BPD-emosjoner og lære å validere meg selv

Lære å validere deg selv er et kraftig verktøy, spesielt for de av oss med de stadig intense følelsene av borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Jeg visste at fristelsen til å engasjere seg i maladaptiv atferd fortsatt ville eksistere på min vei til bedring. Jeg forventet imidlertid ikke i hvilken grad jeg ville lære å ugyldiggjøre og i hovedsak gasslight selv.

BPD-emosjoner og problemer med å være bevisst

Blir oppmerksom på meg av og til vrangforestillinger førte meg til utrolig selvinnsikt. Men det satte meg også i fare for å bli lett gassbelyst. Jeg vurderer hele tiden om jeg reagerer riktig på miljøet mitt, og noen ganger er det utfordrende å tyde når følelsene mine er gyldige og når jeg er overreagere. På den ene siden vet jeg det ekstreme følelser er vanligvis upassende. Men på den annen side, hva om dette virkelig er en ekstrem situasjon og reaksjonene mine er passende?

Selv om det er sant at jeg noen ganger ser spøkelser der det ikke er noen (metaforisk), for det meste plukker jeg ikke opp noe. En av superkreftene til å leve med

BPD er min utrolige intuisjon. Jeg er veldig flink til å sanse følelsene i rommet. Jeg tar raskt og enkelt opp negative følelser som angst, frustrasjon, mistenksomhet, forakt osv. Noen ganger aner jeg en følelse før personen som opplever den, merker den selv.

Det hjelper meg å huske at problemet vanligvis ikke er min oppfatning, men min tolkning av den oppfatningen. Med andre ord kan jeg ha rett i å oppfatte frustrasjon hos noen, men å reagere på den frustrasjonen med en fight or flight-respons er sannsynligvis upassende.

Å se tidligere intense BPD-emosjoner

Følgende spørsmål hjelper meg å tyde fakta fra fiksjon under et følelsesmessig møte.

1. Beskriv situasjonen uten vurderinger ved å bruke fakta. Ikke legg til følelser eller tanker.
   • Dårlig eksempel: Partneren min og jeg hadde en kamp, ​​og jeg kan ikke si om hun prøver å kontrollere meg eller om jeg å være for emosjonell.
   • Godt eksempel: Partneren min og jeg hadde en kamp. Hun forlot leiligheten. Krangelen handlet om å besøke familien hennes.
2. Beskriv hva du følte/føler på grunn av situasjonen ovenfor. Ta ansvar for dine egne følelser.
   • Dårlig eksempel: Jeg føler meg forbanna, men ville ikke noen gjort det?
   • Godt eksempel: Jeg føler meg såret over at hun forlot leiligheten. Jeg føler meg engstelig når hun virker sint på meg. Jeg føler meg såret over at hun plutselig forlot situasjonen i stedet for å prøve å løse den nå.
3. Hvordan manifesterer de ovennevnte følelsene seg i deg? Beskriv effektene deres.
   • Dårlig eksempel: Jeg kan ikke slutte å gråte fordi jeg er så opprørt.
   • Godt eksempel: Å føle meg såret, avvist og forlatt får meg til å gråte.
4. Beskriv handlingene du har tatt (hvis noen) på grunn av hvordan denne situasjonen har fått deg til å føle deg. Ta ansvar for dine handlinger.
   • Dårlig eksempel: Jeg ødela en glassbolle fordi jeg ikke kan finne ut hvordan jeg bør føle seg.
   • Godt eksempel: De intense følelsene fikk meg til å føle meg ute av kontroll, og som svar kastet jeg en glassbolle på kjøkkengulvet.
5. Teoretiser hvorfor de kan ha handlet som de gjorde. Vurder logiske grunner uten å gjøre negative antagelser.
   • Dårlig eksempel: Hun forstår meg ikke. Jeg er utfordrende å være med.
   • Godt eksempel: Kanskje hun følte seg avvist fordi jeg sa at jeg ikke liker å besøke familien hennes. Hun kunne ha forlatt leiligheten fordi hun ikke ville slåss, og det ble opphetet.
6. Hva kan gjøres for å hjelpe situasjonen?
   • Dårlig eksempel: Forklar hvorfor jeg oppførte meg som jeg gjorde når hun var hjemme igjen.
   • Godt eksempel: Se hvordan hun har det når hun kommer tilbake. Hvis ting er roligere og hun vil snakke, kan vi diskutere kampen. Hvis hun ikke virker rolig, gjør jeg det gjøre noe distraherende og legge deg tidlig. Å snakke om ting i morgen når vi begge har perspektiv er ikke en dårlig idé.

Hvordan reagerer du på dine BPD-emosjoner? Har du noen tanker om dette? Vennligst del dem i kommentarene.