Overstadig Netflix med ADHD: Slik slår du av TV-en
Q: «Min sønns skoleplan begynner med jazzbandtrening klokken 07.00 etterfulgt av rygg-mot-rygg-klasser til 16.30, noe som gjør ham utslitt ved slutten av dagen. Før han begynner på leksene tar han gjerne en pause og kobler av ved å se en kort episode på Netflix. Det er enkelt, tankeløst og hjelper. Det blir imidlertid ofte til en maraton-binge-økt, hvor en episode blir til tre! Jeg vil ikke ta fra Netflix-tiden hans, men hvordan får jeg ham til å slå av TV-en når det er på tide å jobbe?" — Netflixmamma
Hei Netflixmamma:
Jeg forstår! Dagene er lange, timene er utmattende, og det kan være veldig fordelaktig å ta en pause når skoledagen er over og før leksene begynner. Studenter, spesielt de med ADHD og utøvende funksjonsutfordringer, trenger det avgjørende "hjernebruddet". få ny energi, forvandle hjernen deres fra kravene fra skolen til kravene til lekser, og fyll på en tom gass tank.
Jeg vil også anta at sønnen din ikke har tenkt å gjøre det binge-se Netflix når han kommer hjem fra skolen. Det bare "skjer". Strømmetjenester gjør det imidlertid altfor lett for oss å falle ned i det kaninhullet. Minn meg på å fortelle deg historien om mitt "Schitts' Creek"-maraton som varte i 24 timer. Jeg er ikke stolt.
Slå av TV-en i 3 trinn
Så hvordan kan vi kontrollere overstadig seing? Prøv disse tre trinnene.
Trinn 1: Slå av Autoplay
For det første er det viktig å forstå at autoplay-funksjonen på strømmetjenester fjerner beslutningsprosessen fra å se mer TV. Og strømmeplattformer har denne innstillingen som standard! Tenk på det. Hvor ofte ser du opp og innser ikke en gang at en ny episode eller sesong av favorittserien din har begynt?
Så start med å slå av autoplay-innstillingen. Da må sønnen din fysisk velge neste episode å se. Dette vil gjøre ham mye mer bevisst på hvor lenge han har sett på TV. (Og ja, det minner om dagene da vi måtte opp av sofaen for å bytte kanal på fjernsynet.)
[Les denne e-boken: Videospill og ADHD-hjernen)]
Trinn 2: Angi en tidsbegrensning
For det andre, la ham sette en tids- eller episodegrense. Det er for lett å si "fem minutter til" når ingen grense eller plan er etablert. Å blokkere tid bidrar til å motvirke å falle inn i det altfor velkjente sorte hullet med binge-watching. Han vil holde seg mer ansvarlig, vel vitende om at han må slå av TV-en klokken 16.30.
Bonustips: En tidtaker eller en alarm er hans beste venn. Å sette en vil visuelt tillate ham å vite hvor mye tid som har gått, hvor mye lenger han har igjen, og hvor han sitter i tid. Dette er et avgjørende verktøy for elever som har problemer med å gå over fra en aktivitet til den neste.
Trinn 3: Aktiver Sleep Timer
Nedgravd dypt i TV-ens innstillinger er en hendig sleep timer-funksjon. Bare velg hvor lenge – med rimelighet – han planlegger å se på TV og slappe av. Når den tiden er over, trenger han ikke engang det slå av TV-en — TV-en vil automatisk slå seg av, noe som sender meldingen om at det er på tide å gå over til lekser.
Utsettelse være borte!
Binge-Watching med ADHD: Neste skritt
- Lære:Sannheten om ADHD og TV
- Nedlasting: Beste apper for foreldrekontroll
- Lære:ADHD-hjernen er på skjermene - Dekoding av et komplisert forhold
ADHD Family Coach Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesone og fra å mestre gjøremålslister til å komme i tide hver gang.
Send inn spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
