"'Jeg kan ikke sove!' Grunnleggende sengetid for livlige ADHD-hjerner"

Som barnelege med spesialitet for barn med ADHD vet jeg det søvnproblemer er praktisk talt regelen, ikke unntaket, for denne gruppen. Det er et problem som frustrerer og bekymrer mange foreldre, som kommer til meg etter at de har gått tom for ideer for å få barnet til å falle og sovne.

Her er noen strategier - fra grunnleggende søvnhygienevaner til ideer for å stille et løpende sinn og mer - som jeg har funnet spesielt nyttige for å få barn med ADHD til å sove godt.

Hvordan få barn til å sove: det grunnleggende

• Følg a konsistent leggetid rutine. Øv rutinen med barnet ditt til det blir en vane.
  • Så mye som mulig, leggetid bør være samtidig hver natt.
  • Timen frem til leggetid skal være det samme hver kveld. Rutinen kan inkludere et bad, historiestund, lesestund, rolig lek, tegning – det som fungerer best for å slappe av barnet ditt.
  • En drink varm melk før sengetid kan hjelpe barnet ditt med å sove. Prøv å tilberede en kopp melk med en teskje honning og en teskje ekte (ikke kunstig) vanilje.
  • Forvent utsettelse!
    instagram viewer
    I rutinen bør du gå på do, pusse tenner og (for de barna som trenger det), en drink eller en matbit.

[Få denne nedlastingen: Lydsøvnløsninger for barn med ADHD]

• Sett opp soverommet for å fremme søvn:
  • Av flere grunner er det det best for barnet ditt å ikke ha en TV på soverommet sitt og for deg å begrense skjermtid totalt (inkludert fra andre elektroniske enheter).
  • Hvis mulig, bør barnet ditt sove i deres eget soverom.
  • Det kan hjelpe å skru ned lysene (eller bytt til svak lampe) den siste halvtimen før leggetid. Det lavere belysningsnivået hjelper hjernen til å gå i søvn.
  • Valget av nattlys eller ikke, dør åpen eller lukket, avhenger av barnets behov.
  • Mredusere støy kommer fra resten av hjemmet (som en TV i et annet rom) mens barnet ditt prøver å sovne.
  • Hold barnets soverom litt på den kjølige siden. Vi sover generelt bedre i et kjølig rom.

• Unngå sterkt stimulerende aktiviteter den siste halvtimen av dagen. Dette inkluderer videospill, hestespill og de fleste TV-programmer.
• Belønning barnet ditt (på dagen!) for å følge sengetidsrutinen. Dette vil bidra til å motivere dem til å fortsette å følge planen.
• Massevis av trening på dagtid (men ikke nær sengetid) kan hjelpe barnet ditt til å sove bedre om natten.

Hvordan få barn til å sove: Still sinnet

Mange barn med ADHD har problemer med å bremse hjernen nok til å sovne. Nøkkelen er å distrahere barnet ditt fra alle de interessante tankene som truer med å holde dem våkne.

Noen nyttige alternativer:

• For yngre barn, lydbøker kan være til stor hjelp. Start en kort lydbok på en fredagskveld. (På denne måten vil det ikke være noe problem hvis barnet ditt står opp senere enn vanlig for å lytte, siden de ikke trenger å stå opp tidlig på lørdag). Innen den andre natten burde den være kjent. På søndag kveld er det praktisk talt memorert. Barnet ditt vil finne den kjente stemmen og historien beroligende og avslappende. Selvfølgelig, når barnet ditt blir lei av den samme lydboken, start en ny i løpet av helgen, eller når de ikke har skole dagen etter.
• Eldre barn foretrekker kanskje å lytte til musikk. La barnet ditt velge en til to sanger de liker, ikke elsker, (du vil ikke at de skal stå opp for å danse) for å gjenta hele natten. Myk instrumentalmusikk gir kanskje mest mening for deg som forelder, men det er best å være åpen for barnets valg. Til syvende og sist spiller det ingen rolle hvilken sang de velger, så lenge den hjelper dem å finne seg til rette.
• hvit støy er et annet alternativ, spesielt hvis det er forstyrrende bakgrunnsstøy fra utsiden av soverommet. En elektrisk vifte fungerer bra - og hvis den er for kjølig, la viften blåse mot en vegg.

[Les: Søvnproblemer hos tenåringer med ADHD – årsaker og løsninger]

Er barnet ditt engstelig for å være alene på soverommet om natten? Sett barnet ditt i sengen og trøst dem. Fortell dem deretter at du må gå ut for noe, men at du kommer tilbake om ett minutt. Sørg for å komme tilbake akkurat på den tiden. (Barnet ditt kan ta tid hvis det har en klokke på rommet sitt.) Deretter får du barnet ditt til å lukke øynene og fortelle dem at du er tilbake om to minutter. Fortsett gradvis å forlenge tiden til barnet ditt sovner. Med denne aktiviteten hjelper du dem å utvikle tillit til din nærhet.

Hvordan få barn til å sove: Andre strategier

Snakk med barnets lege om disse alternativene for å få et barn til å sove:

• Melatonin er et naturlig søvnhormon tilgjengelig i kosttilskuddsform som hjelper til med å regulere søvn- og våkenbalansen, noe som ofte er uvant hos barn (og voksne) med ADHD.
• For tenåringer, en beskjeden dose av koffein kan hjelpe. Koffein er et lett tilgjengelig og tilgjengelig sentralstimulerende kjemikalie som kan etterligne effekten av stimulerende medisiner i mindre skala – med andre ord kan det hjelpe en aktiv, travel ADHD-hjerne til å roe seg ned, slappe av og utøve selvkontroll. For mange av mine tenåringspasienter fungerer litt kaffe med melk og et kunstig søtningsmiddel overraskende godt for å slappe av kropp og sinn om kvelden. Og hvis det ikke fungerer, ikke gjør det igjen.
• Hvis barnet ditt tar ADHD medisiner, en lav dose av deres sentralstimulerende middel nær sengetid kan være det beste valget når ingenting annet har fungert.
• Trazodon og klonidin er ofte foreskrevne beroligende midler som hjelper til med søvn og anses generelt som trygge. Vurder å snakke med barnets lege om disse alternativene.

Hvordan få barn til å sove: Neste trinn

• Gratis nedlasting: Rutiner for morgen og kveld
• Lese: Hvorfor barn med ADHD hater sengetid – løsninger på søvnproblemer med ADHD
• Spørsmål og svar: "Hvordan kan jeg få sønnen min til å sove i sin egen seng uten å vekke angst?"

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest