Voksen ADHD og meditasjon

Det viser seg at meditasjon er fantastisk og kan hjelpe med symptomene dine på voksen oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Tidligere denne måneden ble New York Times' blogg, Vi vil, lagt ut på fordelene ved meditasjon for de av oss med voksen ADHD og om det kunne virket bedre enn medisiner. Mye av den siterte forskningen så ut til å vise at meditasjon kan være et flott tillegg til medisiner – og enda bedre, det kan fungere like bra som medisiner. Hvordan pokker lærer de av oss som ikke kan være oppmerksomme å være oppmerksom lenge nok til å meditere?

Meditasjon og ADHD

Meditasjon er veldig vanskelig i begynnelsen, men alle kan bli og eksperter. Min første erfaring med meditasjon var på college. Terapeuten jeg var hos den gangen var fantastisk. Vi diskuterte kognitive terapiteknikker, og han lærte meg hvordan jeg skulle meditere. Alt jeg trengte å gjøre var å telle i nummer én (i hodet) når jeg pustet inn og tenke på ordet "rolig" mens jeg pustet ut. Jeg ville telle opp til ti og så ned til en igjen.

Effekten av oppmerksom meditasjon og pust

Jeg hadde alltid vært redd for flyene som fløy over huset mitt. Jeg vokste opp på Cape Cod, og flyvåpenbasen i nærheten flyr over hele tiden. Jeg spurte min far hele tiden hva støyen var - hva om det var et fly som bar en bombe? Men egentlig ville faren min ikke ante om det hadde vært et fly med en bombe. Etter omtrent en måned med meditasjon, hørte jeg de samme lydene som jeg hadde hørt hele livet. I stedet for å hoppe for å være redd, pustet jeg oppmerksomt og jeg sluttet å være redd. Det var utrolig.

Så skjedde en lang pause fra meditasjonen. Mellom 21 og 30 år har jeg meditert sporadisk. Jeg er imidlertid forpliktet til å gjøre det til en vanlig del av livet mitt. Jeg begynner med boken Blooming of the Lotusav Thich Nhat Hanh. Den har en mengde gode, enkle meditasjoner som er enkle å følge. Jeg har gjort det i noen dager og føler meg bra. Jeg føler meg sentrert under meditasjonen og jeg er sikker på at det til slutt vil føre til at jeg føler meg mer sentrert utenfor min spesifikke meditasjonstid.

Hvilke erfaringer har dere alle hatt med meditasjon?

Du kan også koble til med Elizabeth Prager på Google+, Facebook og Twitter.