Har du gode rutiner for overstadig spiseforstyrrelse?

Mennesker er vaneskapninger, og på en eller annen måte finner vi oss selv i å skifte til rutiner, inkludert rutiner for overspising. Noen ganger er disse vanene dannet basert på positive handlinger og nyttige tips som vil holde binging til et minimum og hjelpe oss gjennom dagen. Men noen ganger er det altfor lett å finne seg til rette i en negativ rutine for overspising, som f.eks vintervær overspising, og bli der til vanen blir utrolig vanskelig å bryte.

Hva er gode rutiner for overstadig spiseforstyrrelse?

Det er viktig å innse hva en god overstadig spiseforstyrrelse rutine er og hva en dårlig overspising spiseforstyrrelser rutine er. Noen ganger sårer det du tror hjelper deg. Hva er noen gode vaner som kan hjelpe deg med å håndtere spiseforstyrrelsen din?

• Spis til faste tider. Hold en tidsplan og hold deg til den. Ikke vent til du er glupsk sulten på å spise og ikke spis så ofte du ikke engang er sulten, bl.a. tankeløs spising.
• Ikke hopp over måltider. Å hoppe over måltider høres ut som en fin måte å eliminere noen kalorier fra dagen din, men det ender med at du blir sulten, og du vil sannsynligvis ende opp med å få i deg de manglende kaloriene senere samme dag.
  instagram viewer
• Fokuser på kroppen din. Føler du deg sulten? Føler du deg mett? Har du andre behov som må ivaretas?
• Identifiser utløserne dine. Hva er du overstadig spiseforstyrrelse utløser? Hvordan kan du unngå eller minimere dem?
• Hva slags mat vil du spise? Hvis du er sulten, hva vil du spise? Vær oppmerksom på hva trangene dine er og hva som vil tilfredsstille deg. Ikke bare spis for å spise.
• Hva er dine mestringsevner hvis du føler deg overveldet. Har du en overstadig spiseforstyrrelse helligdom å gå til? Har du tilgang til et sted å gjøre kunstterapi? Hva annet kan du gjøre for å roe deg ned og slapp av når symptomene dine blir for mye?

Hvordan kan jeg gjøre dårlige vaner til en god overstadig spiseforstyrrelse?

Å erkjenne at du har dårlige vaner med overstadig spiseforstyrrelse er det første skrittet for å snu alt. Undersøk hva du gjør og den negative innvirkningen det har på deg. Handler du for eksempel når du er sulten og ender opp med å kjøpe for mye mat og maten som du sannsynligvis kommer til å spise?

Tenk på hvilke handlinger du tar som fører til overspisninger og hvordan du kan inkludere mestringsmekanismer i rutinen din. For eksempelet i en dagligvarebutikk kan du prøve å lage en handleliste og kjøpe det du vet du vil ha og trenger. Spis noe før du går til butikken så du styrer vognen og ikke sulten.

Gode ​​rutiner for overstadig spiseforstyrrelse er vanskelig å opprettholde, men vel verdt det

Det er vanskelig å bryte noen vane, enn si en dårlig vane med overstadig spiseforstyrrelse. Men å sette opp gode rutiner for overspising vil tillate deg å bedre kontrollere lidelsen din. I høytiden kan det være spesielt vanskelig å fokusere på restitusjonen og å ha en rutine for å falle into vil hjelpe deg å ikke bare unngå fallgruver, men også bidra til å sette opp positive veier som du kan følge i framtid.

Finn Star på Twitter, Google+, end på hennes personlige nettside.