Hvordan komme ut av depresjonen

Å komme ut av depresjon kan virke umulig. Depresjon har mange negative effekter. Det kan fullstendig endre noens liv og frarøve ham den personen han trodde han var. Heldigvis er den personen ikke borte. Den personen blir kvalt under tyngden. Følgende ideer for hvordan du kan komme ut av depresjon kan være effektive strategier for overvinne depresjon.

• Omfavne og jobbe med styrkene dine
• Lytte
• Arbeid ut fra takknemlighetens perspektiv

Å komme ut av depresjon med styrkene dine

Depresjon sier at du er utilstrekkelig. Det er du selvfølgelig ikke, men det er vanskelig å ikke tro det. Depresjon gjør det vanskelig å gjøre ting både store og små, og når det er forhindrer deg i å være aktiv, det klandrer deg for det og fornedrer deg med navnekall. Naturligvis gjør dette det enda vanskeligere å gjøre ting. Det er en vei ut av denne syklusen, og det er en vei ut av depresjon. En metode for å komme ut av depresjon er ved å ta grep med styrkene dine.

Depresjon får folk til å glemme at de i det hele tatt har noen styrker. Du har styrker, og du kan bruke dem daglig. Slik kan du komme deg ut av depresjon ved å trekke på styrkene dine:

• Minn deg selv på alle de gode tingene med deg. Skriv dem ned i en dedikert notisbok, eller lag en collage og heng den på veggen for en konstant visuell påminnelse. Fokuser på ting du gjør godt og på positive karaktertrekk du har. Bryr du deg for eksempel? Har du utholdenhet? Oppdag dine talenter og karakterstyrker, og la dem være din guide.
• Bruk styrkene dine til å veilede deg til morsomme, meningsfulle handlinger og aktiviteter.
• Registrer aktivitetene dine (alt fra å legge sengen til frivillighet på din lokale barneskole) i en dagbok, slik at du kan se at du gjør ting og at du gjør en forskjell.

Hvordan komme ut av depresjon ved å lytte

Et problem med depresjon er ikke en manglende evne til å lytte generelt. Hvis du lever med depresjon, er sjansen stor for at du lytter veldig godt - til depresjonen din. Dessverre er depresjon en tøff indre kritiker som merker deg, plukker på deg og holder deg slynget i møkka. Den kritiske indre stemmen er ikke din sanne stemme.

Skill den virkelige stemmen din fra depresjonens stemme. Når depresjon forteller deg at du ikke kan gjøre noe, eller at du er verdiløs, legger du merke til det, utfordrer det, og velg deretter en av dine styrkebaserte aktiviteter å gjøre. Det er en annen måte å komme ut av depresjon på.

Takknemlighet og å komme ut av depresjon

Depresjon skaper glede. Det vasker bort positive følelser. Det gjør at verden, inni deg og utenfor deg virker dyster og meningsløs. Det er bare en feil oppfatning, forvirret av depresjon. Trener deg til legge merke til og sette pris på ting i livet hjelper trekke deg ut av depresjonsperspektivet.

Feltet med positiv psykologi tilbyr denne øvelsen, ofte kalt Three Good Things (Peterson, 2006), for hvordan du kan komme ut av depresjon takknemlighetsmåten:

• Sett av en tid hver dag for å reflektere over ting du er takknemlig for, gode ting som du la merke til i løpet av dagen. Skriv dem ned i en journal. Dette vil hjelpe deg å legge merke til det gode i deg selv og verden selv når depresjon vil at du bare skal se det dårlige.
• Deretter reflekterer du over dette spørsmålet: Hvorfor skjedde disse gode tingene? Du merker snart et mønster; gode ting er ikke vilkårlige. Du og andre får gode ting til å skje. Du er den som setter pris på skjønnheten. Du er ikke depresjonen din.

Depresjon kan være så sterk at det føles umulig å finne ut hvordan man kommer ut av depresjon. Å komme ut av depresjon trenger ikke være vanskelig eller fancy. Det kan innebære enkle handlinger og forskjellige måter å tenke på. Å identifisere og bruke dine talenter og styrker, lære å lytte til deg selv, det ekte du og utvikle et takknemlig tankesett, alt sammen samarbeider for å hjelpe deg å komme ut av depresjon.

artikkelhenvisninger