Ofte lærer straff i disse øyeblikkene bare barn og tenåringer å være mer utspekulert og skjult i sin oppførsel. Gi barnet ditt muligheten til å roe seg ned ved å trekke seg tilbake til et sted de selv velger.
• Prioriter sikkerheten din hvis barnets aggressive episoder truer ditt velvære.

Før og etter eksplosjonen: Fremme emosjonell regulering

Alle strategier for å dempe eksplosive reaksjoner fungerer best når det er en kultur for respekt og kommunikasjon hjemme. Som sentral som emosjonell dysregulering er for ADHD, det utelukker ikke barn og tenåringer fra å lære om og prøve å bruke verktøy og strategier for å regulere seg selv.

Snakk med barnet ditt om deres reaksjoner

Målet med disse samtalene er å forsterke ideen om at eksplosive utbrudd ikke tjener noen. Du vil at barnet ditt skal forstå at du ikke avviser følelsene deres - bare deres metode for å mestre. Ikke bli motløs hvis barnet ditt er enig med deg, men fortsetter å ha utbrudd. Forbered deg på å ha denne samtalen mange, mange ganger – øv tålmodighet mens barnet ditt prøver det sette det de vet i praksis, en reell utfordring med ADHD.

Selvbevissthet kommer med alderen, så du må hjelpe barnet ditt å gjenkjenne deres unike stressfaktorer, mønstrene deres nedsmeltninger har en tendens til å følge, og hva som hjelper dem å roe seg ned. Riktig søvn, ernæring, trening, hydrering og annet sunne vaner spiller en rolle i å regulere humøret, og barnet ditt kan trenge hjelp til å stille inn kroppen sin for å gjenkjenne disse behovene.

Når du bestemmer mønstre for nedsmeltingene, vurder den mulige rollen til andre forhold, som angst og spesielt opposisjonell trassig lidelse, ved å snakke med barnets lege. Mange individer med ADHD opplever også avvisningssensitiv dysfori, preget av følsomhet for kritikk, som også påvirker deres emosjonelle reaksjoner.

Når du hjelper barnet ditt, tenk på dine egne triggere og hva som hjelper deg med å lindre og håndtere stress. Øv på egenomsorg slik at du kan føle og handle på best mulig måte rundt barnet ditt.

Sett realistiske mål for barnet ditt

ADHD eller ikke, og selv med alle mestringsverktøyene i verden, er det urealistisk å forvente at barnet ditt aldri vil få et nytt utbrudd. Men det er realistisk å håpe på at deres svar blir bedre, slik at eksplosive reaksjoner blir sjeldne, mindre forstyrrende og lettere å håndtere.

Sinte barn og eksplosive reaksjoner: Neste trinn

• Gratis nedlasting: 5 måter å forbedre emosjonell kontroll hjemme
• Lese: Barnets sinne er viktig - men bare når det er administrert
• Lese: Når "Bruk ordene dine" ikke er nok

Innholdet for denne artikkelen ble delvis hentet fra ADDitude Mental Health Out Loud-episoden med tittelen, "Hvordan deeskalere eksplosive stressreaksjoner" [Videoreplay og podcast #409] med William Dodson, M.D., som ble sendt direkte 29. juni 2022.

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest