Selvskading for å lindre – hva du bør gjøre i stedet

Selvskading kan virke som den mest tilgjengelige veien til lindring når andre dører har blitt stengt i din ansikt, men selvskading for å lindre skaper en ond sirkel som det kan være vanskelig å koble fra. Å erkjenne at det finnes andre, sunnere måter å føle seg bedre på – måter som fortsatt er åpne for deg – er avgjørende for restitusjon.

Hvorfor selvskading for å lindre er fristende

Selvskading for å lindre selv virker motintuitivt på overflaten. For noen som aldri har skadet seg selv, kan det være vanskelig å forestille seg hvordan det å skade deg selv kan få deg til å føle deg bedre.

Men for mange av oss som sliter med ikke-suicidal selvskading, inkludert meg selv, kan selvskading gi lindring fra en utfordrende situasjon. For noen er det en euforisk flukt fra fortvilelse; for andre er det en stillhet etter stormen. Noen mennesker vil heller føle smerte enn å forbli nummen, og noen søker fysisk smerte som en distraksjon fra følelsesmessig nød.

Uansett hvilke spesifikke årsaker du har, gjenstår faktum - hvis du skader deg selv for å lindre deg selv, søker du en slags lindring. Den lettelsen som selvskading gir er imidlertid midlertidig og har en kostnad for din langsiktige fysiske og psykiske helse. Det er en farlig nedadgående spiral av å skade deg selv for å føle deg bedre bare for å finne at pusterom ikke varer – og skade deg selv, igjen og igjen, for å holde uønskede opplevelser i sjakk.

Selv om du vet dette, kan det være vanskelig å stoppe, spesielt hvis du føler at det er det eneste mestringsverktøyet du har til rådighet. Det første trinnet er da å gjenkjenne dette for den optiske illusjonen det er. Bare fordi du føle som om det er den eneste måten gjør det ikke sant. Det finnes en rekke måter å berolige seg selv på som er mye bedre for deg og betydelig mer effektive i det lange løp.

Alternativer til selvskading for å lindre selv

I stedet for å skade seg selv for å lindre, bør du vurdere å prøve noen av følgende teknikker for å komme deg gjennom vanskelige øyeblikk:

• Se for deg noen du elsker eller ser opp til å gi deg en peptalk
• Øv selvmedfølelse, inkludert positiv selvsnakk ("Du er sterk, og du kan komme gjennom dette")
• Lag ditt eget mantra for å gjenta til du føler deg roligere
• Kos deg eller tilbring litt kvalitetstid med et kjæledyr eller en annen kjær
• Prøv bevisste emosjonelle reguleringsteknikker, for eksempel trangsurfing eller pusteøvelser
• List opp ting du liker å tenke på – favorittstedene dine, bøkene, sangene osv.
• Lytt til beroligende eller oppløftende musikk eller omgivelseslyder
• Luft vanskelige tanker eller følelser gjennom kreative aktiviteter som skriving, kunst eller musikk
• Ta et bad, tenn noen duftlys, eller gå ut et øyeblikk – uansett hva som skaper en beroligende atmosfære for deg

Å lage en vane med god egenomsorg vil hjelpe deg med å bygge opp motstandskraft over tid, lindre stress og utvikle sunnere mestringsinstinkter. Kort sagt, du vil føle deg bedre generelt jo bedre du tar vare på deg selv. (Merk at en viktig del av egenomsorg er å be om hjelp når du trenger det. Alle trenger støtte noen ganger.)

Sannheten er at uansett hvor bra du er, vil det alltid være dårlige dager. Det er en uunngåelig del av livet – en, hvis jeg skal være ærlig, kommer jeg fortsatt til gode. Men ved å lære å strekke meg etter helbredende selvberoligende teknikker i stedet for destruktive, har jeg styrket meg selv til å klare de dårlige dagene mer effektivt og komme meg raskere fra dem enn noen gang før. Mitt håp er at ved å dele disse alternativene med deg, kan jeg hjelpe deg med å gjøre det samme.