Angst og fødselsdepresjon

Hvis du har fødselsdepresjon, kan et av symptomene dine være angst. Angst kan være overveldende og alvorlig forstyrre hverdagens aktiviteter. Jeg husker jeg strevde med å puste mens hjertet mitt raste og magen falt, rett og slett fordi jeg skulle på et fellesarrangement. Men hvis du sliter med angst relatert til fødselsdepresjon, er det noen mestringsstrategier som kan hjelpe deg å komme deg gjennom det.

Måter å håndtere postpartum depresjon og angst

Start med sanne utsagn

Når jeg ville føler seg engstelig eller sint, Jeg visste at jeg ikke kunne stole på at min følelsene var jordet i virkeligheten. Disse følelsene var ikke forårsaket av eksterne hendelser, men av min fødselsdepresjon. Men det førte ikke til at jeg følte meg bedre. Som et resultat trengte jeg å fokusere på noe annet, noe jeg visste at jeg kunne stole på.

Å starte med sanne utsagn var ekstremt nyttig. Jeg gjentok ting jeg visste var sanne, og som hjalp meg å finne fotfeste i virkeligheten som omringet meg. For eksempel kan jeg si til meg selv: "I dag er det torsdag. Jeg er hjemme. Mannen min elsker meg. Jeg elsker barna mine." Utsagnene var ikke alltid de samme, men de var alltid sanne. De hjalp meg med å navigere i den følelsesmessige stormen og inn i sannhetens klarhet.

Fokuser på pusten

Det høres kanskje banalt ut, men pusteøvelser virkelig hjulpet meg. Jeg ville fokusere på å ta sakte, dype pust. Etter en stund ville jeg være roligere og klar til å fortsette med det jeg gjorde. Disse dype pustene fikk ikke angsten til å forsvinne, men de hjalp meg med å regulere pulsen. De ga meg også noe å fokusere på, i motsetning til å bekymre meg for alle de hypotetiske katastrofene som jeg hadde tryllet frem i tankene mine. Å puste var en fysisk måte å bekjempe den mentale uroen som min fødselsdepresjon forårsaket.

La det sitte en stund

Når vi opplever en ubehagelige følelser eller sensasjon, er vår automatiske reaksjon å unngå det eller flykte fra det. Vi kan prøve å overdøve det med distraksjoner eller mestringsmekanismer. Men det var stor verdi i anerkjenner angsten og sitter med det et minutt. Jeg la merke til hvordan jeg følte meg, hvilke fysiske symptomer som skjedde og hva jeg opplevde. Etter et par minutter merket jeg at angsten ville bli bedre. Selv om det er kontraintuitivt, når vi slutte å motstå angsten og la det ordne seg, omdirigerer vi hjernen vår til nåtid. Da jeg forlot fremtidens skremmende muligheter og fokuserte på nåtiden, hjalp det meg til å roe ned.

Angst er i beste fall ubehagelig. I verste fall kan det være ødeleggende. Men vi trenger ikke la angst stoppe oss fra å leve livet. Å leve med fødselsdepresjon er en utfordring, men det er bedre enn å bare eksistere eller overleve med fødselsdepresjon. Se videoen nedenfor for å lære om å fly med PPD-relatert angst.