Hvordan begynner jeg å komme meg etter overstadig spiseforstyrrelse?

Kanskje du har visst en stund at din overstadig spiseforstyrrelse (BED) er ute av kontroll. Kanskje du har bestemt deg for om du skulle be om hjelp. Å starte BED-gjenoppretting kan være forvirrende, og trinnene du må ta er vanskelige å navigere på egen hånd. Gjenoppretting fra BED krever et skifte i måten du tenker på deg selv, din kropp og din forhold til mat. Når du sliter med å komme deg gjennom hver dag uten overspising, er det vanskelig å skape et nytt perspektiv. Så hvordan begynner du å bli frisk?

Be om hjelp til å komme seg etter overstadig spiseforstyrrelse

Før jeg spurte om hjelp til BED fikk jeg behandling for restriktiv spising. Jeg ville snakket med min rådgiver og kostholdsekspert om mine restriktive rutiner, men jeg ville utelatt min kamp med overspising. Jeg var flau og skamfull over å be om hjelp med hele min virkelighet spiseforstyrrelse. Jeg avsluttet behandlingen, og jeg fortsatte å slite.

Etter mange år var jeg i stand til å finne en annen rådgiver og dele min erfaring med BED. Ved hjelp av et nytt perspektiv fra rådgiveren min observerte jeg atferden min og begynte å gjenopprette min overstadig spiseforstyrrelse.

Hvis du er lurer på om du har SENG, eller prøver å komme seg på egen hånd, anbefaler jeg at du finner noen utenfor deg selv for å hjelpe deg og svare på spørsmålene dine. En rådgiver, en venn eller en online eller personlig støttegruppe. Du setter i gang endring for livet ditt når du tar det modige spranget for å be om hjelp.

Hvordan begynne å gjenopprette overstadig spiseforstyrrelse

BED-restitusjonen min begynte med et sprang i tro. Rådgiveren min oppmuntret meg til å "legalisere all mat", noe som betyr at jeg ville tillate meg selv å spise det som hørtes godt ut for meg. Jeg øvde meg på å lytte til når kroppen min var sulten og mett.

 Reglene jeg hadde om hva jeg kunne spise og hva jeg ikke kunne spise, hindret meg i å bli frisk tidligere. Selv om regler om mat fikk meg til å føle at jeg kunne kontrollere vekten min, førte de også til at jeg ble overstadig av sult eller besettelse av forbudt mat.¹

Overgangen til intuitiv spising tar daglig praksis og selvobservasjon. Med de fleste måltider måtte jeg spørre meg selv: Spiser jeg dette fordi det høres godt ut? Eller spiser jeg dette fordi jeg tror det vil holde meg fra å gå opp i vekt? Etter nesten to år øver jeg fortsatt lytter til kroppen min i stedet for spiseforstyrrelsen min.

Tips for å begynne å gjenopprette overstadig spiseforstyrrelse

Dette er trinnene jeg tok da jeg først begynte å komme meg etter BED.

• Gi opp skalaen og stol på - I restitusjon slutter du å prøve å regulere vekten din gjennom slanking. Du må lære å stole på kroppen din. Når du veier deg, kan du utløse behovet for å prøve å kontrollere vekten. Et mantra jeg bruker er: «Kroppen min får bestemme hvilken vekt den er komfortabel med».
• Fokuser på vanlige spisemønstre -- Etter å ha legalisert all mat og bestemt deg for å stole på at kroppen din regulerer vekten din, kan du øve på å bygge en rutine med regelmessig spising i løpet av dagen. Når du begynner å spise frokost, lunsj og middag til samme tid hver dag, vil du legge merke til at suget etter å bli redusert.
• Bruk nedetiden på det du setter pris på --I begynnelsen av min bedring, besøkte jeg familien min ofte slik at jeg kunne minne meg selv på at jeg bryr meg om. Hva er noe du kan gjøre for deg selv? Hva har du ikke hatt tid til å gjøre på en stund som du liker?

Jeg håper disse tipsene og innsiktene hjelper deg med å starte restitusjon fra BED. Hold øynene åpne neste uke for muligheter til å nå ut til andre mennesker og dele deg selv. Du fortjener å bli sett og hørt.

Kilder:

1. Mullen, M., "Er det overstadig spiseforstyrrelse (BED) eller sitter du fast i en ond sirkel?" Multi Service Eating Disorder Association, åpnet 8. mars 2022.