Håndtere angst når du er syk

For ikke lenge siden ba terapeuten min meg tenke på mine angstutløsere. Jeg tenkte på de mange triggerne som fører til at jeg føler meg engstelig, og jeg innså at en av dem er sykdom, enten det er min egen eller noen jeg bryr meg om.

For et par år siden, på høyden av pandemien, fikk jeg covid-19. Dette var før vaksinene og i den tiden sykehusinnleggelsene var høye. Dessuten var det mye mindre kjent om viruset, og så da jeg ble syk, var det veldig skummelt for meg. Naturligvis, som en som arbeider med kronisk angst, ble jeg veldig engstelig, så mye at jeg også fikk panikkanfall mens jeg var syk.

Når jeg reflekterer over når dette skjedde, innser jeg at mye av angsten jeg hadde å gjøre med kom fra denne opplevde mangelen på kontroll jeg hadde over situasjonen. Fordi det var så mange usikkerhetsmomenter på den tiden, husker jeg at jeg var redd for at jeg ikke visste hva som ville skje videre. Jeg trives med å ha en rutine og følge en bestemt timeplan. Da jeg var syk med COVID-19, fant jeg ut at jeg ikke klarte å følge min vanlige rutine. På grunn av dette følte jeg at jeg var midt i denne kaotiske situasjonen og jeg klarte ikke helt å forstå noe som kunne holde meg på jordet.

Hvordan jeg takler angst og sykdom

Denne opplevelsen gjorde noe klart for meg - når jeg eller en jeg er glad i er veldig syk, er det en stor utløser for angsten min. Som et resultat er det noe jeg må være forberedt på å takle. Når jeg føler at ting er utenfor min kontroll, har jeg en tendens til å føle meg engstelig. Bortsett fra å prøve å ta skritt for å forhindre sykdom, er det å være syk ganske enkelt noe vi ikke har kontroll over i kroppen vår. Og så, dette tapet av kontroll er noe som gjør meg ekstremt engstelig.

Å være syk er allerede vanskelig nok å håndtere, men når man i tillegg takler angst på toppen av sykdom, blir det enda mer utfordrende. Det som er verre er at fordi angst gjør det vanskelig for deg å slappe av, og hvile er avgjørende når du er syk, bidrar ikke angst til helbredelse.

For å håndtere dette identifiserer jeg hva jeg har kontroll over og hva jeg ikke har. Jeg minner meg selv på at sykdom ikke er noe du kan kontrollere, og derfor prøver jeg å fokusere på det jeg er i stand til å kontrollere. Jeg prøver å bruke mindfulness-teknikker og være tilstede i øyeblikket. Jeg prøver også å takle en dag av gangen i stedet for å bekymre meg for den neste. Til slutt lener jeg meg på støttesystemet mitt. Noen ganger er det å gi uttrykk for frykten og bekymringene mine det jeg må gjøre for å hjelpe meg til å føle meg bedre.

Hvilke strategier bruker du for å mestre angsten din når den er relatert til sykdom? Del alt du gjør som hjelper i kommentarene nedenfor.