Jeg er så ubesluttsom! Analyse Lammelse, ADHD og å ta et valg
Å ta et valg – enten det er uviktig eller livsforandrende – er en hverdagslig oppgave som er gjort umulig av ADHD og dens løpende tanker, hyperfokustendenser og selvreguleringsutfordringer. Den resulterende analyselammelsen kan skade selvtilliten og forverre angst hos voksne, hvorav mange fant ut at deres livslange strategier ikke lenger fungerte under pandemien.
Nylig spurte vi ADDitude-lesere om deres ubesluttsomme tendenser har blitt verre (eller bedre) under pandemien, og hvordan de har følt virkningen. Del tankene dine i kommentarfeltet nedenfor.
Er du mer ubesluttsom nå?
"Under arbeid hjemmefra hadde jeg svært få beslutninger å ta. Nå som jeg er tilbake på jobb, opplever jeg at mine personlige prioriteringer har endret seg, og jeg finner opp hverdagen min på nytt. Jeg må skille hvilke beslutninger eller intensjoner som er drevet av pandemiens traumer, og hvilke som er drevet av mine faktiske behov og ønsker. Jeg gjør en innsats for å forenkle mine rutiner og mine interesser. Så langt så bra." — En ADDitude-leser
"Jeg kan se alle de små detaljene i et problem, men ofte ikke det større bildet. Jeg blir så stresset av ta den riktige avgjørelsen at jeg ikke kan tenke klart. Jeg er som en gresshoppe som hopper fra det ene gresstrået til det andre!»— En ADDitude-leser
"Jeg finner meg selv vanligvis i å gjøre ett av følgende: Jeg skynder meg og tar impulsivt en avgjørelse fordi jeg er redd jeg ikke skal ta en i det hele tatt, eller jeg grubler i flere dager på beslutninger som må tas. Jeg spør andres meninger, leser studier og artikler, veier fordeler og ulemper, og bruker til slutt alt for mye hjernekraft på prosessen. Jeg er helt på hodet!" – Jennifer, Virginia
[Last ned: Eisenhower Matrix for ADHD-beslutninger]
«Jeg sliter med å ta de minste avgjørelsene. Jeg er alltid redd for å gjøre en feil. De fleste ganger ender jeg opp med å ikke handle på noe før det er for sent eller avgjørelsen er tatt for meg.» — T.G., Pennsylvania
"Jeg er raskere til å ta beslutninger under pandemien, men bare fordi jeg er mer hensynsløs pga understreke.” — Demelza, Storbritannia
«Besluttsomheten min ble verre under pandemien. Det er mange variabler som må være på plass for at jeg skal bestemme hvordan jeg skal gå videre. Pandemien frarøvet meg den [strukturen]. Jeg erkjenner nylig min siste ADHD diagnose, men det føles godt å vite at det er en rimelig forklaring på at jeg er annerledes. Nå som jeg er klar over meg selv, kan jeg jobbe bedre med hjernen min i stedet for å kollidere med den hele tiden.» — Gift, Nigeria
"Jeg har faktisk blitt mer avgjørende under pandemien, muligens fordi jeg har fått tiden og plassen jeg trenger for å behandle." — En ADDitude-leser
[Les: Hva om "Tilbake til det normale" er skremmende - og kontraproduktivt?]
"Min 'beslutningslammelse' har definitivt blitt verre under pandemien. Bortsett fra mine typiske hindringer, frykter jeg nå også endringer utenfor min kontroll. I fjor planla jeg en sommerferie for familien min. Det tok meg uker å kjøpe flybilletter og bestille hotellet. Så, en måned senere, ble byen stengt igjen på grunn av COVID. I år ønsket jeg å sette reisen på nytt, men jeg orker knapt å se etter hotell- eller flyalternativer.» — En ADDitude-leser
“Enten det er hva jeg skal lage til middag eller hva jeg skal gjøre med livet mitt, Jeg venter til jeg blir tvunget til å bestemme meg og gjør det så impulsivt. Noen ganger ordner det seg, men for det meste får det meg til å føle at jeg fortsatt er et barn, selv om jeg nå er 50.» — En ADDitude-leser
«Jeg har alltid slitt med ubesluttsomhet. Jeg tror det delvis er frykt for å gå glipp (hvis jeg velger dette, skjønner jeg det ikke), delvis folk gleder (jeg er bare komfortabel når jeg vet at andre rundt meg er fornøyde med valget), og delvis divergerende tenkning med mangel på konvergent tenkning (å kunne se og sette pris på hvert valg, men ikke i ferd med å bestemme hvilket som er bedre). Dette viser seg for meg som at jeg ikke kan bestemme hvilken film jeg skal se, hvilken restaurant jeg skal gå til osv. Den mest ødeleggende ubesluttsomheten for meg er imidlertid hvilken karrierevei jeg skal velge. Det har forfulgt meg og forårsaket angst i nesten tjue år, og jeg vet fortsatt ikke hvilken vei jeg skal ta.» – Mandie, California
"Jeg ser at jeg må undersøke hvert eneste alternativ for å være sikker på at jeg tar det beste valget. Noen ganger tar det uker å ta en beslutning som egentlig ikke er så kritisk, som hva slags lyspære du skal kjøpe. Den var dum..." - Jacob
"Store ting er ikke et problem som avgjørelser for jobben, barnet mitt eller huset. Men små ting som å bli spurt om hvor jeg vil spise middag? Jeg fryser og vil alltid gi samme svar. Jeg kan ikke svare på spørsmål angående mine personlige preferanser uten mye omtanke.» — En ADDitude-leser
"De eneste handlingene jeg tar som ikke krever en beslutning, er de som er en del av en veletablert rutine. Ellers, Jeg kan bli lam når jeg prøver å bestemme meg for om jeg skal henge opp håndkleet eller badematten først; om denne gulroten vil være bedre til suppen eller grytesteken jeg lager; hvilket glass som skal tas ut av oppvaskmaskinen neste gang. Som en konsekvens lider jeg ofte av beslutningsutmattelse, både psykisk og fysisk. Jeg har ikke merket noen forandring under pandemien. Den store endringen kom med pensjonisttilværelsen, da jeg gikk fra en strukturert, rutinebundet jobb til et hjem der jeg trengte å lage mine egne rutiner for å eliminere så mange beslutninger som mulig.» – Mary, Ohio
"Jeg finner beslutningstaking et av de største ofrene for ADHD. Mengden hjernearbeid som kan gå inn i tilsynelatende små beslutninger, spesielt de som er lastet med vanskelige detaljer, er slitsomt, slitsomt og frustrerende. En spesiell bit av helvete innebærer et skjæringspunkt mellom å handle og ta en avgjørelse. Både vanskene med oppgaveinitiering og beslutningstaking forverrer seg til en rotete ADHD-situasjon." — En ADDitude-leser
Analyse Lammelse og ADHD: Neste trinn
- Nedlasting:Avdekke mysteriene til ADHD-hjernen din
- Lese:Kjære arrangørtrener — Hvordan slutter jeg å være SÅ ubesluttsom?
- Lese:Du kan være den som bestemmer
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
