Hvordan skjerpe utøvende funksjoner: Aktiviteter for å forbedre hjerneferdighetene

Executive functions (EFs) refererer til en familie av mentale prosesser som lar oss resonnere og tenke før du handler, møte nye utfordringer direkte og med fleksibilitet, og hold fokus og konsentrer deg, og mer. Så viktige er utøvende funksjoner for vårt velvære at de har blitt beskrevet som den mentale verktøykassen for suksess.¹ Ofte kan EF-er være mer prediktive for akademisk og karrieremessig suksess enn enten sosioøkonomisk status eller IQ.²

For å forbedre evt utøvende funksjon, praksis er kritisk. EF-er må kontinuerlig utfordres – ikke bare brukes – for å se forbedringer. (Det gjelder både barn og voksne.) EF-trening og trening alene vil imidlertid ikke oppnå de beste resultatene. EF-er blomstrer mest når vi reduserer ting som svekker dem (som stress eller tristhet) og forsterker de tingene som støtter dem (som glede eller følelser av tilhørighet).

Utøvende funksjonsevne: Oversikt og aktiviteter

Det er tre kjerne-EF-er.

1. Inhibitorisk kontroll

Hemmende kontroll på atferdsnivå

Hemmende kontroll av atferd er selvkontroll eller responshemming – å motstå fristelser, tenke før man snakker eller handler, og dempe impulsivitet. Disiplin og utholdenhet – å holde seg på oppgaven til tross for tilbakeslag eller kjedsomhet og forsinke tilfredsstillelse – krever hemmende kontroll.

Mange barn, spesielt de med ADHD eller andre forhold som påvirker utøvende funksjon, kan har utilstrekkelig hemmende kontroll og sliter dermed med å dempe en atferd de vet er feil eller lite nyttig. Foreldre og andre kan feilaktig anta at dette indikerer "dårlig" oppførsel eller et disiplinproblem når det ganske enkelt indikerer umoden hemmende kontroll.

Hemmende kontroll av atferd (selvkontroll) forbedres med aktiviteter som følgende.

Aktiviteter som forbedrer hemmende kontroll av atferd

• Spill som Simon sier (flott for alle aldre).
• Dramatisk skuespill (å øve på å hemme å handle ut av karakter).
• Spille musikk sammen med andre (for å øve på å vente til det er din tur til å spille).
• Utfører en komisk rutine (å øve på å prøve å ikke le av dine egne vitser).
• “Venn leser, der barn slår seg sammen og bytter på å være leseren eller lytteren. Lytteren får en enkel strektegning av et øre for å hjelpe barnet til å huske å lytte og ikke snakke. (Denne aktiviteten er en del av Sinnets verktøy læreplan).

[Få denne gratis nedlastingen: En guide til å bygge grunnleggende utøvende funksjoner]

Hemmende kontroll på oppmerksomhetsnivå

Hemmende kontroll av oppmerksomhet er fokusert eller selektiv oppmerksomhet. Det er evnen til å motstå distraksjoner slik at du kan fokusere, konsentrere deg og være oppmerksom, og opprettholde det fokuset selv når materialet er kjedelig (vedvarende oppmerksomhet).

Aktiviteter som forbedrer hemmende kontroll av oppmerksomhet

• Kanskje den typiske aktiviteten for å utfordre hemmende kontroll av oppmerksomhet (selektiv oppmerksomhet) er synger i en runde.
• Lytte til historier høytlesing bør forbedre vedvarende oppmerksomhet ettersom det krever at lyttere jobber for å holde oppmerksomheten fokusert uten visuelle hjelpemidler, for eksempel bilder på siden eller dukker som spiller det ut. Vi fant at å lytte til historiefortelling forbedrer vedvarende auditiv oppmerksomhet mer enn å lytte til historielesing der illustrasjonene deles etter at hver side er lest.
• Aktiviteter som utfordrer balanse samt fokusert oppmerksomhet og konsentrasjon:
  • Går på en tømmerstokk.
  • Går på en linje. I likhet med å gå på en stokk, er denne aktiviteten like utfordrende for små barn som å gå på en stokk eller balansebjelke er for ungdom og voksne. For å øke utfordringen kan barna prøve å gjøre dette mens de balanserer med noe på hodet eller raser med et egg i en skje.
  • Går med en bjelle og å prøve å ikke få det til å lage en lyd kan være en morsom aktivitet for en gruppe mennesker i alle aldre. (Det er også flott for å roe ned.)
• Aktiviteter som utfordrer fin- og grovmotorikk samt fokusert oppmerksomhet og konsentrasjon (Det er et generelt prinsipp at motorisk utvikling og kognitiv utvikling er fundamentalt sammenvevd.³):
  • Hus- og kjøkkenarbeid som å helle en væske, skje med bønner eller erter, bære et brett med fylte glass, skrelle en grønnsak, tre en nål, sy osv.
  • Andre ideer: beading, sjonglering osv.

[Les: Eksekutiv dysfunksjon, forklart!]

2. Arbeidsminne

Arbeidsminne er evnen til å holde informasjon i sinnet og til å arbeide eller leke med den. Bare å holde informasjon i sinnet uten å manipulere den er korttidsminne; ikke arbeidsminne. Arbeidsminne gjør oss i stand til å:

• Lek mentalt med ideer og relatere en idé til en annen
• Reflekter over fortiden eller tenk på fremtiden
• Husk flertrinnsinstruksjoner og utfør dem i riktig rekkefølge
• Husk et spørsmål du vil stille mens du lytter til den pågående samtalen
• Få mening med alt som utspiller seg over tid, da dette krever at du husker det som skjedde tidligere og relaterer det til det som skjer nå

Aktiviteter som forbedrer arbeidsminnet

• Utfør mental matematikk, som å beregne rabatter eller totaler mens du handler eller beregne poeng under en bowlingkamp.
• Spill a minnespill for historiefortelling i en gruppe, hvor en person starter historien, den neste gjentar det som ble sagt og legger til historien, og så videre.
• Å høre historier kan forbedre arbeidsminnet, da det krever at lytterens arbeidsminne husker alle historiens detaljer og relaterer det til ny informasjon etter hvert som historien utspiller seg uten hjelp av visuelle hjelpemidler. Det er funnet at historiefortelling forbedrer ordforrådet og gjenkalling hos barn mer enn det å lese historier,⁴ noe som er viktig fordi vokabular vurdert ved 3-årsalder sterkt predikerer leseforståelse ved 9-10 års alder.⁵
• På samme måte utfører talt ord eller slam-poesi skal hjelpe arbeidsminne og oppmerksomhet.

En merknad om datastyrt kognitiv trening

CogMed® er den datastyrte metoden for å trene arbeidsminne med flest og sterkest bevis. Men selv CogMed® viser liten eller ingen overføring til noen ferdigheter som ikke praktiseres mens du gjør CogMed® (selv ganske like ferdigheter)⁶ og fordelene er ikke lenger tydelige to år senere.⁷

3. Kognitiv fleksibilitet

Kognitiv fleksibilitet inkluderer evner til å:

• Se et problem eller en situasjon fra forskjellige perspektiver
• Tenk på noe på en helt ny måte ("tenke utenfor boksen")
• Dra nytte av en plutselig mulighet
• Finn en måte å lykkes på til tross for uventede problemer eller barrierer
• Innrøm at du tok feil etter at du mottok ny informasjon
• Juster sømløst til endringer eller det uventede

Aktiviteter som forbedrer kognitiv fleksibilitet

• Engasjere seg iimprovisasjon aktiviteter, som teater, jazz og dans, som er uovertruffen for å oppmuntre og pleie kreativitet og justere på farten.
• Spill tenke-utenfor-boksen-spill. Kom opp med kreative, uvanlige bruksområder for hverdagslige gjenstander. Du kan for eksempel spise ved et bord, men du kan også gjemme deg under det, bruke det som slaginstrument eller skjære det opp til ved – listen er uendelig.
• Finn fellestrekk mellom hverdagslige ting og lag et spill ut av det. Eksempel: Hvordan er en gulrot som en agurk? (Form.) Som en appelsin? (Farge.) Som en potet? (Begge vokser under jorden.)
• Lærere og foreldre: Inviter barn til å hjelpe deg med å løse et reelt problem som du er genuint usikker på hvordan du skal løse. De vil elske utfordringen og vil føle stor stolthet over å hjelpe en voksen.

Eksempler på aktiviteter som forbedrer alle utøvende funksjoner

• Kunsten (musikk, dans, teater, etc.)
• Sport, spesielt idretter med åpne ferdigheter som fotball eller basketball
• Tradisjonell kampsport, som legger vekt på selvkontroll, disiplin og karakterutvikling. En studie viste at barn som trener taekwondo så større gevinster i alle dimensjoner av EF-er som ble studert sammenlignet med barn som tok standard kroppsøvingstimer.⁸ Vår enorme systematiske gjennomgang av alle metoder som er prøvd for å forbedre eksekutive funksjoner, fant den oppmerksomme bevegelsen aktiviteter (som kampsport, qigong og tai chi) viser de aller beste resultatene for å forbedre EF-er for alle de forskjellige metoder prøvd.⁹
• Villmark overlevelse
• Trebearbeiding
• Matlaging
• Ta vare på et eller flere dyr
• For yngre barn, sosial late som lek

Hver av disse aktivitetene krever planlegging, kognitiv fleksibilitet, utholdenhet og kreativ problemløsning – faktisk alle EF-ene.

Merk: Foreldre og lærere må trekke svært eksplisitte analogier mellom disse aktivitetene og akademiske fag hvis de ønsker å se ferdighetsoverføring, da det ikke alltid er åpenbart for barn at en ferdighet brukt i en sammenheng gjelder en annen.

Utøvende funksjoner: Rollene til stress og selvtillit

Tilstanden påvirker utøvende funksjonsevner mer enn de fleste er klar over. De beste metodene for å forbedre EF-er oppfordrer deltakerne til å:

• tror på seg selv og deres evne til å forbedre EF-ene dine,
• slappe av (reduser stresset i livet deres eller hvor stresset de føler seg om det), og
• øke gleden i livet deres.

Stress og eksekutive funksjoner

Eksekutive funksjoner er avhengige av prefrontal cortex (PFC), en del av hjernen som er ansvarlig for å orkestrere tanker og handlinger for å tilpasse seg interne mål.

Når vi er stresset, kan vi ikke tenke klart eller utøve god selvkontroll. En grunn til det er at selv mildt stress oversvømmer PFC (men ikke resten av hjernen) med dopamin, og tar i hovedsak PFC offline. Stress forstyrrer også funksjonell kommunikasjon mellom PFC og andre nevrale regioner,¹⁰ som amygdala. Amygdalaen sender ut alarmsignaler når den oppdager fare, reell eller oppfattet. Det er PFC som roer ned amygdala når det egentlig ikke er noen fare, eller når faren har passert. Men når kommunikasjonen mellom PFC og amygdalaen blir forstyrret, kommer ikke PFCs "rolig ned"-signal til amygdalaen gjennom.¹¹ Så amygdalaen fortsetter å skyte og personen forblir i en stresset, hypervåken tilstand.

Mange av oss ble lært at folk presterer bedre på utfordrende kognitive oppgaver når de føler seg litt på kanten eller er under litt press. Sannheten er at stress, selv ekstremt mildt stress, svekker de eksekutive funksjonene til folk flest.¹²

Strategier og ideer for å redusere stress

• Stabil rutiner, forutsigbarhet, konsistens og klarhet om hva som er og ikke er tillatt alle reduserer stress.
• Behandle feil som en naturlig konsekvens av å lære og strekke ens evner. EN vekst tankesett inngir tillit og lærer oss å se på mislykkede forsøk som læringsmuligheter.
• Selvmedfølelse lærer oss at vi ikke trenger å være perfekte.
• Be om hjelp. Den vestlige vektleggingen av selvtillit er feil og ødeleggende for vår mentale og fysiske helse. Alle trenger hjelp av og til.
• Trening i nesten alle former fungerer som en stressavlaster,¹³¹⁴ som å være i naturen.¹⁵¹⁶
• Bevegelsesbasert tankefullhet (som tai chi og taekwondo)¹⁷¹⁸¹⁹ viser de beste resultatene for å forbedre EF-er i forhold til andre metoder, ifølge vår omfattende gjennomgang.⁹
• Kjæledyr forbedre humøret og redusere stress. Studier viser at tilstedeværelsen av en hund i klasserommet (enten i førskole, barneskole eller universitet) eller på arbeidsplassen reduserer stress og forbedrer oppmerksomhet og ytelse.²⁰²¹²²

For barn

• Kommuniser høyt og tydelig at du tror på det barnet og forventer at han eller hun skal lykkes. Hvis vi forventer at et barn skal lykkes, vil det ofte gjøre det, og hvis vi forventer at et barn ikke skal ha det bra, vil dessverre ofte ikke barnet gjøre det. (Pygmalion-effekt.²³) Barn internaliserer ofte våre forventninger til dem, og deres egne forventninger til seg selv kan bli selvoppfyllende profetier.²⁴ Hva om vi fortalte barn med ADHDfor eksempel at en bestemt test er designet for å være ADHD-vennlig, og på denne testen scorer de med ADHD like godt eller bedre enn de uten ADHD? Eller hva om vi fortalte barn at ADHD er en fordel av x-, y- og z-grunner og vi vet at de vil lykkes i livet?
• Tildel ansvar å få barn til å føle seg viktige og vise at du tror på dem.
• Understrek at alle gjør feil og at feil er en del av læring og forbedring.
• Fokuser på styrker.
• Gi gjennomførbare utfordringer. Stolthet, selvtillit og glede kommer av å lykkes med noe vanskelig. Idrett og andre aktiviteter lar barn oppleve å gjentatte ganger overvinne utfordringer gjennom innsats og øvelse. Det er imidlertid avgjørende viktig at utfordringene lar seg gjennomføre.
• Vær tålmodig. Å føle seg stresset kan bidra til stress. Gi barna tid og rom til å finne ut hvordan de kan løse problemer på egenhånd.
• Alt i alt, støtte barnets følelsesmessige, sosiale, åndelige og fysiske velvære. Alle disse delene henger fundamentalt sammen og påvirker hverandre.²⁵

Hvordan forbedre utøvende funksjoner: Neste trinn

• Gratis nedlasting: Vanlige utfordringer for utøvende funksjoner — og løsninger
• Selv test: Kan du ha underskudd på utøvende funksjoner?
• Lese: Det er lett å holde musepekeren over et barn med funksjonssvikt. ikke.

Innholdet i denne artikkelen tilsvarer delvis ADDitude ADHD Experts webinaret med tittelen, "Optimalisering av eksekutive funksjoner hos barn og voksne med ADHD" [Video Replay & Podcast #383] av Adele Diamond, PhD, FRSC, FAPA, FAPS, FSEP, som ble sendt direkte 14. desember 2021.

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

Kilder

¹ Hendry, A., Jones, E. J. H., & Charman, T. (2016). Utøvende funksjon i de tre første leveårene: Forløpere, prediktorer og mønstre. Utviklingsgjennomgang,42, 1–33. https://doi.org/10.1016/j.dr.2016.06.005

² Allikevel, T. P., & Alloway, R. G. (2010). Undersøker de prediktive rollene til arbeidsminne og IQ i akademisk oppnåelse. Journal of Experimental Child Psychology, 106(1), 20–29. https://doi.org/10.1016/j.jecp.2009.11.003

³ Diamant A. (2000). Nær sammenheng mellom motorisk utvikling og kognitiv utvikling og av lillehjernen og prefrontal cortex. Barneutvikling, 71(1), 44–56. https://doi.org/10.1111/1467-8624.00117

⁴ Gallets, M. (2005). Historiefortelling og historielesing: En sammenligning av effekter på barns hukommelse og historieforståelse." Elektroniske avhandlinger og avhandlinger. Papir 1023. https://dc.etsu.edu/etd/1023

⁵ Hart, B. og Risley, T. R. (1995). Meningsfulle forskjeller i hverdagsopplevelsen til små amerikanske barn. Paul H Brookes Publishing.

⁶ Simons, D. J., Boot, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z., & Stine-Morrow, E. EN. L. (2016). Fungerer "hjernetreningsprogrammer"? Psykologisk vitenskap i offentlig interesse, 17, 103-186.

⁷Roberts et al. (2016). Faglige resultater 2 år etter arbeidsminnetrening for barn med lavt arbeidsminne: En randomisert klinisk studie. JAMA Pediatrics, 170(5), e154568. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.4568

⁸ Lakes, K. D., & Hoyt, W. T. (2004). Fremme selvregulering gjennom skolebasert kampsporttrening. Journal of Applied Developmental Psychology, 25(3), 283–302. https://doi.org/10.1016/j.appdev.2004.04.002

⁹ Diamond, A. & Ling, D. S. (2019). Gjennomgang av bevisene på, og grunnleggende spørsmål om, innsats for å forbedre eksekutive funksjoner, inkludert arbeidsminne. I J. Novick, M.F. Bunting, M.R. Dougherty og R. W. Engle (Red.), Kognitiv og arbeidsminnetrening: Perspektiver fra psykologi, nevrovitenskap og menneskelig utvikling (s. 143-431). NYC, NY: Oxford University Press. ISBN: 978-0199974467. Tilgjengelig for gratis nedlasting på: http://www.devcogneuro.com/Publications/Diamond_Ling_2020_efforts_to_improve_EFs_whole_chapter.pdf

¹⁰ Liston, C., McEwen, B. S., & Casey, B. J. (2009). Psykososialt stress forstyrrer reversibelt prefrontal prosessering og oppmerksomhetskontroll. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106, 912-917. doi: 10.1073/pnas.0807041106

¹¹ Wei, J., Zhong, P., Qin, L., Tan, T., & Yan, Z. (2018). Kjemikogenetisk restaurering av den prefrontale cortex til Amygdala-banen forbedrer stressinduserte underskudd. Cerebral Cortex, 28(6), 1980–1990. https://doi.org/10.1093/cercor/bhx104

¹² Zareyan, S., Zhang, H., Wang, J., Song, W., Hampson, E., Abbott, D., & Diamond, A. (2021). Første demonstrasjon av dobbel dissosiasjon mellom COMT-Met158 og COMT-Val158 kognitiv ytelse når stresset og når roligere. Cerebral Cortex, 31(3), 1411–1426. https://doi.org/10.1093/cercor/bhaa276

¹³Williamson et al. (2001). Humørendring gjennom fysisk trening hos ni til ti år gamle barn.Perseptuelle motoriske ferdigheter. 93(1), 311-316.

¹⁴ Sild, M. P., O'Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2010). Effekten av treningstrening på angstsymptomer blant pasienter: En systematisk oversikt. Arkiv for indremedisin, 170(4), 321-331.

¹⁵ Faber Taylor, A., & Kuo, F. E. (2009). Barn med oppmerksomhetssvikt konsentrerer seg bedre etter tur i parken. Journal of Attention Disorders, 12(5), 402-409. doi: 10.1177/1087054708323000

¹⁶ Hartig, T., Mang, M., & Evans, G. W. (1991). Restorative effekter av naturopplevelser. Miljø og atferd, 23(1), 3-26. doi: 10.1177/0013916591231001

¹⁷ Gå da. P., Keswani, R. K., & McAuley, E. (2016). Yogapraksis forbedrer den utøvende funksjonen ved å dempe stressnivået. Biologisk psykologi, 121, 109-116.

¹⁸ Wang et al. (2014). Effektene av tai chi på depresjon, angst og psykologisk velvære: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. International Journal of Behavioural Medicine, 21(4), 605-617.

¹⁹ Wang, C. W., Chan, C. H., Ho, R. T., Chan, J. S., Ng, S. M., & Chan, C. L. (2014). Håndtere stress og angst gjennom qigong-trening hos friske voksne: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. BMC komplementær og alternativ medisin, 14, 8. https://doi.org/10.1186/1472-6882-14-8

²⁰ Barker, S. B. et al. (2016). En randomisert cross-over utforskende studie av effekten av besøksterapihunder på stress hos studenter før avsluttende eksamen. Anthrozoos, 29(1), 35–46. https://doi.org/10.1080/08927936.2015.1069988

²¹ Jøss, N. R., kirke, M. T., & Altobelli, C. L. (2010). Førskolebarn gjør færre feil på en objektkategoriseringsoppgave i nærvær av en hund. Anthrozoös, 23, 223-230. https://doi.org/10.2752/175303710X12750451258896

²² Barker, R.T., Knisely, J.S., Barker, S.B., Cobb, R.K. og Schubert, C.M. (2012), Foreløpig undersøkelse av ansattes hundens tilstedeværelse på stress og organisatoriske oppfatninger. International Journal of Workplace Health Management, 5(1), 15-30. https://doi.org/10.1108/17538351211215366

²³ Rosenthal, R., & Jacobsen, L. (1968). Pygmalion i klasserommet: lærerens forventninger og elevenes intellektuelle utvikling. NY: Holt, Rinehart og Winston.

²⁴ Good, C., Aronson, J., & Harder, J. (2008). Problemer i pipelinen: Kvinners prestasjoner i mattekurs på høyt nivå. J av Applied Dev Psych, 29, 17-28

²⁵ Diamant A. (2007). Sammenhengende og gjensidig avhengig. Utviklingsvitenskap, 10(1), 152–158. https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2007.00578.x

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest