Koffeins effekter på angst og angstlidelser

Påvirker koffein angst? Studier fortsetter på forestillingen om bivirkningene av koffein og om de inkluderer angst eller ikke, og på dette tidspunktet er det ikke et definitivt svar. Noen studier indikerer at, ja, koffein påvirker angst; faktisk Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, femte utgave (DSM-5), autoriteten for psykiske lidelser utgitt av American Psychological Association, anerkjenner eksistensen av koffeininduserte angstlidelser. Andre studier klarer ikke å bevise en reell sammenheng mellom koffein og angst. Spørsmålet som betyr mest er dette: hva er effekten av koffein på din angst?

Mens det er vanlige symptomer på angst, hver persons opplevelse med angst er unik. Utløsere er mennesker, tanker, steder, hendelser og mer som kan få angst til å blusse opp. Triggere er personlige. En persons angst kan utløses av offentlige taler, mens en annens kan bli forverret av familiesammenkomster.

Koffein ser ut til å fungere som andre triggere, og påvirker forskjellige mennesker på forskjellige måter. For noen mennesker som opplever angst eller

Koffeins effekt på angst: panikkanfall

Koffein og angst har begge fysiske bivirkninger. Igjen, disse er forskjellige fra person til person, men generelt kan koffein øke hjertefrekvensen og skape en hjertebankende følelse i brystet. Det kan også indusere svette. Det kan også føre til at ansiktet og ørene blir røde. Disse fysiske følelsene etterligner symptomene på en panikkanfall. Når effekten av koffein føles som panikk, fortsetter hjernen og kroppen ofte å reagere som om denne fysiske følelsen virkelig er panikk. Angsten øker; panikkreaksjonen øker.

Vær nøye med når du inntar koffein. Gir det fysiske bivirkninger for deg? Koffein kan forbli i systemet i fem til seks timer. Legg merke til hvordan du føler deg gjennom dagen. Hvis du føler deg stadig mer engstelig og til og med har et panikkanfall, tenk på at det kan være en av koffeinens effekter på angst.

Koffeins effekter på angst: Generalisert angst

Inntak av koffein kan forverre de følelsesmessige symptomene på angst. De fysiske bivirkningene kan fort bli til tanker og følelser. Den akselererte hjertefrekvensen og andre effekter av koffein kan øke frykt, bekymre, og gru.

Angst gjør det noen ganger vanskelig å konsentrere seg. Det kan få oss til å føle oss anspente, oppgitte og på kant. Vi kan bli irritable. Fordi disse også kan være effekter av koffein, når noen som er utsatt for disse følelsene av angst bruker koffein, er den negative innvirkningen på vårt velvære betydelig. For mange mennesker som lever med angst, kan koffein få angsten til å virke så mye verre.

Hvor mye koffein er nødvendig for å påvirke angst?

Hvis du lever med angst og ser ut til å være følsom for effektene av koffein, kan overvåking av koffeininntaket gjøre en positiv forskjell i å håndtere angst. Men betyr det at det er nødvendig å fullstendig eliminere koffein fra kostholdet ditt? Er det litt greit? Svaret er personlig.

Helseeksperter mener at det er helt trygt for voksne å innta 200-300 milligram koffein hver dag. Det er omtrent to til tre kopper kaffe. Hvis effekten av koffein på angsten din er plagsom for deg, kan det være lurt å redusere den mengden.

For meg er dette det. Jeg bryter den dumme sirkelen jeg lager. Jeg drikker kaffe. Senere skjønner jeg at jeg er anspent og engstelig, og jeg lurer faktisk på hvorfor helt til jeg innser at jeg hadde kaffe tidligere. Da sverger jeg at jeg aldri kommer til å røre den igjen. Det varer en stund. Jeg tror jeg vil ha kaffe. Jeg gjør motstand. jeg huler. Jeg angrer på det. Jeg gjentar syklusen. Det som er enda mer latterlig er at jeg ikke engang liker kaffe. Så jeg er ferdig.

Å vite hvordan du reagerer på forskjellige ting i livet hjelper deg å ta ansvar for angst. Når du identifiserer triggere, for eksempel koffein, kan du velge å unngå dem, eller hvis du ikke kan unngå dem, kan du ta avstand fra angsten din. Å minne deg selv på for eksempel at du føler deg panikk fordi du reagerer på koffein, kan holde panikkanfallet i sjakk. Effekten av koffein på angst kan være betydelig. Å kjenne din vil bidra til å forbedre mental helse.

Du kan også få kontakt med Tanya J. Peterson på henne nettsted, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin og Pinterest.

Tanja J. Peterson er forfatter av en rekke selvhjelpsbøker for angst, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig opplæring i psykisk helse for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et livskvalitetsliv på podcaster, toppmøter, papir- og nettintervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er en diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gi nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.