Hvordan teknologi kan hjelpe med ADHD

Teknologi er uten tvil distraherende. Telefonene våre surrer konstant av varsler, og apper kjemper om oppmerksomheten vår slik at de kan øke inntektene sine fra annonsører. Showene blir stadig mer overstadige, videospill har utviklet seg til den grafiske troskapen til live-action-filmer, og det endeløse havet av innhold blir større og større for hver dag. For personer med oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), som allerede sliter med å fokusere, er teknologiens engasjerende drag desto sterkere.

Tallrike studier har analysert effekten av teknologi på de med ADHD, med en studie fra 2011 konkluderte med at barn med ADHD var mer tilbøyelige til å bli avhengige av internettbruk og media forbruk.¹ Det er klart at en god del har endret seg i verden siden den gang, og vårt forhold til internett og teknologi har også gjort det.

Teknologi kan faktisk være nyttig for ADHD-symptomer

Til tross for en vokal minoritet som roper at internett har råtnet barnas hjerner, bruker de fleste ganske enkelt Internett for å sjekke e-postene deres, lese artikler, se videoer, sende meldinger til venner eller kjøre deres bedrifter.

Historisk sett ble alt dette gjort på en datamaskin. Nå har vi klokker som kan gjøre alt dette og mer. De kan oppdage uregelmessigheter i hjertefrekvensene våre og automatisk ringe legevakten. De minner oss på å gjøre enkle, ofte glemte ting som å drikke vann eller stå opp et minutt. Selv ikke-bærbar teknologi gir oss en rekke metoder for bedre å administrere livene våre hvis vi setter det opp riktig.

For eksempel, gitt min ADHD, mister jeg ofte oversikten over hvilke oppgaver jeg må fullføre på en gitt dag. Jeg glemmer tidsfrister, eller jeg unnlater å svare på e-poster som haster. Det har blitt sagt før, men en av de største fordelene teknologi gir oss er muligheten til å ta ting som en gang var begrenset til en enkelt plass — en kalender, for eksempel — eller ting som er upraktiske å ha med oss ​​til enhver tid — en notatbok — og ta dem med oss ​​uansett hvor vi gå.

I stedet for å fylle ut sider og sider av notatbøker med gjøremålslister, og uunngåelig omskrive den samme gjøremålet flere dager på rad, det er mye lettere for meg å laste ned en app på telefonen min og krysse av ting mens jeg går, blande dem rundt eller legge til nye elementer som behov for. Hvis jeg ikke vet tilgjengeligheten min, kan jeg bare sjekke kalenderappen min for å se om jeg er ledig.

Selv utover det åpenbare, men det er måter teknologi kan hjelpe de av oss med ADHD ut. Hvis du ikke bor alene, eller kanskje jobber på et travelt kontor, er muligheten til å ha musikk med deg uansett hvor du er – eller enda bedre, apper som spiller av lyder for å hjelpe deg med å fokusere – en stor bonus. Å angi et varsel for å minne deg på å drikke vann kan gi helsemessige fordeler på kort og lang sikt, spesielt hvis du er tilbøyelig til å glemme hydrering når du er hyperfokusert på en oppgave.

Teknologi kan hjelpe oss til å gjøre oppgaver mer interessante også. Ta det vanlige husholdningsarbeidet som støvsuging, støvtørking eller bretting av klesvask. Disse tingene er iboende ikke morsomme. De er repeterende, ikke-stimulerende og uengasjerende - faktisk fant en studie fra 2021 en negativ sammenheng mellom ADHD og evnen til å fullføre husarbeid.² Men ved å sette på en podcast du liker eller lytte til en bok, hvis det er mer hastigheten din, gir du deg selv noe annet å engasjere deg med utover selve oppgaven og, ved proxy, gjør dem mindre av et ork.

Hvis jeg måtte begrense det til tre viktige ting jeg føler at alle med ADHD burde ha på telefonen sin, ville de vært:

• En app for å holde oversikt over gjøremålslistene dine, gjerne en med mulighet for å organisere gjøremål i forskjellige kategorier som "arbeid" og "personlig"
• En kalenderapp som gir mulighet for rask og enkel registrering av hendelser – jo enklere, jo bedre
• En app for lydbøker og/eller podcaster for å gjøre hverdagslige oppgaver som å rydde eller klippe plenen morsommere

Jeg er sikker på at det er mange andre og mer effektive måter folk har brukt teknologi for å hjelpe til med å håndtere ADHD. Hvis du tilfeldigvis har noen personlige triks, hacks eller metoder du bruker, legg igjen en kommentar for å gi meg beskjed!

Kilder

1. Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K., & Schibuk, H. (2011). Skjermkulturen: innvirkning på ADHD. ADHD oppmerksomhetssvikt og hyperaktivitetsforstyrrelser, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D., & Adesman, A. (2020). Innvirkning av ADHD på husarbeid. Journal of Attention Disorders, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359