Hjernetåke er ekte -- jeg lærte det på den harde måten

Jeg hadde en diskusjon med min venn en gang om hjernetåke, og jeg sa at hjernetåke ikke var et reelt symptom på depresjon; det var bare en slags lekmannsbeskrivelse av kognitive vansker. Hjernetåke i seg selv var ikke akkurat ekte, per se; Jeg sa at jeg ikke tok helt feil om det, men jeg hadde ikke helt rett heller. Hjernetåke er ikke akkurat en medisinsk beskrivelse, men jeg identifiserer meg med det som en del av sykdommen min. Jeg kan nå bekrefte det faktum at hjernetåke er ekte.

Hva er ekte hjernetåke?

Definisjonen av hjernetåke, omtrent som selve hjernetåke, er overskyet og unøyaktig. I følge MedicineNet:

"Hjernetåke er et begrep som beskriver problemer med fokus, hukommelse, logikk og problemløsning."¹

Begrepet beskriver med andre ord ulike kognitive vansker. Det kan også tenkes som mental utmattelse.

Jeg vil foreslå at alle opplever hjernetåke fra tid til annen, men så langt det er et symptom av noe (ja, hjernetåke er et reelt symptom), blir det oftest tenkt på som et symptom på enten

kronisk utmattelsessyndrom eller fibromyalgi. Hjernetåke er et konstant problem for personer med kronisk utmattelsessyndrom, og "fibro-tåke" er et kjernesymptom på fibromyalgi.¹

Men bare fordi det er de vanlige assosiasjonene, betyr det ikke at det ikke skjer med andre forhold også. I følge MedicineNet inkluderer andre forhold kjent for hjernetåke:

• Psykiatriske tilstander som depresjon, angst og stress
• Søvnløshet
• Overgangsalder eller andre hormonforandringer
• Noen medisiner, som f.eks amitriptylin (Elavil; et antidepressivum)
• Lave nivåer av vitamin B12
• Multippel sklerose
• Underaktiv skjoldbruskkjertel

Hvordan jeg vet at hjernetåke er ekte

Jeg vet at hjernetåke er ekte fordi jeg lider av hjernetåke. Saken min er komplisert fordi jeg har andre kroniske sykdommer ved siden av bipolar lidelse, for ikke å snakke om søvnløshet, men uavhengig av de medvirkende faktorene opplever jeg ofte hjernetåke. Akkurat nå synes jeg det er vanskelig å finne ordene jeg vil skrive i denne artikkelen. For eksempel tok det meg minutter å huske ordet «bidra». Det er klart jeg kjenner det ordet, men hjernetåke blokkerer det jeg kjenner fra hjernen min.

Jeg glemmer også ofte ord når jeg snakker. De kan være vanskeligere ord, eller de kan være de enkleste ordene i verden; det ser ikke ut til å spille noen rolle -- jeg kan bare ikke huske dem når jeg trenger dem. Dette er ekstremt frustrerende, spesielt som foredragsholder og forfatter.

På toppen av det kan jeg også bekrefte at hjernetåke forårsaker problemer med fokus og problemløsning. Jeg har en tendens til å bli overveldet med selv små problemløsningsoppgaver. Det føles som å måtte løse en veldig kompleks matematisk ligning, men ikke vite hvordan. Det er som å se inn i en sky av tall for svaret.

Ekte hjernetåke har en tendens til å få meg til å føle meg uintelligent, treg og, vel, ikke som meg.

Ekte hjernetåke krever ekte mestringsteknikker

Jeg skal være den første til å innrømme at noen ganger når jeg ikke kan komme på et ord jeg trenger når jeg snakker med en venn, kommer jeg til å avgi en støy av frustrasjon og kaste hendene i været. Det er ikke en god hjernetåkehåndteringsteknikk, men det er en ekte reaksjon.

Bedre håndteringsteknikker for hjernetåke som jeg bruker inkluderer:

• Drikke kaffe -- Stimuleringsmidlet ser ut til å bekjempe noen av effektene. (Et sentralstimulerende middel er kanskje ikke riktig for alle.)
• Snakker rundt det manglende ordet -- I stedet for å bli fanget opp i å prøve å huske et bestemt ord, hopper jeg bare over det manglende ordet og beskriver hva jeg mener med andre ord. Jeg kan mange ord; ingen grunn til å bli fanget opp på de jeg ikke finner til bestemte tider.
• Bruke et plassholderord -- Når jeg skriver, stopper jeg ikke for å prøve å huske et manglende ord. Jeg legger inn et plassholderord som jeg skal erstatte med det jeg egentlig mener senere.
• Bryte ting ned i mindre deler -- Store ideer og problemer har en tendens til å overvelde; å bryte ting ned i bittesmå deler og bare håndtere en liten ting om gangen kan være en måte å erobre helheten på.
• Får mer søvn - Søvnløshet er det verste.

Behandlinger for ekte hjernetåke

Dessverre finnes det ingen reelle behandlinger for hjernetåke. Hvis du gikk til en lege, ville de prøve å finne det underliggende problemet og behandle det. Når det er sagt, vil noen tilby alternative behandlinger for hjernetåke. Steven Roberts, Ph.D., en klinisk psykolog, sier at du kan prøve:²

• Får mer søvn
• Redusere stress
• Endre kostholdet ditt for å bli sunnere
• Bruk av vitaminer og kosttilskudd (folat og B-vitamin kan være gode valg)
• Trener regelmessig
• Utfordre sinnet ditt, kanskje ved å gjøre hjerneoppgaver
• Finne hyggelige aktiviteter
• Unngå alkohol, kaffe og røyking
• Redusere tid på elektroniske enheter

(Ja, Roberts sier ingen kaffe, og jeg sier kaffe. Hva kan jeg si? Kjørelengden din kan variere.)

Har du funnet ut at hjernetåke er ekte? Hva er dine teknikker for å håndtere hjernetåke?

Se også

• Symptomer på hjernetåke
• Hjernetåke som et symptom på depresjon
• Hvor lenge varer hjernetåke? Kan du fjerne det raskt?
• Hjernetåke med angst

Kilder

1. Hva er hjernetåke? 9 årsaker (pluss symptomer for hver). (2022, 12. mai). MedicineNet. Hentet 17. august 2022, fra https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. Roberts, S., PhD. (2022, 10. februar). Hvordan bli kvitt hjernetåke (naturlige rettsmidler). EvidenceLive. Hentet 17. august 2022, fra https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/