Hvordan reframe bipolare tanker
Bipolar kan bringe tanker til hjernen din som er så negative og destruktive at de kan virke umulige å håndtere, men du kan jobbe med å omforme bipolare tanker for å kjempe tilbake. Reframing av tanker vil ikke løse problemet i seg selv, men kan tillate deg å stå opp for deg selv mot den bipolare lidelsen. Dette er utrolig viktig. Lær mer om reframing av bipolare tanker her.
Hva er reframing av bipolare tanker?
Saken med bipolare tanker er at de ikke er realistiske eller rasjonelle. De er deprimert eller manisk eller engstelig og de er ikke rimelige. Det er dette som gjør dem farlige. Det er det faktum at de ikke forholder seg nøyaktig til virkeligheten som forårsaker smerte og lidelse. Reframing av bipolare tanker er prosessen med å gjenkjenne tanken som en som er relatert til bipolar lidelse og reimagining den på en mer realistisk måte.
Hvordan reframe tanker om bipolar
Reframing av bipolare tanker krever tre grunnleggende ferdigheter: gjenkjenne bipolare tanker, isolere hvilken tanke som skal reframe, og reframing tanken.1
- Gjenkjenne dine bipolare tanker. Du må være i stand til å se tankene som kommer fra den bipolare hjernen din først. Du kan tenke på dette som tankefullhet og det kan gjøres i løpet av meditasjon hvis du vil. Det som er viktig er at du er klar over hva du tenker og spesifikt kan finne ut hvilke tanker som er urimelige og kommer fra din bipolare lidelse.
- Velg en tanke å omformulere. Når sant skal sies, er reframing ganske mye en refleks for meg, så jeg reframe mange, mange tanker, men hvis du bare har begynt, prøv å velge en plagsom tanke å reframe. Start i det små for større suksess.
- Reframe tanken. I utgangspunktet betyr dette å se på den bipolare tanken gjennom en realistisk linse. Vi vet at bipolar ikke er basert på virkeligheten, men snarere i sykdom, så vi må påtvinge våre bipolare tanker virkeligheten. Så se etter virkeligheten av hva som skjer rundt deg og hva du har faktisk bevis for, og se på tanken igjen med det i tankene.
Eksempler på reframing av bipolare tanker
Deprimerte bipolare tanker
Bipolar tanke: Ingen vil noensinne elske meg romantisk.
Reframed tanke: Jeg føler meg deprimert akkurat nå, og det og det påvirker tankene mine. Selv om noen slo opp med meg, vet jeg at det er mange andre mennesker der ute som er annerledes og vil gripe inn i meg annerledes. Ikke alle passer med alle andre.
Den omformulerte bipolare tanken her er en versjon av "det er rikelig med fisk i havet", for det er det selvfølgelig. Av de milliarder av mennesker på planeten er det ikke mulig det ingen vil noensinne elske deg romantisk selv om det føles slik. Følelsen er ekte, men fakta er annerledes.
Bipolar tanke: Jeg er avskum. Jeg er den verste personen i verden.
Reframed tanke: Jeg føler meg deprimert akkurat nå, og det og det påvirker tankene mine. Jeg vet at jeg har det dårlig med meg selv akkurat nå, men jeg trenger ikke å sammenligne meg med noen. Jeg har både dårlige og gode egenskaper.
Den reframed bipolare tanken bruker logikk for å minne personen på at vi alle er en kombinasjon av godt og dårlig - ikke bedre og verre.
Maniske/hypomane bipolare tanker
Mange vil velge å ikke reframe manisk/hypomanisk tanker fordi de liker dem. Hvis du velger dette, er dette greit, men du kan finne ut at du omformer din maniske/hypomane tanker kan hjelpe deg å gjenkjenne denne stemningen og hjelpe deg å håndtere den proaktivt og forhindre depresjonen som har en tendens til å Følg.
Bipolar tanke: Jeg er et geni.
Reframed tanke: Det er ikke rimelig å tro at jeg er et geni i dag når jeg aldri har vært det før. Jeg er i et hypomanisk/manisk humør og det gjør min egen virkelighet uskarp.
Engstelige bipolare tanker
Mens angst faktisk ikke er et symptom på bipolar lidelse, er altfor engstelige tanker vanlige hos de med bipolar lidelse.
Bipolar tanke: Jeg vet at noe ille vil skje i dag.
Reframed tanke: Jeg kan ikke forutsi fremtiden. Jeg vet at jeg føler meg for engstelig akkurat nå på grunn av min psykiske lidelse. Både gode og dårlige ting vil sannsynligvis skje akkurat som de har gjort tidligere.
Den reframed tanken bruker logikk og vår egen historie for å reframe den engstelige tanken.
Hvorfor reframing av bipolare tanker hjelper
Reframing av bipolare tanker lar deg tydeligere se virkeligheten og håndtere verden slik den er. Det forhindrer noe av skaden som bipolare tanker kan gjøre. Jo mer vi kan moderere våre egne tanker ved å se dem som syke og reframe dem, jo mer kan vi "gjennomskue" bipolar lidelse i stedet for å bli fanget opp i det.
Kilde
- St. Bonaventure University, "Strategier for reframing av negative tanker." Jan. 25, 2022.
